Рецепт Овсяноблин с креветками и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с креветками и овощами

Яйцо куриное	1 Штука
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50 г
Овсяные хлопья "геркулес"	35 г
Оливковое масло	5 г
Творожный Сыр	40 г
Помидор (томат), парниковый	70 г
Листья Салата	0.5 порция
Креветки Очищенные	90 г
Шпинат	100 г

Способ приготовления

Хлопья, молоко, яйцо смолоть в блендере. Если сильно густо получается можно добавить пару ложек воды. Посолить по вкусу. Жарить на а/п сковороде под крышкой с 2 сторон до готовности. Далее намазать сыром одну половинку блинчика, порубить овощи и рыбу кусочками и разложить на блинчик. Закрыть второй половинкой. При желании добавить горькие, вяжущие специи. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с креветками и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.6 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1691 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	10.4%	962 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	8%	1244 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	3.2%	3129 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.5%	4000 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.5%	2852 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42 мкг	900 мкг	4.7%	4.7%	2143 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.083 мг	5 мг	1.7%	1.7%	6024 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.5%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	4.2%	2368 г
Витамин В4, холин	31.43 мг	500 мг	6.3%	6.3%	1591 г
Витамин В5, пантотеновая	0.268 мг	5 мг	5.4%	5.4%	1866 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	2%	5128 г
Витамин В9, фолаты	3 мкг	400 мкг	0.8%	0.8%	13333 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	3.3%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	3.18 мг	90 мг	3.5%	3.5%	2830 г
Витамин D, кальциферол	0.241 мкг	10 мкг	2.4%	2.4%	4149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.318 мг	15 мг	2.1%	2.1%	4717 г
Витамин Н, биотин	4.065 мкг	50 мкг	8.1%	8.1%	1230 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.8%	5714 г
Витамин РР, НЭ	0.9043 мг	20 мг	4.5%	4.5%	2212 г
Ниацин	0.184 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.18 мг	2500 мг	3.7%	3.7%	2683 г
Кальций, Ca	24.21 мг	1000 мг	2.4%	2.4%	4131 г
Кремний, Si	0.913 мг	30 мг	3%	3%	3286 г
Магний, Mg	12.64 мг	400 мг	3.2%	3.2%	3165 г
Натрий, Na	23.83 мг	1300 мг	1.8%	1.8%	5455 г
Сера, S	30.91 мг	1000 мг	3.1%	3.1%	3235 г
Фосфор, P	61 мг	800 мг	7.6%	7.6%	1311 г
Хлор, Cl	42.05 мг	2300 мг	1.8%	1.8%	5470 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26 мкг	~
Бор, B	17.5 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.637 мг	18 мг	3.5%	3.5%	2826 г
Йод, I	3.91 мкг	150 мкг	2.6%	2.6%	3836 г
Кобальт, Co	2.478 мкг	10 мкг	24.8%	24.9%	404 г
Литий, Li	4.413 мкг	~
Марганец, Mn	0.3157 мг	2 мг	15.8%	15.9%	634 г
Медь, Cu	61.3 мкг	1000 мкг	6.1%	6.1%	1631 г
Молибден, Mo	2.261 мкг	70 мкг	3.2%	3.2%	3096 г
Никель, Ni	1.978 мкг	~
Олово, Sn	1.63 мкг	~
Рубидий, Rb	23.3 мкг	~
Селен, Se	5.705 мкг	55 мкг	10.4%	10.4%	964 г
Стронций, Sr	1.85 мкг	~
Фтор, F	14.62 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27360 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	2.8%	3546 г
Цинк, Zn	0.4304 мг	12 мг	3.6%	3.6%	2788 г
Цирконий, Zr	0.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.573 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.148 г	~
Валин	0.132 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.171 г	~
Лизин	0.134 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.112 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.206 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.118 г	~
Аспарагиновая кислота	0.211 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	0.358 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.144 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.518 г	от 4.7 до 16.8 г	11%	11%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.087 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.717 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.463 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.479 г	min 16.8 г	8.8%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.313 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.467 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.423 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин с креветками и овощами составляет 99,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.6 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С КРЕВЕТКАМИ И ОВОЩАМИ

Овсяноблин с креветками и овощами богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 24,8 %, марганцем - 15,8 %

Чем полезен Овсяноблин с креветками и овощами

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин с креветками и овощами, калорийность 99,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с креветками и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-11-19

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе