Рецепт Щи зеленые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Щи зеленые
| Говядина для Бульона | 600 г |
| Вода | 2000 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Морковь | 200 г |
| Картофель | 600 г |
| Щавель Свежий | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Щи зеленые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.8 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4982 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 12.1% | 2452 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 4.1% | 7000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4.7% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.4% | 4000 г |
| Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 11.8% | 2473 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.4 мкг | 900 мкг | 11.6% | 34.3% | 862 г |
| бета Каротин | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 37% | 797 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 4.7% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 2.4% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 2.41 мг | 500 мг | 0.5% | 1.5% | 20747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 3.8% | 7813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 8.6% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.065 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.5% | 19370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 12.4% | 2387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.044 мг | 15 мг | 0.3% | 0.9% | 34091 г |
| Витамин Н, биотин | 0.082 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 60976 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 2.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3571 мг | 20 мг | 1.8% | 5.3% | 5601 г |
| Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.73 мг | 2500 мг | 4.2% | 12.4% | 2365 г |
| Кальций, Ca | 6.51 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.1% | 15361 г |
| Кремний, Si | 9.286 мг | 30 мг | 31% | 91.7% | 323 г |
| Магний, Mg | 6.62 мг | 400 мг | 1.7% | 5% | 6042 г |
| Натрий, Na | 2.49 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.6% | 52209 г |
| Сера, S | 8.35 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.4% | 11976 г |
| Фосфор, P | 14.2 мг | 800 мг | 1.8% | 5.3% | 5634 г |
| Хлор, Cl | 14.01 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.8% | 16417 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.208 мг | 18 мг | 1.2% | 3.6% | 8654 г |
| Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.4% | 12931 г |
| Кобальт, Co | 1.078 мкг | 10 мкг | 10.8% | 32% | 928 г |
| Литий, Li | 12.312 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0467 мг | 2 мг | 2.3% | 6.8% | 4283 г |
| Медь, Cu | 29.6 мкг | 1000 мкг | 3% | 8.9% | 3378 г |
| Молибден, Mo | 3.117 мкг | 70 мкг | 4.5% | 13.3% | 2246 г |
| Никель, Ni | 1.208 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.066 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 83333 г |
| Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.69 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 4.4% | 6591 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 10.7% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.11 мг | 12 мг | 0.9% | 2.7% | 10909 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.352 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.019 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 1.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.017 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи зеленые составляет 33,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 91.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЩИ ЗЕЛЕНЫЕ
Щи зеленые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 12,5 %, кремнием - 31 %
Чем полезен Щи зеленые
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Завтрак
- Йогурт с семенами чиа
- Суп с пшеном и сметаной
- Конфета фараделла
- Пицца на тортилье
- Шаурма таир
- Филе кеты дальневовосточной на коже напару 10.11.25
- Пельмени домашние
- Тефтели с пастой фузилли
- Кордон блю с ветчиной и сыром
- Хлеб чечевичный
- Вафли морковные
- Куриное филе запеченное с овощами
- Хачапури
- Клюквенный соус
- Печенье лакомка американо
- Нутовые оладушки 10.11.25
- Блинчики с яблоками и корицей
- Котлетуси
- Смузи с сельдереем, апельсином, шпинатом, бананом, яблоком
- Куриный окорочок
- Beef protein
- Торт морковный основа
- Кесадилья лайт
- Крабовые палочки имитация
- Рулет Императорский
- Торт морковный основа крем йогурт творог
- Чечевица отварня 10 11
- Запеченое куриное филе
- Коллаген морской-СР
- Рис Басмати
- Medelice
- Солянка
- Печенье на йогурте
- Индейка с овощами консерва
- Снеки Славянские
- Каша гречневая 10.11
- Салат овощной с фасолью
- Борщ на говяжем бульоне
- Молочный коктейль
- WHEY PROTEIN MAMMUT
- Паста с беконом
- Хлопья овсяные Быстров лесные ягоды
- Хлопья овсяные Быстров лесные ягоды
- Лепешка из творога с ягодой
- Ватрушки лёгкие , мои
- Капуста
- Смесь овощная на пару
- Дорадо, рыбка
- Макароны с ролтоном
- Суп с лапшой говяжий
- Кефир 2,5% Янта
- Капуста
- Боул с капустой квашенной
- Пицца на курином тесте
- Крабовый салат домашний
- Шейк
- Куриный лёгкий суп
- High focus Напиток молочный груша-пармезан
- Рис
- Грибная солянка
- Яблоко с сахаром пятиминутка
- Хлебцы с овощами и хумусом
- Женский протеин 1win
- Каша кукурузная с фаршем 2025-11-10
- Хлеб
- Гороховый 10.10.25
- Хлеб
- Квашенная капуста
- Цветная капуста с яйцом в азиатском стиле
- Манка на воде моя
- Шоколад экстрамолочный
- Паштет печеночный с боровиками
- Салат из помидор и гуртов с зрелым луком, кинзой и петрушкой
- Солянка 2
- Рассольник
- Срембл с сыром
- Пицца Чилл Грилл 30см
- Капуста квашеная Алые паруса
- Яблоко без кожи
- Борщ домашний
- Салат "Грин Энерджи"
- Салат столичный с курицей
- Токпоки в томатном соусе
- Куриные котлеты с картошкой
- Запеканка цвет.капуста, фарш, сыр
- Протеиновая запеканка с манкой
- Круассан миндальный с вишней
- Винегрет без капусты 10.11
- Блинчики банановые
- Салат
- Сливочный суп с карри, овощами и курицей
- Рыба 7
- Иваси
- Вок со свининой и шампиньонами
- Окунь морской запечённый
- Тыквенные вафли
- Капуста с морковью 3
- Какао порошок
- Творог обезжиренный
Метки: Как приготовить Щи зеленые, калорийность 33,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи зеленые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
