Рецепт Грибная солянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грибная солянка

Шампиньоны (Варка без слива)	250 г
Шиитаке, грибы сушеные	25 г
Шампиньоны (Варка со сливом)	250 г
Лук репчатый (Варка без слива)	150 г
Томатная паста. Консервы	25 г
Огурец соленый	30 г
Кабачок (Варка без слива)	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25 г
Оливковое масло	25 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Укроп (Варка без слива)	30 г
Бульон куриный	200 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грибная солянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32.5 ккал	1684 ккал	1.9%	5.8%	5182 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	6.5%	4750 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	9.8%	3111 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	3.4%	9522 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	16.9%	1818 г
Вода	92.1 г	2273 г	4.1%	12.6%	2468 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.6 мкг	900 мкг	1.6%	4.9%	6164 г
альфа Каротин	0.012 мкг	~
бета Каротин	0.09 мг	5 мг	1.8%	5.5%	5556 г
бета Криптоксантин	0.024 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.538 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	6.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	20.9%	1463 г
Витамин В4, холин	10.2 мг	500 мг	2%	6.2%	4902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.724 мг	5 мг	14.5%	44.6%	691 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	7.7%	4082 г
Витамин В9, фолаты	7.994 мкг	400 мкг	2%	6.2%	5004 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	2.5%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	2.37 мг	90 мг	2.6%	8%	3797 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	2.2%	14085 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.047 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.272 мг	15 мг	1.8%	5.5%	5515 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.889 мкг	50 мкг	7.8%	24%	1286 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	5.5%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.5267 мг	20 мг	7.6%	23.4%	1310 г
Ниацин	1.002 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.82 мг	2500 мг	7.5%	23.1%	1331 г
Кальций, Ca	11.5 мг	1000 мг	1.2%	3.7%	8696 г
Кремний, Si	1.542 мг	30 мг	5.1%	15.7%	1946 г
Магний, Mg	9.45 мг	400 мг	2.4%	7.4%	4233 г
Натрий, Na	79.21 мг	1300 мг	6.1%	18.8%	1641 г
Сера, S	15.98 мг	1000 мг	1.6%	4.9%	6258 г
Фосфор, P	39 мг	800 мг	4.9%	15.1%	2051 г
Хлор, Cl	40.25 мг	2300 мг	1.8%	5.5%	5714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.4 мкг	~
Бор, B	9.3 мкг	~
Ванадий, V	0.55 мкг	~
Железо, Fe	0.272 мг	18 мг	1.5%	4.6%	6618 г
Йод, I	4.65 мкг	150 мкг	3.1%	9.5%	3226 г
Кобальт, Co	4.166 мкг	10 мкг	41.7%	128.3%	240 г
Литий, Li	0.134 мкг	~
Марганец, Mn	0.0753 мг	2 мг	3.8%	11.7%	2656 г
Медь, Cu	204.33 мкг	1000 мкг	20.4%	62.8%	489 г
Молибден, Mo	1.722 мкг	70 мкг	2.5%	7.7%	4065 г
Никель, Ni	0.213 мкг	~
Рубидий, Rb	25.3 мкг	~
Селен, Se	7.235 мкг	55 мкг	13.2%	40.6%	760 г
Стронций, Sr	3.14 мкг	~
Титан, Ti	8.37 мкг	~
Фтор, F	52.23 мкг	4000 мкг	1.3%	4%	7658 г
Хром, Cr	2.18 мкг	50 мкг	4.4%	13.5%	2294 г
Цинк, Zn	0.2742 мг	12 мг	2.3%	7.1%	4376 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.016 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.049 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.298 г	от 4.7 до 16.8 г	6.3%	19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.089 мг	~
Кампестерол	0.243 мг	~
бета Ситостерол	1.213 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.298 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.197 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.907 г	min 16.8 г	5.4%	16.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.846 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.299 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.287 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Грибная солянка составляет 32,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32.5 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	92.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРИБНАЯ СОЛЯНКА

Грибная солянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,5 %, кобальтом - 41,7 %, медью - 20,4 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Грибная солянка

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грибная солянка, калорийность 32,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грибная солянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе