Рецепт Цветная капуста с яйцом в азиатском стиле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Цветная капуста с яйцом в азиатском стиле
| Цветная капуста | 500 г |
| Рис Басмати Отварной | 200 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Яйцо куриное | 5 Штука |
| Соус Терияки | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста с яйцом в азиатском стиле".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1571 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.8% | 1617 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 10.4% | 903 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.5% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2866 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.8 мкг | 900 мкг | 8.2% | 7.6% | 1220 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.593 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 3.6% | 2551 г |
| бета Криптоксантин | 8.938 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 38.274 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 7.7% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 76.1 мг | 500 мг | 15.2% | 14.2% | 657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 13.2% | 703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 5% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.469 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.4% | 2765 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.5% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.17 мг | 90 мг | 35.7% | 33.3% | 280 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.487 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.6% | 2053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.5 мг | 15 мг | 10% | 9.3% | 1000 г |
| Витамин Н, биотин | 5.133 мкг | 50 мкг | 10.3% | 9.6% | 974 г |
| Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 16.3% | 571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2882 мг | 20 мг | 6.4% | 6% | 1553 г |
| Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.95 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.5% | 1701 г |
| Кальций, Ca | 26.64 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.5% | 3754 г |
| Кремний, Si | 9.735 мг | 30 мг | 32.5% | 30.3% | 308 г |
| Магний, Mg | 11.33 мг | 400 мг | 2.8% | 2.6% | 3530 г |
| Натрий, Na | 36.11 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.6% | 3600 г |
| Сера, S | 48.38 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.5% | 2067 г |
| Фосфор, P | 67.2 мг | 800 мг | 8.4% | 7.8% | 1190 г |
| Хлор, Cl | 34.51 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 252.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 221.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.251 мг | 18 мг | 7% | 6.5% | 1439 г |
| Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.5% | 2609 г |
| Кобальт, Co | 2.212 мкг | 10 мкг | 22.1% | 20.6% | 452 г |
| Марганец, Mn | 0.0943 мг | 2 мг | 4.7% | 4.4% | 2121 г |
| Медь, Cu | 46.9 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.4% | 2132 г |
| Молибден, Mo | 4.867 мкг | 70 мкг | 7% | 6.5% | 1438 г |
| Никель, Ni | 3.916 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.097 мкг | 55 мкг | 12.9% | 12% | 775 г |
| Фтор, F | 12.61 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31721 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.5% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.3916 мг | 12 мг | 3.3% | 3.1% | 3064 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.177 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
| Валин | 0.17 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лизин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.392 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.987 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.3% | 39.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.11 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.221 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.283 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.009 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.619 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.744 г | min 16.8 г | 10.4% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.546 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 16.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.833 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная капуста с яйцом в азиатском стиле составляет 107,2 кКал.
- Порция = 283 гр (303.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 79.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ЯЙЦОМ В АЗИАТСКОМ СТИЛЕ
Цветная капуста с яйцом в азиатском стиле богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,2 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином C - 35,7 %, витамином K - 17,5 %, кремнием - 32,5 %, кобальтом - 22,1 %, селеном - 12,9 %
Чем полезен Цветная капуста с яйцом в азиатском стиле
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Манка на воде моя
- Шоколад экстрамолочный
- Паштет печеночный с боровиками
- Салат из помидор и гуртов с зрелым луком, кинзой и петрушкой
- Солянка 2
- Рассольник
- Срембл с сыром
- Пицца Чилл Грилл 30см
- Капуста квашеная Алые паруса
- Яблоко без кожи
- Борщ домашний
- Салат "Грин Энерджи"
- Салат столичный с курицей
- Токпоки в томатном соусе
- Куриные котлеты с картошкой
- Запеканка цвет.капуста, фарш, сыр
- Протеиновая запеканка с манкой
- Круассан миндальный с вишней
- Винегрет без капусты 10.11
- Блинчики банановые
- Салат
- Сливочный суп с карри, овощами и курицей
- Рыба 7
- Иваси
- Вок со свининой и шампиньонами
- Окунь морской запечённый
- Тыквенные вафли
- Капуста с морковью 3
- Какао порошок
- Творог обезжиренный
- Яйца
- Рис с овощами и грибами
- Яйца
- Чечевичный суп пюре
- Огурец
- Хлеб из смеси ржаной обдирной и пшеничной муки 1 сорта
- #Грильяж в шоколадной глазури Рот Фронт
- Сырники без глютена и сахара
- Яблоко
- Торт " Морковка" с тыквой
- Шоколадно-вишнёвый бисквитный торт со сметанным кремом
- Рагу овощное тыквенное
- Мандарин
- Омлет с молоком
- Булгур с песто
- #Сыр мягкий CHEF WORKS для запеканок
- Греческий йогурт
- Куриные фрикадельки с пастой
- Печенье Сахарное.Я
- Рисовые блины
- Яблоко без кожи
- Бамбуковые палочки с шоколадом и сгущеным молоком
- Ветчина из мяса курицы и индейки
- Лепешка
- Кекс с морковью
- Овощи на пару
- Печенье детское с земляникой Фруто няня
- Чернослив ферментированный
- Щедрый год хлеб Дарницкий
- Calamar de la India
- Гуляш из говядины в томатном соусе
- Каша кукурузная на топлёном молоке
- Ростагромкомплекс десерт твороженный Чизкейк с розовой гуавой 15%
- Улитка греческая курица картофель
- Фондан
- Банановый кекс
- Филе куриное в сливочном соусе
- Шоколадный принц
- Gambas grandes
- Капуста тушенная моя
- Baritas de surimi
- Каша пшенная с тыквой и рисом
- Сырники село зеленое
- Суп чечевичный турецкий
- Arroz basmati
- Bífidus con fresas
- Какао на молоке
- Пиде с говядиной и овощами
- Котлеты с кабачком и кукурузой
- Борщ постный 10.11.
- Варенец
- Жаркое в горшочках
- Прием Курица в сливочном карри и булгур со стручковой фасолью
- Maíz
- Омега-3
- Сыр плавленный с ветчиной
- Булгур с овощами
- ПП Салат из риса
- Опята с морковкой по-корейски
- RPS яичный протеин
- Лапша яичная сырая AH
- Лапша с квашеной капустой и луком, сыром
- Tomate frito
- Карась жареный
- Bombbar rasperry sorbet
- Салат «мимоза»
- Филе индейки в сливочном соусе (копия)
- БАД Берберин + В6
- Белевская батончик черная смородина
- Апельсин в шоколаде
Метки: Как приготовить Цветная капуста с яйцом в азиатском стиле, калорийность 107,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста с яйцом в азиатском стиле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
