Рецепт Тунец с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунец с овощами

Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	123 г
Лук репчатый	78 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	257 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	33 г
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	52 г
Авокадо	63 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)	115 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Горчица столовая	3 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10 г
Сок лимонный	3 г
Льняное масло холодного отжима	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.1 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2402 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	11.4%	1246 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	8.4%	1697 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.3%	6441 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10%	1429 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	5.3%	2677 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.1 мкг	900 мкг	8.7%	12.4%	1152 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	1.796 мкг	~
бета Каротин	0.291 мг	5 мг	5.8%	8.3%	1718 г
бета Криптоксантин	2.095 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.277 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3.9%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	7.6%	1875 г
Витамин В4, холин	35.09 мг	500 мг	7%	10%	1425 г
Витамин В5, пантотеновая	0.406 мг	5 мг	8.1%	11.6%	1232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	10.6%	1351 г
Витамин В9, фолаты	11.302 мкг	400 мкг	2.8%	4%	3539 г
Витамин В12, кобаламин	0.499 мкг	3 мкг	16.6%	23.7%	601 г
Витамин C, аскорбиновая	13.28 мг	90 мг	14.8%	21.1%	678 г
Витамин D, кальциферол	0.264 мкг	10 мкг	2.6%	3.7%	3788 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.377 мг	15 мг	2.5%	3.6%	3979 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.195 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	2.848 мкг	50 мкг	5.7%	8.1%	1756 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	10.3%	1395 г
Витамин РР, НЭ	2.6435 мг	20 мг	13.2%	18.8%	757 г
Ниацин	0.195 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.44 мг	2500 мг	9.3%	13.3%	1076 г
Кальций, Ca	23.44 мг	1000 мг	2.3%	3.3%	4266 г
Кремний, Si	17.027 мг	30 мг	56.8%	81%	176 г
Магний, Mg	17.68 мг	400 мг	4.4%	6.3%	2262 г
Натрий, Na	108.83 мг	1300 мг	8.4%	12%	1195 г
Сера, S	70.61 мг	1000 мг	7.1%	10.1%	1416 г
Фосфор, P	73.1 мг	800 мг	9.1%	13%	1094 г
Хлор, Cl	29.99 мг	2300 мг	1.3%	1.9%	7669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	186.9 мкг	~
Бор, B	55.3 мкг	~
Ванадий, V	1.49 мкг	~
Железо, Fe	1.241 мг	18 мг	6.9%	9.8%	1450 г
Йод, I	3.46 мкг	150 мкг	2.3%	3.3%	4335 г
Кобальт, Co	2.324 мкг	10 мкг	23.2%	33.1%	430 г
Литий, Li	0.431 мкг	~
Марганец, Mn	0.0874 мг	2 мг	4.4%	6.3%	2288 г
Медь, Cu	76.19 мкг	1000 мкг	7.6%	10.8%	1313 г
Молибден, Mo	2.056 мкг	70 мкг	2.9%	4.1%	3405 г
Никель, Ni	3.152 мкг	~
Рубидий, Rb	58.7 мкг	~
Селен, Se	15.782 мкг	55 мкг	28.7%	40.9%	348 г
Стронций, Sr	3.17 мкг	~
Фтор, F	14.79 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	27045 г
Хром, Cr	2.18 мкг	50 мкг	4.4%	6.3%	2294 г
Цинк, Zn	0.4916 мг	12 мг	4.1%	5.8%	2441 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.177 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.251 г	~
Валин	0.21 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.329 г	~
Лизин	0.369 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аланин	0.248 г	~
Аспарагиновая кислота	0.427 г	~
Глицин	0.197 г	~
Глутаминовая кислота	0.633 г	~
Пролин	0.153 г	~
Серин	0.171 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.382 г	от 0.9 до 3.7 г	42.4%	60.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.76 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.956 мг	~
Стигмастерол	0.328 мг	~
бета Ситостерол	6.91 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.639 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.208 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.35 г	min 16.8 г	8%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.801 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.109 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.756 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.212 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.085 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.326 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.325 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.033 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Тунец с овощами составляет 70,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.1 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦ С ОВОЩАМИ

Тунец с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,6 %, витамином C - 14,8 %, витамином PP - 13,2 %, кремнием - 56,8 %, кобальтом - 23,2 %, селеном - 28,7 %

Чем полезен Тунец с овощами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тунец с овощами, калорийность 70,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп Рассольник Домашний

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе