Рецепт Романо на гриле ФИШ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Романо на гриле ФИШ

Салат романо (римский салат, ромен)	150 г
Соус Цезарь ФИШ	25 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Романо на гриле ФИШ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.2 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1193 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	2.8%	2533 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	16.4%	431 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.6%	11526 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.7%	1053 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	2.5%	2870 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	397.9 мкг	900 мкг	44.2%	31.3%	226 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.306 мкг	~
бета Каротин	4.627 мг	5 мг	92.5%	65.5%	108 г
бета Криптоксантин	0.437 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2041.171 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.2%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	3.2%	2222 г
Витамин В4, холин	11.39 мг	500 мг	2.3%	1.6%	4390 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	2.1%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	2.6%	2740 г
Витамин В9, фолаты	120.664 мкг	400 мкг	30.2%	21.4%	331 г
Витамин В12, кобаламин	0.049 мкг	3 мкг	1.6%	1.1%	6122 г
Витамин C, аскорбиновая	3.92 мг	90 мг	4.4%	3.1%	2296 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	47619 г
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.356 мг	15 мг	35.7%	25.3%	280 г
гамма Токоферол	0.318 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.001 мкг	50 мкг			5000000 г
Витамин К, филлохинон	94.1 мкг	120 мкг	78.4%	55.5%	128 г
Витамин РР, НЭ	0.3709 мг	20 мг	1.9%	1.3%	5392 г
Ниацин	0.018 мг	~
Бетаин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.8 мг	2500 мг	9.2%	6.5%	1088 г
Кальций, Ca	83.54 мг	1000 мг	8.4%	5.9%	1197 г
Кремний, Si	0.038 мг	30 мг	0.1%	0.1%	78947 г
Магний, Mg	16.36 мг	400 мг	4.1%	2.9%	2445 г
Натрий, Na	140.09 мг	1300 мг	10.8%	7.6%	928 г
Сера, S	26.02 мг	1000 мг	2.6%	1.8%	3843 г
Фосфор, P	62.8 мг	800 мг	7.9%	5.6%	1274 г
Хлор, Cl	0.41 мг	2300 мг			560976 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.3 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.042 мг	18 мг	5.8%	4.1%	1727 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Литий, Li	0.051 мкг	~
Марганец, Mn	0.1413 мг	2 мг	7.1%	5%	1415 г
Медь, Cu	46.91 мкг	1000 мкг	4.7%	3.3%	2132 г
Молибден, Mo	0.094 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	74468 г
Никель, Ni	0.075 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	1.334 мкг	55 мкг	2.4%	1.7%	4123 г
Стронций, Sr	0.04 мкг	~
Фтор, F	0.48 мкг	4000 мкг			833333 г
Хром, Cr	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Цинк, Zn	0.324 мг	12 мг	2.7%	1.9%	3704 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.087 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.193 г	~
Метионин	0.053 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.215 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.495 г	~
Пролин	0.212 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.115 г	от 0.9 до 3.7 г	12.8%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	6.943 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	70.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.314 мг	~
бета Ситостерол	22.876 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.021 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.053 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.036 г	~
14:0 Миристиновая	0.121 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.087 г	~
18:0 Стеариновая	0.585 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.081 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.154 г	min 16.8 г	18.8%	13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.095 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.778 г	от 11.2 до 20.6 г	69.4%	49.2%
18:2 Линолевая (ud)	6.942 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.114 г	~

Энергетическая ценность Романо на гриле ФИШ составляет 141,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.2 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОМАНО НА ГРИЛЕ ФИШ

Романо на гриле ФИШ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,2 %, бэта-каротином - 92,5 %, витамином B9 - 30,2 %, витамином E - 35,7 %, витамином K - 78,4 %

Чем полезен Романо на гриле ФИШ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Романо на гриле ФИШ, калорийность 141,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Романо на гриле ФИШ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

38.7

0.8

Завтрак в лаваше с форелью

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе