Рецепт Салат с томатами и яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с томатами и яйцами
| Лук репчатый | 128 г |
| Помидор (томат), парниковый | 210 г |
| Помидор (томат), парниковый | 383 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 204 г |
| Укроп | 3 г |
| Майонез 67% | 181 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с томатами и яйцами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1180 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 2.7% | 2621 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 16.4% | 427 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 2.5% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.9 мкг | 900 мкг | 10.5% | 7.4% | 948 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 4.1% | 1718 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.9% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 47.38 мг | 500 мг | 9.5% | 6.7% | 1055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 3.6% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.413 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16577 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.2% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.12 мг | 90 мг | 13.5% | 9.5% | 743 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.409 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.9% | 2445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 10791 г |
| Витамин Н, биотин | 3.858 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.4% | 1296 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.7% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7559 мг | 20 мг | 3.8% | 2.7% | 2646 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.05 мг | 2500 мг | 7.1% | 5% | 1412 г |
| Кальций, Ca | 18.68 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5353 г |
| Кремний, Si | 3.79 мг | 30 мг | 12.6% | 8.8% | 792 г |
| Магний, Mg | 4.03 мг | 400 мг | 1% | 0.7% | 9926 г |
| Натрий, Na | 33.5 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.8% | 3881 г |
| Сера, S | 46.71 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.3% | 2141 г |
| Фосфор, P | 61.3 мг | 800 мг | 7.7% | 5.4% | 1305 г |
| Хлор, Cl | 62.49 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.9% | 3681 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 3.2% | 2174 г |
| Йод, I | 5.14 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.4% | 2918 г |
| Кобальт, Co | 5.653 мкг | 10 мкг | 56.5% | 39.6% | 177 г |
| Литий, Li | 15.512 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1102 мг | 2 мг | 5.5% | 3.9% | 1815 г |
| Медь, Cu | 84.45 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.9% | 1184 г |
| Молибден, Mo | 4.863 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.8% | 1439 г |
| Никель, Ni | 7.313 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 136.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.169 мкг | 55 мкг | 11.2% | 7.8% | 892 г |
| Стронций, Sr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.54 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16300 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.2% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 0.4138 мг | 12 мг | 3.4% | 2.4% | 2900 г |
| Цирконий, Zr | 2.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.29 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.572 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.75 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.6% |
Энергетическая ценность Салат с томатами и яйцами составляет 142,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 13.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 79.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТОМАТАМИ И ЯЙЦАМИ
Салат с томатами и яйцами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,5 %, кремнием - 12,6 %, кобальтом - 56,5 %, селеном - 11,2 %
Чем полезен Салат с томатами и яйцами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лобио из стручковой фасоли, Аня
- Соевый соус
- Сырники
- Минтай в сметанно-яичной заливке на морковно-луковой подушке
- Куриный желудок
- Салат овощной с брынзой 10.11.2025
- Сырники
- Пупки с соевым соусом
- Кура с лечо 12.11.25
- Салат
- Опята маринованные магнит
- Печенье с джемом (малина)
- Запечённая тыква
- Творог зерненый в сливках Станция молочная
- Каштаны отварные
- Салат "Цезарь" МИКС ТОЧКА
- Стейк из карбонада охлажд (режем сами) 12 нояб
- Макароны аль денте 21.09.2025
- Греческий сплат
- Шампиньоны с шампиньонами
- Суп пюре из шампиньонов и овсяных хлопьев
- Манная каша
- Сыр черный с цедрой лимона
- Сладкий хлеб
- Труфель классический
- Салам с морской капустой
- BombBar Red Velvet
- Суп гороховый с копченностями
- Пирог сливовый
- Колбаса скворцово любительская
- Котлетки с сыром
- Бейглы белковые
- Рулет из лаваша и творога
- Гороховый суп
- Миндаль сушеный
- Скумбрия замороженная
- Запеканка кабачок картошка сыр
- Макароны с сосисками
- Напиток Savas банан
- Печенье злаковое с йогуртом
- Сырники из 5 % творога (копия) 12.11.2025
- Бедра в аэрогриле
- Мясная котлета с капустой и рис
- Грибы шампиньоны
- Гречка с грибами
- Цезарь ролл
- Snow Max Какао
- Пирожки
- Говядина с овощами
- Пирожные набор ярмарка вкуса
- Творожная лепешка с тунцом
- Салат Оливье
- Котлеты 12.11
- Гуляш из кролика
- Пиво безалкогольное Медный великан
- Миндаль в темном шоколаде
- Кефир 2,5%
- Крендельки "Шоколадные"
- Каша из зеленой гречки
- Хумус Нут
- Булочки творожные
- Блины на кефире
- Соус из фарша
- Салат с тунцом 2
- Лимонный кекс
- Шарлотка Белоника
- Паштет из куриной печени
- Рис по-китайски с куриной колбасой
- Топинг карамелн низкокаллар Бомбар
- Cookies
- Паста 2
- Курдюк копченный
- Мисо паста
- Гидроортофосфат калия, фосфат калия двузамещённый, дикалийфосфат, фосфорнокислый калий двузамещённый
- Куриный суп 12.11.
- Лимонад
- Картофельное пюре в зеленью
- Сгущеное молоко
- Рис отварной 12.11.
- Фаршированные перцы
- Венегрет
- Микс семян
- 140 кКал - Коктейль крепкий 18° - 19 ° крепости
- Запеканка
- Хлеб фитнес мой
- Куриное филе 1211
- Плов
- Кабачковый рулет с рикоттой
- Макароны
- Омлет
- Каша из тыквы.
- Хлопковый панкейк
- Bombar milk protein
- Запеканка 12/11
- Корзиночки со смородиной
- Конфеты “Mone” молочный трюфель
- Раф кофе, мак
- Икра баклажан/перец/помидор
- Творожные кексы с вишней
- 200 кКал - Коктели Алкогольные 12° - 14° крепости
Метки: Как приготовить Салат с томатами и яйцами, калорийность 142,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с томатами и яйцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
