Рецепт Сырники из 5 % творога (копия) 12.11.2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники из 5 % творога (копия) 12.11.2025
| Творог 5% жирности (Жарка) | 360 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Рисовая мука, белая | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники из 5 % творога (копия) 12.11.2025".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.3 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 837 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 12.8% | 390 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.2% | 966 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 3.7% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 16.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4155 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63 мкг | 900 мкг | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 7.4% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 70 мг | 500 мг | 14% | 7% | 714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 4.9% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 6% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.665 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.6% | 1395 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.119 мкг | 3 мкг | 37.3% | 18.5% | 268 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.6% | 3003 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8242 г |
| Витамин Н, биотин | 8.861 мкг | 50 мкг | 17.7% | 8.8% | 564 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0844 мг | 20 мг | 20.4% | 10.1% | 490 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.65 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.4% | 2022 г |
| Кальций, Ca | 136.71 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.8% | 731 г |
| Магний, Mg | 25.09 мг | 400 мг | 6.3% | 3.1% | 1594 г |
| Натрий, Na | 52.36 мг | 1300 мг | 4% | 2% | 2483 г |
| Сера, S | 201.61 мг | 1000 мг | 20.2% | 10% | 496 г |
| Фосфор, P | 218.5 мг | 800 мг | 27.3% | 13.6% | 366 г |
| Хлор, Cl | 116.01 мг | 2300 мг | 5% | 2.5% | 1983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.747 мг | 18 мг | 4.2% | 2.1% | 2410 г |
| Йод, I | 8.5 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.8% | 1765 г |
| Кобальт, Co | 3.074 мкг | 10 мкг | 30.7% | 15.3% | 325 г |
| Марганец, Mn | 0.2212 мг | 2 мг | 11.1% | 5.5% | 904 г |
| Медь, Cu | 84.73 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.2% | 1180 г |
| Молибден, Mo | 6.945 мкг | 70 мкг | 9.9% | 4.9% | 1008 г |
| Олово, Sn | 10.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.73 мкг | 55 мкг | 54.1% | 26.9% | 185 г |
| Стронций, Sr | 13.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.09 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12088 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.1% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.6013 мг | 12 мг | 5% | 2.5% | 1996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.441 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.185 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.497 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.763 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.349 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.924 г | min 16.8 г | 11.5% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из 5 % творога (копия) 12.11.2025 составляет 201,3 кКал.
- Порция = 61 гр (122.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 201.3 кКал | -% | |
| Белки | 19.5 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 16.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 54.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ ИЗ 5 % ТВОРОГА (КОПИЯ) 12.11.2025
Сырники из 5 % творога (копия) 12.11.2025 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,8 %, холином - 14 %, витамином B6 - 12 %, витамином B12 - 37,3 %, витамином H - 17,7 %, витамином PP - 20,4 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 27,3 %, кобальтом - 30,7 %, марганцем - 11,1 %, селеном - 54,1 %
Чем полезен Сырники из 5 % творога (копия) 12.11.2025
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бедра в аэрогриле
- Мясная котлета с капустой и рис
- Грибы шампиньоны
- Гречка с грибами
- Цезарь ролл
- Snow Max Какао
- Пирожки
- Говядина с овощами
- Пирожные набор ярмарка вкуса
- Творожная лепешка с тунцом
- Салат Оливье
- Котлеты 12.11
- Гуляш из кролика
- Пиво безалкогольное Медный великан
- Миндаль в темном шоколаде
- Кефир 2,5%
- Крендельки "Шоколадные"
- Каша из зеленой гречки
- Хумус Нут
- Булочки творожные
- Блины на кефире
- Соус из фарша
- Салат с тунцом 2
- Лимонный кекс
- Шарлотка Белоника
- Паштет из куриной печени
- Рис по-китайски с куриной колбасой
- Топинг карамелн низкокаллар Бомбар
- Cookies
- Паста 2
- Курдюк копченный
- Мисо паста
- Гидроортофосфат калия, фосфат калия двузамещённый, дикалийфосфат, фосфорнокислый калий двузамещённый
- Куриный суп 12.11.
- Лимонад
- Картофельное пюре в зеленью
- Сгущеное молоко
- Рис отварной 12.11.
- Фаршированные перцы
- Венегрет
- Микс семян
- 140 кКал - Коктейль крепкий 18° - 19 ° крепости
- Запеканка
- Хлеб фитнес мой
- Куриное филе 1211
- Плов
- Кабачковый рулет с рикоттой
- Макароны
- Омлет
- Каша из тыквы.
- Хлопковый панкейк
- Bombar milk protein
- Запеканка 12/11
- Корзиночки со смородиной
- Конфеты “Mone” молочный трюфель
- Раф кофе, мак
- Икра баклажан/перец/помидор
- Творожные кексы с вишней
- 200 кКал - Коктели Алкогольные 12° - 14° крепости
- Пп оливье
- Гюльчехра
- Малиновфй мусс, мак
- Капустная запеканка
- D3 + K2
- Фарш 12
- Подлива из курицы со сметаной
- Крабовый рулетик ролл
- Греческий йогурт « Простоквашино»
- Овощи с грудкой и в заливке
- Индейка индилайт
- Молоко сгущённое, варёное с сахаром 8,5%
- Творожно-тыквенная запеканка
- Морковь по корейски
- Пюре батат и картофель 12.11
- Подлива с говядиной
- Конфеты «Золотая Лилия»
- 2025_11_12 !курица
- Оладьйизлука
- Guisantes
- Салат с яйцом, редисом, огурцом и зеленью
- 2025_11_12 !лапша
- Салат помидор с чесноком
- Chunks Chicken-Styl My Vay
- Salsa de yogur
- Батат запеченный
- Бризоль куриная с пенне
- Лапша пшеничная (рамен) [ Домшим ]
- Макароны по флотски
- Тесто для пельменей гедза
- Печенье "ОВСЯНОЕ" без добавления сахара
- Маршмеллоу
- Морковная запеканка
- Бутерброд с сыром
- 2025_11_12 !салат
- Кутаб
- Витамин B1 Thiamine Hydrochloride
- Салат с креветками мое
- Мандарин
- Вермишель паутинка
- Суп на куриной ноге
Метки: Как приготовить Сырники из 5 % творога (копия) 12.11.2025, калорийность 201,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники из 5 % творога (копия) 12.11.2025, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
