Рецепт Салат класический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат класический
| Огурец грунтовый | 125 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 216 г |
| Лук репчатый | 93 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат класический".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.8 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6790 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5.6% | 6909 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 8.1% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 32.3% | 1250 г |
| Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 16.1% | 2481 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.1 мкг | 900 мкг | 7.7% | 31% | 1302 г |
| бета Каротин | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 33.5% | 1202 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 13.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 8.1% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 6.37 мг | 500 мг | 1.3% | 5.2% | 7849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 18.1% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 17.7% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.555 мкг | 400 мкг | 2.1% | 8.5% | 4676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.47 мг | 90 мг | 19.4% | 78.2% | 515 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 11.3% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 1.049 мкг | 50 мкг | 2.1% | 8.5% | 4766 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 29.4% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5419 мг | 20 мг | 2.7% | 10.9% | 3691 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.44 мг | 2500 мг | 8.9% | 35.9% | 1124 г |
| Кальций, Ca | 20.24 мг | 1000 мг | 2% | 8.1% | 4941 г |
| Кремний, Si | 19.323 мг | 30 мг | 64.4% | 259.7% | 155 г |
| Магний, Mg | 16.99 мг | 400 мг | 4.2% | 16.9% | 2354 г |
| Натрий, Na | 4.65 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.6% | 27957 г |
| Сера, S | 21.77 мг | 1000 мг | 2.2% | 8.9% | 4593 г |
| Фосфор, P | 37.5 мг | 800 мг | 4.7% | 19% | 2133 г |
| Хлор, Cl | 40.93 мг | 2300 мг | 1.8% | 7.3% | 5619 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 275.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 17.7% | 2273 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 6.9% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 4.346 мкг | 10 мкг | 43.5% | 175.4% | 230 г |
| Литий, Li | 14.433 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1708 мг | 2 мг | 8.5% | 34.3% | 1171 г |
| Медь, Cu | 101.76 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 41.1% | 983 г |
| Молибден, Mo | 3.772 мкг | 70 мкг | 5.4% | 21.8% | 1856 г |
| Никель, Ni | 7.116 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 178.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.393 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.8% | 13995 г |
| Фтор, F | 21.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2% | 18613 г |
| Хром, Cr | 4.65 мкг | 50 мкг | 9.3% | 37.5% | 1075 г |
| Цинк, Zn | 0.3436 мг | 12 мг | 2.9% | 11.7% | 3492 г |
| Цирконий, Zr | 2.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.654 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 4.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.034 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат класический составляет 24,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 24.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 91.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КЛАСИЧЕСКИЙ
Салат класический богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,4 %, кремнием - 64,4 %, кобальтом - 43,5 %
Чем полезен Салат класический
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Shredded reduced fat mozzarella cheese
- Лосось Сима
- Тунец в собственном соку
- Майонез домашний 12,11,25
- Суп куриный
- Соевое мясо
- Капуста с грибами
- яйца c1
- Сыр Балык копч.
- Борщ
- Камамбер Егорлык
- Вареники с творогом "БАБУШКА АНЯ"
- Омлет наш
- Яйки с овощами
- Огурцы салат 12.11
- Салат из капусты и моркови
- Конверты с творогом
- творожок
- Креветка сушеная
- Игристое Perle брют
- Ленивка вареник
- Суп 12.11. 2.7/0.5
- Печенье Никиты с тыквой и протеином
- Белковый коктейль
- Щетка дд
- Пирог 12.11
- Сыр Маасдам
- Leerdammer original 1slice 20g
- Щетка дд
- Котлеты рыбные
- Мамин салат
- Пирог с тунцом и яйцом
- аллюлоза
- Суп тыквенный
- Сыр творожный с зеленью Viola
- КАРТОФЕЛЬ В ДУХОВКЕ
- Чахохбили
- Салат овощной с авокадо
- Говяжьи ребра
- Кекс с морковью и без сахара
- Матча
- Тирамису по кошачьи ?
- Соленая карамель из аллюлозы 12.11
- Пангасиус
- Лапша быстрого приготовления
- Салат неженка
- Котлеты из филейного фарша
- Капучино молоко 1-1,5% XL-СР
- Напиток"манговый"
- Сырок
- Щи русские!
- Картофель с грибами
- Сырники домашние
- Капуста тушенная
- Толокно МОЕ
- Набор фокус
- Творожно-яблосные коржики
- Джем абрикосовый
- Белая рыба с сырной корочкой и овощное соте (СК)
- Олмл
- Фаршированные перцы
- Рубленные куриные котлетки
- Брокколи в кляре 25
- Джем сливовый
- Lohi консерва
- Яйцо куриное пищевое столовое 1 категории
- Ролл хрустящий снежный краб (СК)
- любятово
- Гата
- Сырок савушкин
- Винигрет
- Запеканка творожная
- Шампиньоны вареные
- Fresh ramen noodles
- сыр Foodfest моцарелла 45%
- Семена "очищенные" тыквы
- Сардина Fish House Иваси тихоокеанская натуральная
- Сметана 10%
- Суп чечевичный маленький
- Пирог творожно-яблочный
- Куриная котлета
- Sambuca italica
- Крабовые палочки "Морской замок"
- Штрудель с яблоком, изюмом и корицей
- Печенье Юбилейное со вкусом шоколада
- Тост с голубикой
- Том ям
- Маслины без косточек Global Village
- Пирог сдобный с малиной
- Агуша детский творожок Яблоко Банан
- Чиа ягодный
- Лаваш армянский
- Шефбургер
- Салат с фасолью и консервой
- Лепешка с сыром и ветчиной
- Кекс творожный
- Пирог с тунцом
- Овсяноблин
- Куриное филе кордон блю
- kanapka z tunczykiem
Метки: Как приготовить Салат класический, калорийность 24,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат класический, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
