Рецепт Запеканка из кабачка, индейки и творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачка, индейки и творога

Кабачок	460 г
Творог 5% Станция Молочная	250 г
яйцо	200 г
Сыр Пармезан	50 г
Сыр сулугуни	50 г
Лук зеленый	10 г
Петрушка	5 г
Филе индейки. ИНДИЛАЙТ.	600 г
Соль	5 г
Черный молотый перец Приправыч	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка, индейки и творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.6 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1341 г
Белки	16.3 г	76 г	21.4%	17%	466 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	8.1%	982 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.9%	9522 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.2%	6667 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.6%	3047 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.1 мкг	900 мкг	4.6%	3.7%	2190 г
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.1%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	3.4%	2338 г
Витамин В4, холин	41.31 мг	500 мг	8.3%	6.6%	1210 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	3.7%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	2.4%	3333 г
Витамин В9, фолаты	5.935 мкг	400 мкг	1.5%	1.2%	6740 г
Витамин C, аскорбиновая	5.22 мг	90 мг	5.8%	4.6%	1724 г
Витамин D, кальциферол	0.333 мкг	10 мкг	3.3%	2.6%	3003 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.126 мг	15 мг	0.8%	0.6%	11905 г
Витамин Н, биотин	3.198 мкг	50 мкг	6.4%	5.1%	1563 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1%	8000 г
Витамин РР, НЭ	0.2438 мг	20 мг	1.2%	1%	8203 г
Ниацин	0.754 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	104.07 мг	2500 мг	4.2%	3.3%	2402 г
Кальций, Ca	13.55 мг	1000 мг	1.4%	1.1%	7380 г
Кремний, Si	10.447 мг	30 мг	34.8%	27.7%	287 г
Магний, Mg	4.95 мг	400 мг	1.2%	1%	8081 г
Натрий, Na	20.98 мг	1300 мг	1.6%	1.3%	6196 г
Сера, S	26.65 мг	1000 мг	2.7%	2.1%	3752 г
Фосфор, P	33.2 мг	800 мг	4.2%	3.3%	2410 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.1 мкг	~
Бор, B	6.7 мкг	~
Ванадий, V	2.16 мкг	~
Железо, Fe	0.518 мг	18 мг	2.9%	2.3%	3475 г
Йод, I	3.03 мкг	150 мкг	2%	1.6%	4950 г
Кобальт, Co	0.383 мкг	10 мкг	3.8%	3%	2611 г
Марганец, Mn	0.0442 мг	2 мг	2.2%	1.8%	4525 г
Медь, Cu	28.58 мкг	1000 мкг	2.9%	2.3%	3499 г
Молибден, Mo	0.905 мкг	70 мкг	1.3%	1%	7735 г
Никель, Ni	0.383 мкг	~
Рубидий, Rb	7.7 мкг	~
Селен, Se	4.869 мкг	55 мкг	8.9%	7.1%	1130 г
Фтор, F	9.86 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	40568 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	1.4%	5435 г
Цинк, Zn	0.2536 мг	12 мг	2.1%	1.7%	4732 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	119.606 г	~
Валин	116.578 г	~
Гистидин*	51.476 г	~
Изолейцин	90.84 г	~
Лейцин	163.512 г	~
Лизин	136.26 г	~
Метионин	63.588 г	~
Треонин	92.354 г	~
Триптофан	30.28 г	~
Фенилаланин	98.41 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.013 г	от 4.7 до 16.8 г	0.3%	0.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.3 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.035 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Запеканка из кабачка, индейки и творога составляет 125,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.6 кКал	-%
	Белки	16.3 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА, ИНДЕЙКИ И ТВОРОГА

Запеканка из кабачка, индейки и творога богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 34,8 %

Чем полезен Запеканка из кабачка, индейки и творога

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка, индейки и творога, калорийность 125,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка, индейки и творога, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морковный кекс с орехами

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе