Рецепт Свекольный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекольный
| Свекла отварная по 1-76 | 500 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 240 г |
| Сыр Белорусское Золото 45% [Магнит] | 150 г |
| Яблоко | 100 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекольный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1478 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 8.7% | 1013 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 10.2% | 862 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.5% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.5% | 1176 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.7 мкг | 900 мкг | 9% | 7.9% | 1115 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 2.2% | 4065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.8% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6.5% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 63.96 мг | 500 мг | 12.8% | 11.2% | 782 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 6.9% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.4% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.839 мкг | 400 мкг | 10.7% | 9.4% | 934 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.7% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.87 мг | 90 мг | 8.7% | 7.6% | 1144 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.528 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.7% | 1894 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 4.886 мкг | 50 мкг | 9.8% | 8.6% | 1023 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.2 мкг | 120 мкг | 14.3% | 12.6% | 698 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8685 мг | 20 мг | 4.3% | 3.8% | 2303 г |
| Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.67 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.5% | 1034 г |
| Кальций, Ca | 41.7 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.7% | 2398 г |
| Кремний, Si | 0.362 мг | 30 мг | 1.2% | 1.1% | 8287 г |
| Магний, Mg | 18.18 мг | 400 мг | 4.5% | 4% | 2200 г |
| Натрий, Na | 59.76 мг | 1300 мг | 4.6% | 4% | 2175 г |
| Сера, S | 51.69 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.6% | 1935 г |
| Фосфор, P | 74.3 мг | 800 мг | 9.3% | 8.2% | 1077 г |
| Хлор, Cl | 39.72 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.5% | 5791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.694 мг | 18 мг | 9.4% | 8.3% | 1063 г |
| Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3% | 2964 г |
| Кобальт, Co | 2.574 мкг | 10 мкг | 25.7% | 22.6% | 389 г |
| Литий, Li | 0.307 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1871 мг | 2 мг | 9.4% | 8.3% | 1069 г |
| Медь, Cu | 70.37 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.1% | 1421 г |
| Молибден, Mo | 2.108 мкг | 70 мкг | 3% | 2.6% | 3321 г |
| Никель, Ni | 1.839 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.013 мкг | 55 мкг | 14.6% | 12.8% | 686 г |
| Стронций, Sr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24316 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.8% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.4741 мг | 12 мг | 4% | 3.5% | 2531 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.142 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.353 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.5% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.739 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.969 г | min 16.8 г | 5.8% | 5.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.6% |
Энергетическая ценность Свекольный составляет 113,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКОЛЬНЫЙ
Свекольный богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,8 %, витамином K - 14,3 %, кобальтом - 25,7 %, селеном - 14,6 %
Чем полезен Свекольный
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 13.11 грибы маринованные сос сметаной
- Свинина шея стейки в духовке
- Креветки в соусе васаби
- Болгарский перец по-корейски
- Рис жареный с курицей и овощами
- Завтрак1
- Баклажаны маринованные
- Сыр шляхтинский 40%
- Филе в сметанным соусе
- Соус боул
- Макароновая запеканка
- Мороженое Мишка на полюсе с черникой и голубикой
- Суп с куриной грудкой и вермишелью
- Сырники с тыквой
- 1 ватрушки творог
- Knoppers конфеты
- Кускус
- Снеки Куриные Чакалака
- 2 ватрушки творог (с мукой)
- Гастрит- сырники на пару 13 ноя 25г
- Рис венере
- Печенье мягкое
- Отруби пшеничные мои (аминокислоты √)
- Джин сухой "Барристер драй"
- Завтрак
- Юго-Восточная вода "Тархун"
- Суп молдавский
- Отварной картофель, обжаренный на сковороде
- Курица с броколли
- Колбаса вареная Столичная новая ГМК
- Конфета Даёжь
- Индейка запеченая с грибами и сыром
- Куриные сердечки с бульоном
- Обед
- Капучино бургеркинг
- Вафли творожные
- Токио рамен рамен с уткой
- Котлета загадка с пюре
- Гречка отварная
- Виьамины
- Мясо тихоокеанских
- Only fit протеиновый батончик с орахисовой пастой
- Винегрет без масла
- Салат из кальмаров
- "Уха" из рыбных консервов
- Sveza брынза Савушкин
- Венигрет домашний
- Хачапури по-грузински каравай св
- Панкейки не глазированный нежный шоколад
- БЕЛЯШ С ФАРШЕМ СВИНИНА И ГОВЯДИНА
- Лаваш с Курин. Фаршем
- Грудка индейки с брокколи
- Вафли bite крем малина
- Орешки с сыром
- Кетчуп
- Сосиски докторские
- Фрикаделины
- Высокобелковое Молоко
- Вафли
- Салат из дайкона с болгарским перцем
- Грудка жареная на сковороде
- Реугольники с творогом
- Батончик марши прот
- Сервелат фирменный СПК
- Котлета рыбная с овощами
- Кабачок краб пал и кукуруза
- Морковно творожный кекс
- Оладьи печоночные
- Лаваш с куриным фаршем
- Пенне с креветками
- Суп с тушенкой говядина
- Помидор с перцем
- Forsio Muesli Bar raspberrys & rosehip
- Овсяноблин из отрубей
- Халва арахисовая с фруктозой в глазури
- Кекс с фисташкой
- Вафли из тунца
- Филе куриное жареное в яйце.
- Курица с ананасами
- Шаурма титаник
- Десерт глазированный "КУКИ" со вкусом малиновый йогурт
- Концертики с яйцом и луком
- Суп с вермишелью
- Куриная печень с грибами
- Тушенный картофель
- Желе
- Салат с кальмаром
- Кус-кус + овсянка + сосиски Хрючево
- Карамель с шипучей начинкой "KRUT FRUT" (1шт 6 гр)
- Азиатская креветка и лайм
- Колбаса марочная с крупным шпиком
- Сушки Монеточка
- Томленая грудка идейки
- WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80 BANANA
- Пп манник
- Магкейк шоколадный смесь
- Картофель вареный с солью без мамла
- Exponenta Напиток кисломолочный со вкусом черника-земляника
- Züber Hi protein bar badem ezmeli
- Гречневая каша с белыми грибами
Метки: Как приготовить Свекольный, калорийность 113,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
