Рецепт Треска в сливочно-чесночном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треска в сливочно-чесночном соусе

Треска (Запекание)	1000 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	300 г
Чеснок (Запекание)	60 г
Масло Растительное с Добавлением Оливкового	20 г
Перец черный, молотый или горошек	4 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Сыр Лёгкий	100 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание)	500 г

Способ приготовления

Филе трески нарезать небольшими кусочками и сложить в форму

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треска в сливочно-чесночном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1574 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	15.3%	608 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	8.5%	1098 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.1%	8423 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.8%	3333 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	3.2%	2983 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	130.4 мкг	900 мкг	14.5%	13.6%	690 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	0.029 мкг	~
бета Каротин	1.303 мг	5 мг	26.1%	24.4%	384 г
бета Криптоксантин	0.06 мкг	~
Ликопин	0.048 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2297.106 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.4%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	5.4%	1714 г
Витамин В4, холин	45.14 мг	500 мг	9%	8.4%	1108 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	5.1%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	6.6%	1408 г
Витамин В9, фолаты	32.599 мкг	400 мкг	8.1%	7.6%	1227 г
Витамин В12, кобаламин	1.005 мкг	3 мкг	33.5%	31.3%	299 г
Витамин C, аскорбиновая	1.61 мг	90 мг	1.8%	1.7%	5590 г
Витамин D, кальциферол	0.292 мкг	10 мкг	2.9%	2.7%	3425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.109 мг	15 мг	7.4%	6.9%	1353 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.041 мг	~
Витамин Н, биотин	6.537 мкг	50 мкг	13.1%	12.2%	765 г
Витамин К, филлохинон	68.3 мкг	120 мкг	56.9%	53.2%	176 г
Витамин РР, НЭ	3.4386 мг	20 мг	17.2%	16.1%	582 г
Ниацин	1.292 мг	~
Бетаин	21.328 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.87 мг	2500 мг	11.6%	10.8%	859 г
Кальций, Ca	70.58 мг	1000 мг	7.1%	6.6%	1417 г
Кремний, Si	0.08 мг	30 мг	0.3%	0.3%	37500 г
Магний, Mg	34.63 мг	400 мг	8.7%	8.1%	1155 г
Натрий, Na	146.21 мг	1300 мг	11.2%	10.5%	889 г
Сера, S	128.47 мг	1000 мг	12.8%	12%	778 г
Фосфор, P	158.3 мг	800 мг	19.8%	18.5%	505 г
Хлор, Cl	248.98 мг	2300 мг	10.8%	10.1%	924 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.4 мкг	~
Бор, B	1 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.723 мг	18 мг	4%	3.7%	2490 г
Йод, I	37.53 мкг	150 мкг	25%	23.4%	400 г
Кобальт, Co	16.914 мкг	10 мкг	169.1%	158%	59 г
Литий, Li	0.094 мкг	~
Марганец, Mn	0.2294 мг	2 мг	11.5%	10.7%	872 г
Медь, Cu	125.51 мкг	1000 мкг	12.6%	11.8%	797 г
Молибден, Mo	4.683 мкг	70 мкг	6.7%	6.3%	1495 г
Никель, Ni	5.485 мкг	~
Олово, Sn	3.7 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	11.488 мкг	55 мкг	20.9%	19.5%	479 г
Стронций, Sr	4.83 мкг	~
Фтор, F	390.53 мкг	4000 мкг	9.8%	9.2%	1024 г
Хром, Cr	32.1 мкг	50 мкг	64.2%	60%	156 г
Цинк, Zn	0.8021 мг	12 мг	6.7%	6.3%	1496 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.897 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.403 г	~
Аргинин*	0.726 г	~
Валин	0.639 г	~
Гистидин*	0.305 г	~
Изолейцин	0.497 г	~
Лейцин	0.906 г	~
Лизин	1.015 г	~
Метионин	0.334 г	~
Метионин + Цистеин	0.454 г	~
Треонин	0.626 г	~
Триптофан	0.158 г	~
Фенилаланин	0.566 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.938 г	~
Заменимые аминокислоты	0.548 г	~
Аланин	0.615 г	~
Аспарагиновая кислота	1.111 г	~
Глицин	0.452 г	~
Глутаминовая кислота	1.731 г	~
Пролин	0.435 г	~
Серин	0.568 г	~
Тирозин	0.45 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.131 г	от 0.9 до 3.7 г	14.6%	13.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.124 г	от 4.7 до 16.8 г	2.6%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.223 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.871 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.103 г	~
6:0 Капроновая	0.061 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.061 г	~
12:0 Лауриновая	0.067 г	~
14:0 Миристиновая	0.472 г	~
15:0 Пентадекановая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.635 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.324 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.916 г	min 16.8 г	5.5%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.74 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.974 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.065 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.057 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.036 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.06 г	~

Энергетическая ценность Треска в сливочно-чесночном соусе составляет 107 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА В СЛИВОЧНО-ЧЕСНОЧНОМ СОУСЕ

Треска в сливочно-чесночном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 26,1 %, витамином B12 - 33,5 %, витамином H - 13,1 %, витамином K - 56,9 %, витамином PP - 17,2 %, калием - 11,6 %, фосфором - 19,8 %, йодом - 25 %, кобальтом - 169,1 %, марганцем - 11,5 %, медью - 12,6 %, селеном - 20,9 %, хромом - 64,2 %

Чем полезен Треска в сливочно-чесночном соусе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Треска в сливочно-чесночном соусе, калорийность 107 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треска в сливочно-чесночном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Лучшие рационы

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе