Рецепт Оладьи кабачковые с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи кабачковые с сыром
| Кабачок | 430 г |
| отруби овсяные | 60 г |
| Яичный белок куриный | 70 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Сыр Монастырский Брест-Литовск | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачковые с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1838 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 9.2% | 1188 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.8% | 1400 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 3.7% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 12% | 909 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 29032 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.6% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.9% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 10.17 мг | 500 мг | 2% | 2.2% | 4916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 2.1% | 5376 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.3% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.353 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.5% | 4277 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.008 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.93 мг | 90 мг | 11% | 12% | 906 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.076 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 19737 г |
| Витамин Н, биотин | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 2.2% | 4950 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.5% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7657 мг | 20 мг | 3.8% | 4.1% | 2612 г |
| Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.9 мг | 2500 мг | 7% | 7.6% | 1438 г |
| Кальций, Ca | 12.43 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8045 г |
| Кремний, Si | 18.786 мг | 30 мг | 62.6% | 68.3% | 160 г |
| Магний, Mg | 7.43 мг | 400 мг | 1.9% | 2.1% | 5384 г |
| Натрий, Na | 20.69 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.7% | 6283 г |
| Сера, S | 23.34 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.5% | 4284 г |
| Фосфор, P | 14.2 мг | 800 мг | 1.8% | 2% | 5634 г |
| Хлор, Cl | 18.99 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12112 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.318 мг | 18 мг | 1.8% | 2% | 5660 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 1.133 мкг | 10 мкг | 11.3% | 12.3% | 883 г |
| Марганец, Mn | 0.0872 мг | 2 мг | 4.4% | 4.8% | 2294 г |
| Медь, Cu | 39.53 мкг | 1000 мкг | 4% | 4.4% | 2530 г |
| Молибден, Mo | 1.997 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.2% | 3505 г |
| Никель, Ni | 0.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.159 мкг | 55 мкг | 3.9% | 4.3% | 2547 г |
| Фтор, F | 4.92 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 81301 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.2374 мг | 12 мг | 2% | 2.2% | 5055 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.023 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.064 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Оладьи кабачковые с сыром составляет 91,6 кКал.
- Порция = 88 гр (80.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 7.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 79.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ С СЫРОМ
Оладьи кабачковые с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11 %, кремнием - 62,6 %, кобальтом - 11,3 %
Чем полезен Оладьи кабачковые с сыром
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с фрикадельками
- Milka Zartherb Extra Cocoa
- Лобио
- Намазка из яйца и сыра
- Салат со свеклой
- Булки с маком
- Шампиньоны в сливках
- Пирожки капустные из лаваша
- Пирожки с яблоками из лаваша
- Макароны спираль цельнозерновые, Federici
- Пирожки картофельные из лаваша
- Фарш из куриного филе, Петелинка
- Конфета "Марципан" - GrodarD
- Ягодный морс
- Чипсы мясные fat buffalo острые куриные
- Щи с говядиной
- Гидролизованный говяжий коллаген
- Сок Bliss лесные ягоды
- Піца із бульнаборів виварених курячих, борона білого коржа, зеленого горошку,
- Грудка сувид Волков
- Авокадо с творожным сыром
- Сыр баварский
- DAILY-C, LEMON VITA1000 C+
- Салат свекла чеснок морковь и майонез
- АS_чиа пудинг на кефире 2,5%
- Protein oats
- И
- Пирожок с творогом из лаваша
- Стрипсы
- Мел пищевой
- Кекс банановый
- Овощи и грибы Мини
- Raw honey organic
- Котлеты рубленые
- 2025/11/14 мясо
- Шефбургер Джуниор оригинальный
- Чизбургер делюкс
- Pistachio Butter organic
- Салат с крабовыми палочками (с луком )
- Печенье овсяное Полёт
- Штоллен с маком Stollen with poppy seed filling Favorina
- Пряники ржаные пряные с грецкими орехами
- Творог 0%, хурма, киви, сметана
- Свиная отбивные
- Блины без муки
- Вареные макароны
- Молочный коктейль орео
- Crunch
- Probiotic Snack Kefir
- Масло подсолнечное нерафинированное
- Трюфель
- Творог, хурма, киви, сметана
- Ласси Ананас кокос Vitasia Indian style Lassi pineapple & coconut
- Шампиньоны жареные с луком
- Мадлен
- Котлета запеч. в духовке свино-говяж с яйцом, сыром и луком
- кокосовая мука Clever
- Овсяноблин с сыром и рыбой
- Рассольник со свининой 14.11.
- Шаурма "Том-ям"
- Запеканка
- Ягодный пирог 14.11.25
- Индейка в грибном соусе
- Мороженое шоколадное
- Мороженое бельгийский шоколад
- Кайзерка пшеничная атак lsb1983
- 2025_11_14 !Блины
- Курица с овощами
- Овсянка и Яблоко! Самый простой ПП ТОРТ НА СКОВОРОДЕ без муки и без сахара// Рецепты Лайт
- Долма
- Паштет субботник
- Бульон с домашней лапшой
- Лобио с грецким орехом
- Тесто на пиццу
- Намаза из тунца
- Хлеб бородинский
- Творожные панкейки
- Макароны по-флотски
- Котлетки куриные с кабачком и овсяными хлопьями
- Устричная лапша с кальмарами
- Салат с тунцом
- АS_гранола
- Крылья в панировке
- Хлеб на закваске
- Картофель фри замороженный lsb1983
- Хлеб цельнозерно мой
- Рисовый сэндвич с лососем
- Сметанник
- Мусс из чиа на кокосовом молоке с пюре манго
- Теплый салат с курицей
- Перловая крупа моя
- Перловка моя
- Бурата
- ПП паста с тунцом
- Паэлья папы гонсало
- Колбаса Докторская ГОСТ варёная в целлофановой оболочке
- Раф со вкусом персика и игристого вина
- Цикорий порошкообразный классический натуральный «Большая Чашка» (г.Щербинка/Москва) - 270 ккал
- Салат "Фитнес"
- Онигири Филадельфия
Метки: Как приготовить Оладьи кабачковые с сыром, калорийность 91,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачковые с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
