Рецепт И. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты И

Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая	65 г
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	20 г
Подсолнечное масло	19 г
Лук репчатый	20 г
Картофель	80 г
Хлеб чиабатта	30 г
Брокколи (Варка со сливом)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "И".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.7 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1172 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	5.4%	1288 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	10.4%	667 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	3.2%	2190 г
Углеводы (общие)	8.4 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.6%	1053 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2.1%	3294 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12 мкг	900 мкг	1.3%	0.9%	7500 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.129 мг	5 мг	2.6%	1.8%	3876 г
Лютеин + Зеаксантин	300.403 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.9%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3.3%	2143 г
Витамин В4, холин	22.86 мг	500 мг	4.6%	3.2%	2187 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	5.1%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	6.5%	1064 г
Витамин В9, фолаты	22.661 мкг	400 мкг	5.7%	4%	1765 г
Витамин В12, кобаламин	0.379 мкг	3 мкг	12.6%	8.8%	792 г
Витамин C, аскорбиновая	12.1 мг	90 мг	13.4%	9.3%	744 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Витамин D3, холекальциферол	0.017 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.627 мг	15 мг	17.5%	12.2%	571 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин К, филлохинон	40.1 мкг	120 мкг	33.4%	23.2%	299 г
Витамин РР, НЭ	1.4478 мг	20 мг	7.2%	5%	1381 г
Ниацин	0.29 мг	~
Бетаин	1.456 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.69 мг	2500 мг	12%	8.4%	831 г
Кальций, Ca	26.13 мг	1000 мг	2.6%	1.8%	3827 г
Кремний, Si	11.199 мг	30 мг	37.3%	26%	268 г
Магний, Mg	19.05 мг	400 мг	4.8%	3.3%	2100 г
Натрий, Na	35.87 мг	1300 мг	2.8%	1.9%	3624 г
Сера, S	58.42 мг	1000 мг	5.8%	4%	1712 г
Фосфор, P	78.6 мг	800 мг	9.8%	6.8%	1018 г
Хлор, Cl	13.82 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	16643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	206.5 мкг	~
Бор, B	39.4 мкг	~
Ванадий, V	32.04 мкг	~
Железо, Fe	1.022 мг	18 мг	5.7%	4%	1761 г
Йод, I	1.49 мкг	150 мкг	1%	0.7%	10067 г
Кобальт, Co	1.344 мкг	10 мкг	13.4%	9.3%	744 г
Литий, Li	16.559 мкг	~
Марганец, Mn	0.2234 мг	2 мг	11.2%	7.8%	895 г
Медь, Cu	83.68 мкг	1000 мкг	8.4%	5.8%	1195 г
Молибден, Mo	1.72 мкг	70 мкг	2.5%	1.7%	4070 г
Никель, Ni	1.237 мкг	~
Рубидий, Rb	133.1 мкг	~
Селен, Se	4.365 мкг	55 мкг	7.9%	5.5%	1260 г
Стронций, Sr	2 мкг	~
Фтор, F	12.03 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33250 г
Хром, Cr	2.26 мкг	50 мкг	4.5%	3.1%	2212 г
Цинк, Zn	1.2226 мг	12 мг	10.2%	7.1%	982 г
Цирконий, Zr	0.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.231 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аргинин*	0.363 г	~
Валин	0.258 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.217 г	~
Лейцин	0.37 г	~
Лизин	0.388 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты	0.288 г	~
Аланин	0.29 г	~
Аспарагиновая кислота	0.537 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.3 г	~
Глутаминовая кислота	0.857 г	~
Пролин	0.251 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г	от 0.9 до 3.7 г	6.3%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.217 г	от 4.7 до 16.8 г	68.4%	47.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.88 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.215 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.655 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.076 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.914 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.536 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.425 г	min 16.8 г	14.4%	10%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.285 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.518 г	от 11.2 до 20.6 г	31.4%	21.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.196 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.15 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.15 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.15 г	~

Энергетическая ценность И составляет 143,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.7 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства И

И богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,6 %, витамином C - 13,4 %, витамином E - 17,5 %, витамином K - 33,4 %, калием - 12 %, кремнием - 37,3 %, кобальтом - 13,4 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен И

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить И, калорийность 143,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления И, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе