Рецепт Смузи "Зелёный щит". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи "Зелёный щит"

Петрушка свежая	15 г
Сельдерей	50 г
Яблоко	75 г
МСТ	15 г
Лаймовый сок, необработанный	10 г
Имбиря корень сырой	7 г
Куркума, молотая	3 г
Корица, молотая	3 г
Семена льна	5 г
Вода	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи "Зелёный щит"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.8 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2484 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	1.6%	9500 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	14%	1057 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.8%	5341 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	14%	1053 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	5.6%	2610 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	156.7 мкг	900 мкг	17.4%	25.7%	574 г
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.941 мг	5 мг	18.8%	27.7%	531 г
бета Криптоксантин	1.162 мкг	~
Ликопин	0.135 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.775 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3.8%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	2.2%	6667 г
Витамин В4, холин	4.74 мг	500 мг	0.9%	1.3%	10549 г
Витамин В5, пантотеновая	0.086 мг	5 мг	1.7%	2.5%	5814 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	3.8%	3846 г
Витамин В9, фолаты	10.631 мкг	400 мкг	2.7%	4%	3763 г
Витамин C, аскорбиновая	15.77 мг	90 мг	17.5%	25.8%	571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.279 мг	15 мг	1.9%	2.8%	5376 г
гамма Токоферол	0.4 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.183 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	27322 г
Витамин К, филлохинон	79.3 мкг	120 мкг	66.1%	97.5%	151 г
Витамин РР, НЭ	0.3277 мг	20 мг	1.6%	2.4%	6103 г
Ниацин	0.159 мг	~
Бетаин	0.175 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.28 мг	2500 мг	8.4%	12.4%	1189 г
Кальций, Ca	42.6 мг	1000 мг	4.3%	6.3%	2347 г
Кремний, Si	1.562 мг	30 мг	5.2%	7.7%	1921 г
Магний, Mg	23.26 мг	400 мг	5.8%	8.6%	1720 г
Натрий, Na	38.94 мг	1300 мг	3%	4.4%	3338 г
Сера, S	8.44 мг	1000 мг	0.8%	1.2%	11848 г
Фосфор, P	32.4 мг	800 мг	4.1%	6%	2469 г
Хлор, Cl	12.31 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	18684 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.4 мкг	~
Бор, B	69.4 мкг	~
Ванадий, V	5.64 мкг	~
Железо, Fe	1.449 мг	18 мг	8.1%	11.9%	1242 г
Йод, I	1.77 мкг	150 мкг	1.2%	1.8%	8475 г
Кобальт, Co	0.539 мкг	10 мкг	5.4%	8%	1855 г
Литий, Li	2.357 мкг	~
Марганец, Mn	0.4123 мг	2 мг	20.6%	30.4%	485 г
Медь, Cu	75.66 мкг	1000 мкг	7.6%	11.2%	1322 г
Молибден, Mo	3.135 мкг	70 мкг	4.5%	6.6%	2233 г
Никель, Ni	6.381 мкг	~
Рубидий, Rb	39 мкг	~
Селен, Se	0.615 мкг	55 мкг	1.1%	1.6%	8943 г
Стронций, Sr	12.13 мкг	~
Фтор, F	57.81 мкг	4000 мкг	1.4%	2.1%	6919 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	4.4%	3356 г
Цинк, Zn	0.2332 мг	12 мг	1.9%	2.8%	5146 г
Цирконий, Zr	0.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.249 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.077 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.089 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.349 г	от 0.9 до 3.7 г	38.8%	57.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.126 г	от 4.7 до 16.8 г	2.7%	4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.55 мг	~
Кампестерол	0.676 мг	~
Стигмастерол	0.165 мг	~
бета Ситостерол	1.351 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.113 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.038 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.123 г	min 16.8 г	0.7%	1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.117 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.443 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.098 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.344 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Смузи "Зелёный щит" составляет 67,8 кКал.

Порция = 333 гр (225.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.8 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ "ЗЕЛЁНЫЙ ЩИТ"

Смузи "Зелёный щит" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 18,8 %, витамином C - 17,5 %, витамином K - 66,1 %, марганцем - 20,6 %

Чем полезен Смузи "Зелёный щит"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи "Зелёный щит", калорийность 67,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи "Зелёный щит", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Паста из кабачка с сыром Бри

Американский `картофельный` салат с кольраби

Запеканка творожная с курагой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе