Рецепт Блины / оладьи на кефире (на воде). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины / оладьи на кефире (на воде)

Кефир 2,5% жирности	930 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	520 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Сахар песок	120 г
Подсолнечное масло	120 г
Яйцо куриное	100 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	6 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	780 г
Вода	1125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины / оладьи на кефире (на воде)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200 ккал	1684 ккал	11.9%	6%	842 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	3.5%	1434 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	6.4%	789 г
Углеводы	28.5 г	219 г	13%	6.5%	768 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.8%	1818 г
Вода	56.6 г	2273 г	2.5%	1.3%	4016 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.8 мкг	900 мкг	2.8%	1.4%	3629 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	2.6%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	3.4%	1488 г
Витамин В4, холин	45.8 мг	500 мг	9.2%	4.6%	1092 г
Витамин В5, пантотеновая	0.335 мг	5 мг	6.7%	3.4%	1493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	2.3%	2247 г
Витамин В9, фолаты	12.341 мкг	400 мкг	3.1%	1.6%	3241 г
Витамин В12, кобаламин	0.246 мкг	3 мкг	8.2%	4.1%	1220 г
Витамин C, аскорбиновая	0.52 мг	90 мг	0.6%	0.3%	17308 г
Витамин D, кальциферол	0.106 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	9434 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.555 мг	15 мг	17%	8.5%	587 г
Витамин Н, биотин	3.313 мкг	50 мкг	6.6%	3.3%	1509 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.4727 мг	20 мг	7.4%	3.7%	1358 г
Ниацин	0.428 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.11 мг	2500 мг	5%	2.5%	1998 г
Кальций, Ca	78.62 мг	1000 мг	7.9%	4%	1272 г
Кремний, Si	1.215 мг	30 мг	4.1%	2.1%	2469 г
Магний, Mg	13.74 мг	400 мг	3.4%	1.7%	2911 г
Натрий, Na	219.32 мг	1300 мг	16.9%	8.5%	593 г
Сера, S	45.49 мг	1000 мг	4.5%	2.3%	2198 г
Фосфор, P	84.7 мг	800 мг	10.6%	5.3%	945 г
Хлор, Cl	258.8 мг	2300 мг	11.3%	5.7%	889 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.2 мкг	~
Бор, B	11.2 мкг	~
Ванадий, V	27.34 мкг	~
Железо, Fe	0.542 мг	18 мг	3%	1.5%	3321 г
Йод, I	6.32 мкг	150 мкг	4.2%	2.1%	2373 г
Кобальт, Co	1.467 мкг	10 мкг	14.7%	7.4%	682 г
Марганец, Mn	0.1789 мг	2 мг	8.9%	4.5%	1118 г
Медь, Cu	40.76 мкг	1000 мкг	4.1%	2.1%	2453 г
Молибден, Mo	7.897 мкг	70 мкг	11.3%	5.7%	886 г
Никель, Ni	0.668 мкг	~
Олово, Sn	8.47 мкг	~
Селен, Se	3.945 мкг	55 мкг	7.2%	3.6%	1394 г
Стронций, Sr	9.6 мкг	~
Фтор, F	63.93 мкг	4000 мкг	1.6%	0.8%	6257 г
Хром, Cr	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	2%	2564 г
Цинк, Zn	0.4836 мг	12 мг	4%	2%	2481 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.806 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.254 г	~
Аргинин*	0.175 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.34 г	~
Лизин	0.159 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.134 г	~
Треонин	0.146 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.272 г	~
Заменимые аминокислоты	0.323 г	~
Аланин	0.146 г	~
Аспарагиновая кислота	0.191 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	1.098 г	~
Пролин	0.361 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.073 г	от 4.7 до 16.8 г	65.4%	32.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.421 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.694 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.409 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.229 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.823 г	min 16.8 г	10.9%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.297 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.326 г	от 11.2 до 20.6 г	29.7%	14.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.983 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Блины / оладьи на кефире (на воде) составляет 200 кКал.

Порция = 56 гр (112 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	28.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	56.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ / ОЛАДЬИ НА КЕФИРЕ (НА ВОДЕ)

Блины / оладьи на кефире (на воде) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 14,7 %, молибденом - 11,3 %

Чем полезен Блины / оладьи на кефире (на воде)

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины / оладьи на кефире (на воде), калорийность 200 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины / оладьи на кефире (на воде), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Каша из цельной овсянки

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе