Рецепт 6СП1 - Салат зеленый лук-яйца-картошка-горошек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 6СП1 - Салат зеленый лук-яйца-картошка-горошек

Яйцо куриное вареное вкрутую	208 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	44 г
Горошек зеленый. Консервы	248 г
Соль поваренная пищевая	3 г
майонез кальве лёгкий	83 г
Картофель отварной по 1-206	361 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "6СП1 - Салат зеленый лук-яйца-картошка-горошек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.1 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1790 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	6.3%	1689 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	8.5%	1244 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	4.3%	2517 г
Углеводы (общие)	9.7 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	10.1%	1053 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.7%	2888 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.4 мкг	900 мкг	9.7%	10.3%	1030 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.193 мг	5 мг	3.9%	4.1%	2591 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	5.8%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	8.2%	1304 г
Витамин В4, холин	65.88 мг	500 мг	13.2%	14%	759 г
Витамин В5, пантотеновая	0.517 мг	5 мг	10.3%	10.9%	967 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	8.6%	1242 г
Витамин В9, фолаты	8.796 мкг	400 мкг	2.2%	2.3%	4548 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	4%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	9.19 мг	90 мг	10.2%	10.8%	979 г
Витамин D, кальциферол	0.488 мкг	10 мкг	4.9%	5.2%	2049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.27 мг	15 мг	1.8%	1.9%	5556 г
Витамин Н, биотин	4.916 мкг	50 мкг	9.8%	10.4%	1017 г
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	11.5%	930 г
Витамин РР, НЭ	1.443 мг	20 мг	7.2%	7.7%	1386 г
Ниацин	0.657 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.27 мг	2500 мг	10.4%	11.1%	964 г
Кальций, Ca	27.83 мг	1000 мг	2.8%	3%	3593 г
Кремний, Si	3.506 мг	30 мг	11.7%	12.4%	856 г
Магний, Mg	17.45 мг	400 мг	4.4%	4.7%	2292 г
Натрий, Na	283.31 мг	1300 мг	21.8%	23.2%	459 г
Сера, S	54.77 мг	1000 мг	5.5%	5.8%	1826 г
Фосфор, P	80.9 мг	800 мг	10.1%	10.7%	989 г
Хлор, Cl	231.82 мг	2300 мг	10.1%	10.7%	992 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.1 мкг	~
Бор, B	36.8 мкг	~
Ванадий, V	6.47 мкг	~
Железо, Fe	1.099 мг	18 мг	6.1%	6.5%	1638 г
Йод, I	4.69 мкг	150 мкг	3.1%	3.3%	3198 г
Кобальт, Co	3.089 мкг	10 мкг	30.9%	32.8%	324 г
Литий, Li	0.279 мкг	~
Марганец, Mn	0.1223 мг	2 мг	6.1%	6.5%	1635 г
Медь, Cu	121.25 мкг	1000 мкг	12.1%	12.9%	825 г
Молибден, Mo	5.935 мкг	70 мкг	8.5%	9%	1179 г
Никель, Ni	0.107 мкг	~
Рубидий, Rb	21 мкг	~
Селен, Se	7.668 мкг	55 мкг	13.9%	14.8%	717 г
Стронций, Sr	1.16 мкг	~
Фтор, F	16.64 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24038 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	3%	3546 г
Цинк, Zn	0.5352 мг	12 мг	4.5%	4.8%	2242 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.523 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.089 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.092 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.338 г	от 4.7 до 16.8 г	7.2%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	126.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.715 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.895 г	min 16.8 г	5.3%	5.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.311 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	3%

Энергетическая ценность 6СП1 - Салат зеленый лук-яйца-картошка-горошек составляет 94,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.1 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 6СП1 - САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК-ЯЙЦА-КАРТОШКА-ГОРОШЕК

6СП1 - Салат зеленый лук-яйца-картошка-горошек богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,2 %, кремнием - 11,7 %, кобальтом - 30,9 %, медью - 12,1 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен 6СП1 - Салат зеленый лук-яйца-картошка-горошек

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 6СП1 - Салат зеленый лук-яйца-картошка-горошек, калорийность 94,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 6СП1 - Салат зеленый лук-яйца-картошка-горошек, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-21

Калорийность: 1316 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Карбонара со сливками

Американский `картофельный` салат с кольраби

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе