Рецепт Сырники(200 2,5%, 200 0%, 2 желтка и 30 гр муки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники(200 2,5%, 200 0%, 2 желтка и 30 гр муки)
| Творог 2% Еще Нежнее | 204 г |
| Творог 0% | 208 г |
| Яичный желток куриный | 37 г |
| Мука Пшеничная | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники(200 2,5%, 200 0%, 2 желтка и 30 гр муки)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 17.4% | 394 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.7% | 1474 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.7% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3328 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.5 мкг | 900 мкг | 9.1% | 6.2% | 1104 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 70.48 мг | 500 мг | 14.1% | 9.7% | 709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 4.8% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.4% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.973 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 20274 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.6% | 1887 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.678 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.7% | 1475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8523 г |
| Витамин Н, биотин | 4.933 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6.8% | 1014 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3524 мг | 20 мг | 1.8% | 1.2% | 5675 г |
| Ниацин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 11.36 мг | 2500 мг | 0.5% | 0.3% | 22007 г |
| Кальций, Ca | 11.98 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8347 г |
| Магний, Mg | 1.32 мг | 400 мг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Натрий, Na | 4.49 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 28953 г |
| Сера, S | 14.98 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6676 г |
| Фосфор, P | 47.7 мг | 800 мг | 6% | 4.1% | 1677 г |
| Хлор, Cl | 12.86 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 17885 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.59 мг | 18 мг | 3.3% | 2.3% | 3051 г |
| Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5155 г |
| Кобальт, Co | 2.026 мкг | 10 мкг | 20.3% | 13.9% | 494 г |
| Марганец, Mn | 0.0062 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
| Медь, Cu | 12.25 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8163 г |
| Молибден, Mo | 1.057 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1% | 6623 г |
| Селен, Se | 4.933 мкг | 55 мкг | 9% | 6.2% | 1115 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.274 мг | 12 мг | 2.3% | 1.6% | 4380 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.35 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.855 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.034 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.3% |
Энергетическая ценность Сырники(200 2,5%, 200 0%, 2 желтка и 30 гр муки) составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.9 кКал | -% | |
| Белки | 19.3 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 68.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ(200 2,5%, 200 0%, 2 ЖЕЛТКА И 30 ГР МУКИ)
Сырники(200 2,5%, 200 0%, 2 желтка и 30 гр муки) богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,1 %, кобальтом - 20,3 %
Чем полезен Сырники(200 2,5%, 200 0%, 2 желтка и 30 гр муки)
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог с голубикой
- Колбаса домашняя курица_индейка
- Колбаса свиная по-черкизовски
- Сердце куриное тушеное с луком
- Пицца на лаваше
- Пирог
- Гороховый суп с копчёностями
- Рис для котлет
- Брауни
- Liquid Gel Orange flavor + vitamins
- OLW sour cream & ONION
- Котлета куриная с рисом рецепт 2
- Жульен из баклажанов
- Курица в чесночно-молочном соусе
- Салат с курицей
- Оладьи печеночные
- Говядина Праздничная
- Матча на миндальном молоке
- Снеки овощные свёкла Ufeel Good
- Рыбные котлеты
- Мармелад Tinki
- Торт Колос с масляным кремом
- Вафли Черноморские
- Сыр полутвёрдый Российский
- Запеканка
- Чипсы нори в кляре «горчичный соус»
- Поке Сливочный Угорь
- Куриная грудка сувид
- Блины
- Сырные конфеты брюност
- Том Кха с курицей су-вид Покемания
- Тунец запеченый
- Жульен из баклажанов с куриной грудкой
- Голубика Быстрозамороженная
- Фарш в сливках
- Мясной продукт
- Хлеб черный
- Лепешка кабач, картоф, яйцо
- сборный набор Mix de legumi con riso nero
- Блины в духовке с яблоком
- Щи
- Салат из помидоров и огурцов с маслом
- Чизкей в шоколаде с сыром
- Груша
- Творог
- Мясо с тушёное в бульоне с фруктами
- Сметана
- Тофу
- Шашлык из свинины Очаг
- Торт клубника-банан на японском бисквите
- Говядина тушеная с овощами Тихонова
- ТС_Масса творожная с изюмом 180 гр
- Омлет
- Nattys паста арахис мед какао
- Печенья творожные. 15.11.25
- Испанская смесь с киноа 15.11.25
- 18 бельгийские вафли
- М&М
- Намазка
- Сырники 15.11.25
- Овсяное печенье мульти мультизлаковое хлебный спас
- Печёночный оладьи
- Медовик Очаг
- Желе клубника+банан
- Овсяное печенье яблоко и корица хлебный спас
- Куриный фарш с морковью и луком
- овсяноблин (копия)
- Котлеты куриные
- Творожные бейглы
- Заливное из индейки
- Сыр «Скаморцца Чильеджине»
- Анчоус сушено-вяленый
- Конфеты морские ракушки
- Фунчоза с овощами
- Куриная печень с луком и морковью
- Куриная печень
- Garlic mushrooms sauce
- Ветчина из куриной грудки
- Йогурт из молока 2.5% жирности
- Котлеты печёночные мои
- Белёвские меренги
- Желе из ягод Кето
- Печенье
- Творожно-овсяный хлеб
- Пирожное Баунти
- Запеченная курочка г/м
- Творожная масса с изюмом со сметаной 15%
- Творожок со вкусов
- лосось запеченный
- суп пюре овощной
- basmati bio
- Йогурт из молока 4% жирности
- Панировочные сухари
- ЛЕПЁХА
- БАД "Калия цитрат NS"
- Минтай под шубкой
- Морковный кекс
- Курица в сметане
- Йогурт
- Митболы из идейки в сливочном соусе
Метки: Как приготовить Сырники(200 2,5%, 200 0%, 2 желтка и 30 гр муки), калорийность 145,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники(200 2,5%, 200 0%, 2 желтка и 30 гр муки), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
