Рецепт Лечо из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лечо из кабачков
| Кабачок | 1500 г |
| Перец сладкий зеленый | 600 г |
| Лук репчатый | 600 г |
| Помидор (томат), парниковый | 1000 г |
| Подсолнечное масло | 170 г |
| Соль поваренная пищевая | 50 г |
| Уксус столовый 9% | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лечо из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.7 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2382 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.7% | 8444 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 12.6% | 1120 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.5% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.9% | 1429 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.8 мкг | 900 мкг | 7.6% | 10.7% | 1308 г |
| бета Каротин | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 11.7% | 1211 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.3% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 6.07 мг | 500 мг | 1.2% | 1.7% | 8237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 2.1% | 6494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 9.1% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.257 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.3% | 4321 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.57 мг | 90 мг | 44% | 62.2% | 227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.334 мг | 15 мг | 15.6% | 22.1% | 643 г |
| Витамин Н, биотин | 0.326 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 15337 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 6.8% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6314 мг | 20 мг | 3.2% | 4.5% | 3168 г |
| Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.5 мг | 2500 мг | 9.2% | 13% | 1089 г |
| Кальций, Ca | 20.66 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4840 г |
| Кремний, Si | 15.429 мг | 30 мг | 51.4% | 72.7% | 194 г |
| Магний, Mg | 7.77 мг | 400 мг | 1.9% | 2.7% | 5148 г |
| Натрий, Na | 559.17 мг | 1300 мг | 43% | 60.8% | 232 г |
| Сера, S | 18.62 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.7% | 5371 г |
| Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% | 5.1% | 2759 г |
| Хлор, Cl | 873.29 мг | 2300 мг | 38% | 53.7% | 263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.579 мг | 18 мг | 3.2% | 4.5% | 3109 г |
| Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 9317 г |
| Кобальт, Co | 3.771 мкг | 10 мкг | 37.7% | 53.3% | 265 г |
| Литий, Li | 8.286 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1593 мг | 2 мг | 8% | 11.3% | 1255 г |
| Медь, Cu | 86.73 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 12.3% | 1153 г |
| Молибден, Mo | 4.686 мкг | 70 мкг | 6.7% | 9.5% | 1494 г |
| Никель, Ni | 4.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 134.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.287 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19164 г |
| Фтор, F | 14.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 28289 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 9.1% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 0.394 мг | 12 мг | 3.3% | 4.7% | 3046 г |
| Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.954 г | от 4.7 до 16.8 г | 62.9% | 89% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.617 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.156 г | min 16.8 г | 6.9% | 9.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.151 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.2% | 39.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.905 г | ~ |
Энергетическая ценность Лечо из кабачков составляет 70,7 кКал.
- Порция = 100 гр (70.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧО ИЗ КАБАЧКОВ
Лечо из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 44 %, витамином E - 15,6 %, кремнием - 51,4 %, хлором - 38 %, кобальтом - 37,7 %
Чем полезен Лечо из кабачков
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Зарядить
- Винегрет
- Творожная запеканка
- Курд мандариновый
- Хинкали с фаршем говядины и курицы
- тортилья(гриль)
- Тортилья с курицей и яйцом
- Фарш для куриных котлет с моцареллой
- Колбаса домашняя куриная
- Блин из киноа
- Питахайя
- Лепешка с картошкой
- Котлета грин
- Гуляш со свинины
- Борщ на бульоне из индейки
- Смузи дофамино востанавливающий
- Чай зелёный в пакетиках
- Окорок Тамбовский
- Пельмени из говядины
- Конфеты шоколадные Чио Рио KDV
- Голень варено-копченая
- Говяжья котлета
- Bonduelle Lunch Bowl mit Quinoa
- Конфеты шоколадные Молочные Сливочный Каприз Вознесенский пищевой комбинат
- Пирог брусника
- Трюфели с ежевикой Truffles NL
- Крекер с томатом и итальянскими травами
- Крыло варено-копченое
- Bonduelle Lunch Bowl mit Bulgur
- Конфеты шоколадные с солёной карамелью Аэлита Невский кондитер
- Салат винегрет
- Вафли творожн с сыром
- Конфеты шоколадные Кокос-малина Coco berry Кондитер профи
- Вафли протеиновые
- Манная каша
- ☰ Запеканка ореховая #01-а [тыквенные-12/яйцо/бульон печ./ГКН] ★ 4.5
- Творожные бейглы сладкие
- Kanapka masło pasztet ser x2
- Майонез с перепелиными яйцами
- Блины Карбонара Take It
- Куриные голени
- Крутоны к чаю
- Пирог из яблок
- Сырники 5%+сахар
- Чебуреки из горбуши на сухой сковороде
- Сырники домашние
- Каша ячневая с яблоком и корицей
- Сырники
- Протеиново-творожные оладья
- Крио чечевица зеленая от 16 нояб
- Пирожок с капустой
- Сендвич
- Королевская ватрушка
- Запеканка
- картофель фри
- Заливной пирог с капустой и кур филе
- Йод I бад (перенос 75 мкг)
- Бутерброд на завтрак
- Салат Столичный с куриным филе
- Сендвич-вафля с цыпленком
- Блины на кефире мои
- Котлеты из индейки с глютеном
- Жареная брокколи с грибами
- Паста с беконом и грибами
- Булочки из красной чечевицы
- Горбуша с картошкой
- Тушеная курица с овощами
- Тушеные бёдра с картошкой
- творожная запеканка классическая
- Смесь овощная Мексиканская Green Village
- Мой Борщ с пекинской капустой
- Молоко протеиновое безлактозное
- Пирожок с картошкой и грибами
- Бутерброд с сыром и колбасой Кремлевской
- Блинчики фаршированные с мясом
- Салат с Пекин. Кап.
- Окорок по домашнему с зеленью
- Паровые котлеты из судака
- Творог геркулес
- Tarczynskie z kurczaka
- Бутерброд с маслом и варено-копченой колбасой
- квашеная капуста
- Блины
- Творожные вафли
- Салат с крабовыми палочками и кукурузой
- Творожные сырники
- Куриные бедра запеченые
- Йогурт греческий TEOS 2% жирности
- Омлет
- Фарш 003
- Сырные сырники
- Куриные котлеты
- Творог
- Тыквенный суп-пюре
- Творожная мини пицца
- Сырники с рисовой мукой
- Восход хлеб украинский
- Сыр частица Алтая
- Паста с курицей 16.11
- Куриный блин
Метки: Как приготовить Лечо из кабачков, калорийность 70,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
