Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 3 Штука |
| Ванильный экстракт, искуственный | 2 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 10 г |
| Мука из сорго | 50 г |
| Творог 9% жирности | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.1 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 920 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 11.7% | 466 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 8.8% | 622 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.1% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3597 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.6 мкг | 900 мкг | 11.4% | 6.2% | 877 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.9% | 6024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 9% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 92.99 мг | 500 мг | 18.6% | 10.2% | 538 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 5.7% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.2% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.193 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.5% | 1527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.821 мкг | 3 мкг | 27.4% | 15% | 365 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.566 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.1% | 1767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
| Витамин Н, биотин | 8.416 мкг | 50 мкг | 16.8% | 9.2% | 594 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.415 мг | 20 мг | 17.1% | 9.3% | 586 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.97 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.7% | 1158 г |
| Кальций, Ca | 160.75 мг | 1000 мг | 16.1% | 8.8% | 622 г |
| Кремний, Si | 0.362 мг | 30 мг | 1.2% | 0.7% | 8287 г |
| Магний, Mg | 22.75 мг | 400 мг | 5.7% | 3.1% | 1758 г |
| Натрий, Na | 115.58 мг | 1300 мг | 8.9% | 4.9% | 1125 г |
| Сера, S | 174.98 мг | 1000 мг | 17.5% | 9.6% | 571 г |
| Фосфор, P | 255.3 мг | 800 мг | 31.9% | 17.4% | 313 г |
| Хлор, Cl | 226.49 мг | 2300 мг | 9.8% | 5.4% | 1015 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.052 мг | 18 мг | 5.8% | 3.2% | 1711 г |
| Йод, I | 11.12 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4% | 1349 г |
| Кобальт, Co | 3.236 мкг | 10 мкг | 32.4% | 17.7% | 309 г |
| Литий, Li | 0.152 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.4% | 4082 г |
| Медь, Cu | 77.38 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.2% | 1292 г |
| Молибден, Mo | 7.126 мкг | 70 мкг | 10.2% | 5.6% | 982 г |
| Никель, Ni | 1.532 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.536 мкг | 55 мкг | 51.9% | 28.3% | 193 г |
| Стронций, Sr | 11.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.24 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11038 г |
| Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.5% | 1572 г |
| Цинк, Zn | 0.585 мг | 12 мг | 4.9% | 2.7% | 2051 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.096 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.7% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.977 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.8% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.354 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.157 г | min 16.8 г | 18.8% | 10.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 183,1 кКал.
- Порция = 90 гр (164.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 183.1 кКал | -% | |
| Белки | 16.3 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 63.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, витамином B2 - 16,5 %, холином - 18,6 %, витамином B12 - 27,4 %, витамином H - 16,8 %, витамином PP - 17,1 %, кальцием - 16,1 %, фосфором - 31,9 %, кобальтом - 32,4 %, селеном - 51,9 %
Чем полезен Творожная запеканка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курд мандариновый
- Хинкали с фаршем говядины и курицы
- тортилья(гриль)
- Тортилья с курицей и яйцом
- Фарш для куриных котлет с моцареллой
- Колбаса домашняя куриная
- Блин из киноа
- Питахайя
- Лепешка с картошкой
- Котлета грин
- Гуляш со свинины
- Борщ на бульоне из индейки
- Смузи дофамино востанавливающий
- Чай зелёный в пакетиках
- Окорок Тамбовский
- Пельмени из говядины
- Конфеты шоколадные Чио Рио KDV
- Голень варено-копченая
- Говяжья котлета
- Bonduelle Lunch Bowl mit Quinoa
- Конфеты шоколадные Молочные Сливочный Каприз Вознесенский пищевой комбинат
- Пирог брусника
- Трюфели с ежевикой Truffles NL
- Крекер с томатом и итальянскими травами
- Крыло варено-копченое
- Bonduelle Lunch Bowl mit Bulgur
- Конфеты шоколадные с солёной карамелью Аэлита Невский кондитер
- Салат винегрет
- Вафли творожн с сыром
- Конфеты шоколадные Кокос-малина Coco berry Кондитер профи
- Вафли протеиновые
- Манная каша
- ☰ Запеканка ореховая #01-а [тыквенные-12/яйцо/бульон печ./ГКН] ★ 4.5
- Творожные бейглы сладкие
- Kanapka masło pasztet ser x2
- Майонез с перепелиными яйцами
- Блины Карбонара Take It
- Куриные голени
- Крутоны к чаю
- Пирог из яблок
- Сырники 5%+сахар
- Чебуреки из горбуши на сухой сковороде
- Сырники домашние
- Каша ячневая с яблоком и корицей
- Сырники
- Протеиново-творожные оладья
- Крио чечевица зеленая от 16 нояб
- Пирожок с капустой
- Сендвич
- Королевская ватрушка
- Запеканка
- картофель фри
- Заливной пирог с капустой и кур филе
- Йод I бад (перенос 75 мкг)
- Бутерброд на завтрак
- Салат Столичный с куриным филе
- Сендвич-вафля с цыпленком
- Блины на кефире мои
- Котлеты из индейки с глютеном
- Жареная брокколи с грибами
- Паста с беконом и грибами
- Булочки из красной чечевицы
- Горбуша с картошкой
- Тушеная курица с овощами
- Тушеные бёдра с картошкой
- творожная запеканка классическая
- Смесь овощная Мексиканская Green Village
- Мой Борщ с пекинской капустой
- Молоко протеиновое безлактозное
- Пирожок с картошкой и грибами
- Бутерброд с сыром и колбасой Кремлевской
- Блинчики фаршированные с мясом
- Салат с Пекин. Кап.
- Окорок по домашнему с зеленью
- Паровые котлеты из судака
- Творог геркулес
- Tarczynskie z kurczaka
- Бутерброд с маслом и варено-копченой колбасой
- квашеная капуста
- Блины
- Творожные вафли
- Салат с крабовыми палочками и кукурузой
- Творожные сырники
- Куриные бедра запеченые
- Йогурт греческий TEOS 2% жирности
- Омлет
- Фарш 003
- Сырные сырники
- Куриные котлеты
- Творог
- Тыквенный суп-пюре
- Творожная мини пицца
- Сырники с рисовой мукой
- Восход хлеб украинский
- Сыр частица Алтая
- Куриный блин
- майонез Ряба
- Рожки сваренные
- ПП запеканка-чизкек
- Селёдка под шубой
Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 183,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
