Рецепт Щи из свежей капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи из свежей капусты

Лук репчатый (Жарка)	50 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Морковь (Жарка)	30 г
Чеснок (Жарка)	10 г
Подсолнечное масло	5 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	350 г
Картофель (Варка без слива)	140 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	150 г
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо	140 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Хмели-сунели Впрок	2 г
Вода	1500 г
Бульон из свиных рёбрышек	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи из свежей капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	28.1 ккал	1684 ккал	1.7%	6%	5993 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	18.9%	1900 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	15.3%	2333 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	2.8%	12167 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	8.9%	4000 г
Вода	90.6 г	2273 г	4%	14.2%	2509 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.7 мкг	900 мкг	3.1%	11%	3249 г
альфа Каротин	0.427 мкг	~
бета Каротин	0.178 мг	5 мг	3.6%	12.8%	2809 г
бета Криптоксантин	4.369 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.646 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	8.5%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	6%	5806 г
Витамин В4, холин	5.66 мг	500 мг	1.1%	3.9%	8834 г
Витамин В5, пантотеновая	0.064 мг	5 мг	1.3%	4.6%	7813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	9.6%	3774 г
Витамин В9, фолаты	2.45 мкг	400 мкг	0.6%	2.1%	16327 г
Витамин В12, кобаламин	0.027 мкг	3 мкг	0.9%	3.2%	11111 г
Витамин C, аскорбиновая	4.1 мг	90 мг	4.6%	16.4%	2195 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	1.4%	22727 г
Витамин D3, холекальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.139 мг	15 мг	0.9%	3.2%	10791 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.032 мкг	50 мкг	0.1%	0.4%	156250 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	33.1%	1081 г
Витамин РР, НЭ	0.5848 мг	20 мг	2.9%	10.3%	3420 г
Ниацин	0.167 мг	~
Бетаин	0.149 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.74 мг	2500 мг	4%	14.2%	2507 г
Кальций, Ca	13.45 мг	1000 мг	1.3%	4.6%	7435 г
Кремний, Si	5.916 мг	30 мг	19.7%	70.1%	507 г
Магний, Mg	5.4 мг	400 мг	1.4%	5%	7407 г
Натрий, Na	89.9 мг	1300 мг	6.9%	24.6%	1446 г
Сера, S	19.5 мг	1000 мг	2%	7.1%	5128 г
Фосфор, P	18.4 мг	800 мг	2.3%	8.2%	4348 г
Хлор, Cl	138.49 мг	2300 мг	6%	21.4%	1661 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.5 мкг	~
Бор, B	27.2 мкг	~
Ванадий, V	5.5 мкг	~
Железо, Fe	0.24 мг	18 мг	1.3%	4.6%	7500 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	1.4%	25862 г
Кобальт, Co	1.102 мкг	10 мкг	11%	39.1%	907 г
Литий, Li	3.301 мкг	~
Марганец, Mn	0.0408 мг	2 мг	2%	7.1%	4902 г
Медь, Cu	31.45 мкг	1000 мкг	3.1%	11%	3180 г
Молибден, Mo	2.659 мкг	70 мкг	3.8%	13.5%	2633 г
Никель, Ni	1.8 мкг	~
Рубидий, Rb	27.3 мкг	~
Селен, Se	1.766 мкг	55 мкг	3.2%	11.4%	3114 г
Стронций, Sr	0.54 мкг	~
Фтор, F	56.38 мкг	4000 мкг	1.4%	5%	7095 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	6.8%	5155 г
Цинк, Zn	0.2378 мг	12 мг	2%	7.1%	5046 г
Цирконий, Zr	0.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.8 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.086 г	~
Валин	0.067 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.101 г	~
Лизин	0.108 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.182 г	~
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.135 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.213 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.194 г	от 4.7 до 16.8 г	4.1%	14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.188 мг	~
бета Ситостерол	0.598 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.205 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.121 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.262 г	min 16.8 г	1.6%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.247 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.195 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.2 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.181 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.065 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Щи из свежей капусты составляет 28,1 кКал.

Порция = 258 гр (72.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	28.1 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	90.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ

Щи из свежей капусты богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 19,7 %, кобальтом - 11 %

Чем полезен Щи из свежей капусты

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щи из свежей капусты, калорийность 28,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи из свежей капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Карбонара со сливками

Запеканка творожная с курагой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе