Рецепт Салат с хурмой, грудкой и грецким орехом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с хурмой, грудкой и грецким орехом

Руккола	50 г
Хурма	150 г
Куриная грудка (филе)	130 г
Грецкий орех	7 г
Подсолнечное масло	10 г
Лук репчатый	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с хурмой, грудкой и грецким орехом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1504 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	11.2%	800 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	7.9%	1143 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	2.9%	3000 г
Углеводы (общие)	8.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.9%	1818 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	3%	2983 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.1 мкг	900 мкг	11.6%	10.4%	865 г
бета Каротин	0.705 мг	5 мг	14.1%	12.6%	709 г
Лютеин + Зеаксантин	497.899 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.9%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	2.6%	3396 г
Витамин В4, холин	36.18 мг	500 мг	7.2%	6.4%	1382 г
Витамин В5, пантотеновая	0.624 мг	5 мг	12.5%	11.2%	801 г
Витамин В6, пиридоксин	0.367 мг	2 мг	18.4%	16.4%	545 г
Витамин В9, фолаты	21.986 мкг	400 мкг	5.5%	4.9%	1819 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	2.2%	3947 г
Витамин C, аскорбиновая	8.8 мг	90 мг	9.8%	8.8%	1023 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.763 мг	15 мг	11.8%	10.5%	851 г
Витамин Н, биотин	3.227 мкг	50 мкг	6.5%	5.8%	1549 г
Витамин К, филлохинон	16.5 мкг	120 мкг	13.8%	12.3%	727 г
Витамин РР, НЭ	3.0772 мг	20 мг	15.4%	13.8%	650 г
Ниацин	4.082 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.24 мг	2500 мг	10.2%	9.1%	976 г
Кальций, Ca	81.3 мг	1000 мг	8.1%	7.2%	1230 г
Кремний, Si	1.317 мг	30 мг	4.4%	3.9%	2278 г
Магний, Mg	64.17 мг	400 мг	16%	14.3%	623 г
Натрий, Na	32.18 мг	1300 мг	2.5%	2.2%	4040 г
Сера, S	91.76 мг	1000 мг	9.2%	8.2%	1090 г
Фосфор, P	95.4 мг	800 мг	11.9%	10.6%	839 г
Хлор, Cl	39.15 мг	2300 мг	1.7%	1.5%	5875 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	209.5 мкг	~
Бор, B	8.6 мкг	~
Ванадий, V	3.4 мкг	~
Железо, Fe	1.826 мг	18 мг	10.1%	9%	986 г
Йод, I	27.54 мкг	150 мкг	18.4%	16.4%	545 г
Кобальт, Co	5.09 мкг	10 мкг	50.9%	45.4%	196 г
Литий, Li	11.862 мкг	~
Марганец, Mn	0.2451 мг	2 мг	12.3%	11%	816 г
Медь, Cu	99.97 мкг	1000 мкг	10%	8.9%	1000 г
Молибден, Mo	8.494 мкг	70 мкг	12.1%	10.8%	824 г
Никель, Ni	9.23 мкг	~
Рубидий, Rb	40.2 мкг	~
Селен, Se	8.707 мкг	55 мкг	15.8%	14.1%	632 г
Стронций, Sr	16.88 мкг	~
Титан, Ti	0.18 мкг	~
Фтор, F	105.88 мкг	4000 мкг	2.6%	2.3%	3778 г
Хром, Cr	12.49 мкг	50 мкг	25%	22.3%	400 г
Цинк, Zn	0.6596 мг	12 мг	5.5%	4.9%	1819 г
Цирконий, Zr	31.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.144 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.712 г	~
Валин	0.493 г	~
Гистидин*	0.489 г	~
Изолейцин	0.428 г	~
Лейцин	0.747 г	~
Лизин	0.972 г	~
Метионин	0.17 г	~
Метионин + Цистеин	0.326 г	~
Треонин	0.417 г	~
Триптофан	0.142 г	~
Фенилаланин	0.402 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.742 г	~
Заменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аланин	0.481 г	~
Аспарагиновая кислота	0.732 г	~
Гидроксипролин	0.076 г	~
Глицин	0.356 г	~
Глутаминовая кислота	1.097 г	~
Пролин	0.383 г	~
Серин	0.382 г	~
Тирозин	0.34 г	~
Цистеин	0.159 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.168 г	от 0.9 до 3.7 г	18.7%	16.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.44 г	от 4.7 до 16.8 г	51.9%	46.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.602 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.679 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.416 г	~
18:0 Стеариновая	0.174 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.22 г	min 16.8 г	7.3%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.097 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.738 г	от 11.2 до 20.6 г	24.4%	21.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.415 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.167 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат с хурмой, грудкой и грецким орехом составляет 112 кКал.

Порция = 357 гр (399.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ХУРМОЙ, ГРУДКОЙ И ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ

Салат с хурмой, грудкой и грецким орехом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 14,1 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином B6 - 18,4 %, витамином E - 11,8 %, витамином K - 13,8 %, витамином PP - 15,4 %, магнием - 16 %, фосфором - 11,9 %, йодом - 18,4 %, кобальтом - 50,9 %, марганцем - 12,3 %, молибденом - 12,1 %, селеном - 15,8 %, хромом - 25 %

Чем полезен Салат с хурмой, грудкой и грецким орехом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с хурмой, грудкой и грецким орехом, калорийность 112 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с хурмой, грудкой и грецким орехом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень с шампиньонами

Карбонара со сливками

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе