Рецепт Куриная грудка филе в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка филе в духовке

сыр тысяча озер 15%	25 г
Куриная грудка (филе)	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Сметана 10% жирности	100 г
горчица французская	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка филе в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.4 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1729 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	13.7%	752 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	8.8%	1167 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.3%	7552 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.5%	6667 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	3.6%	2820 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.6 мкг	900 мкг	5.3%	5.4%	1891 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	0.072 мкг	~
бета Каротин	0.162 мг	5 мг	3.2%	3.3%	3086 г
бета Криптоксантин	0.151 мкг	~
Ликопин	0.12 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.735 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	3%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	3.5%	2951 г
Витамин В4, холин	30.43 мг	500 мг	6.1%	6.3%	1643 г
Витамин В5, пантотеновая	0.549 мг	5 мг	11%	11.3%	911 г
Витамин В6, пиридоксин	0.258 мг	2 мг	12.9%	13.2%	775 г
Витамин В9, фолаты	5.825 мкг	400 мкг	1.5%	1.5%	6867 г
Витамин В12, кобаламин	0.184 мкг	3 мкг	6.1%	6.3%	1630 г
Витамин C, аскорбиновая	6.17 мг	90 мг	6.9%	7.1%	1459 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.265 мг	15 мг	1.8%	1.8%	5660 г
гамма Токоферол	0.04 мг	~
Витамин Н, биотин	1.018 мкг	50 мкг	2%	2.1%	4912 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	3%	3429 г
Витамин РР, НЭ	2.7147 мг	20 мг	13.6%	14%	737 г
Ниацин	3.494 мг	~
Бетаин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.53 мг	2500 мг	8.3%	8.5%	1210 г
Кальций, Ca	35.7 мг	1000 мг	3.6%	3.7%	2801 г
Кремний, Si	1.807 мг	30 мг	6%	6.2%	1660 г
Магний, Mg	30.01 мг	400 мг	7.5%	7.7%	1333 г
Натрий, Na	154.37 мг	1300 мг	11.9%	12.2%	842 г
Сера, S	80.69 мг	1000 мг	8.1%	8.3%	1239 г
Фосфор, P	81.9 мг	800 мг	10.2%	10.5%	977 г
Хлор, Cl	243.04 мг	2300 мг	10.6%	10.9%	946 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.7 мкг	~
Бор, B	34.6 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.67 мг	18 мг	3.7%	3.8%	2687 г
Йод, I	5.12 мкг	150 мкг	3.4%	3.5%	2930 г
Кобальт, Co	4.654 мкг	10 мкг	46.5%	47.7%	215 г
Литий, Li	8.735 мкг	~
Марганец, Mn	0.1267 мг	2 мг	6.3%	6.5%	1579 г
Медь, Cu	72.68 мкг	1000 мкг	7.3%	7.5%	1376 г
Молибден, Mo	7.259 мкг	70 мкг	10.4%	10.7%	964 г
Никель, Ni	3.916 мкг	~
Олово, Sn	3.92 мкг	~
Рубидий, Rb	46.1 мкг	~
Селен, Se	7.138 мкг	55 мкг	13%	13.3%	771 г
Стронций, Sr	5.12 мкг	~
Фтор, F	50.51 мкг	4000 мкг	1.3%	1.3%	7919 г
Хром, Cr	9.64 мкг	50 мкг	19.3%	19.8%	519 г
Цинк, Zn	0.5511 мг	12 мг	4.6%	4.7%	2177 г
Цирконий, Zr	1.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.55 г	~
Валин	0.395 г	~
Гистидин*	0.399 г	~
Изолейцин	0.343 г	~
Лейцин	0.602 г	~
Лизин	0.797 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.262 г	~
Треонин	0.336 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.322 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.59 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.395 г	~
Аспарагиновая кислота	0.593 г	~
Гидроксипролин	0.063 г	~
Глицин	0.28 г	~
Глутаминовая кислота	0.861 г	~
Пролин	0.313 г	~
Серин	0.307 г	~
Тирозин	0.274 г	~
Цистеин	0.13 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.207 г	от 4.7 до 16.8 г	4.4%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.554 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.917 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.124 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.131 г	min 16.8 г	6.7%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.179 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.214 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.061 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка филе в духовке составляет 97,4 кКал.

Порция = 166 гр (161.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.4 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА ФИЛЕ В ДУХОВКЕ

Куриная грудка филе в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином PP - 13,6 %, кобальтом - 46,5 %, селеном - 13 %, хромом - 19,3 %

Чем полезен Куриная грудка филе в духовке

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка филе в духовке, калорийность 97,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка филе в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе