Рецепт Рисовая каша с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисовая каша с сухофруктами

Рис басмати отварной	193 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	147 г
Сахар песок	13 г
Изюм, золотистый, без косточек	27 г
Клюква вяленая с Вб	21 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисовая каша с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.7 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1110 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	3%	2171 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	1.6%	4000 г
Углеводы	31.1 г	219 г	14.2%	9.4%	704 г
Углеводы (общие)	13.3 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	8.6%	769 г
Вода	60.6 г	2273 г	2.7%	1.8%	3751 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.5 мкг	900 мкг	5.5%	3.6%	1818 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	2.202 мг	5 мг	44%	29%	227 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	3.8%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	3.2%	2045 г
Витамин В4, холин	10.01 мг	500 мг	2%	1.3%	4995 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	2.4%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	3.4%	1923 г
Витамин В9, фолаты	6.66 мкг	400 мкг	1.7%	1.1%	6006 г
Витамин В12, кобаламин	0.151 мкг	3 мкг	5%	3.3%	1987 г
Витамин C, аскорбиновая	1.55 мг	90 мг	1.7%	1.1%	5806 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.482 мг	15 мг	3.2%	2.1%	3112 г
Витамин Н, биотин	1.281 мкг	50 мкг	2.6%	1.7%	3903 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.7099 мг	20 мг	3.5%	2.3%	2817 г
Ниацин	0.261 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.18 мг	2500 мг	10.3%	6.8%	968 г
Кальций, Ca	65.26 мг	1000 мг	6.5%	4.3%	1532 г
Кремний, Si	1.933 мг	30 мг	6.4%	4.2%	1552 г
Магний, Mg	22.75 мг	400 мг	5.7%	3.8%	1758 г
Натрий, Na	22.41 мг	1300 мг	1.7%	1.1%	5801 г
Сера, S	16.1 мг	1000 мг	1.6%	1.1%	6211 г
Фосфор, P	74 мг	800 мг	9.3%	6.1%	1081 г
Хлор, Cl	38.28 мг	2300 мг	1.7%	1.1%	6008 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.8 мкг	~
Бор, B	20.1 мкг	~
Ванадий, V	3.28 мкг	~
Железо, Fe	0.485 мг	18 мг	2.7%	1.8%	3711 г
Йод, I	3.65 мкг	150 мкг	2.4%	1.6%	4110 г
Кобальт, Co	0.964 мкг	10 мкг	9.6%	6.3%	1037 г
Литий, Li	0.811 мкг	~
Марганец, Mn	0.3018 мг	2 мг	15.1%	10%	663 г
Медь, Cu	49.13 мкг	1000 мкг	4.9%	3.2%	2035 г
Молибден, Mo	2.792 мкг	70 мкг	4%	2.6%	2507 г
Никель, Ni	8.179 мкг	~
Олово, Sn	5.65 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	4.306 мкг	55 мкг	7.8%	5.1%	1277 г
Стронций, Sr	6.41 мкг	~
Фтор, F	12.03 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33250 г
Хром, Cr	5.14 мкг	50 мкг	10.3%	6.8%	973 г
Цинк, Zn	0.5028 мг	12 мг	4.2%	2.8%	2387 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.223 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Фруктоза	2.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.068 г	от 4.7 до 16.8 г	1.4%	0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.39 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.766 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.356 г	min 16.8 г	2.1%	1.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.074 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рисовая каша с сухофруктами составляет 151,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.7 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	31.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	60.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОВАЯ КАША С СУХОФРУКТАМИ

Рисовая каша с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 44 %, марганцем - 15,1 %

Чем полезен Рисовая каша с сухофруктами

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рисовая каша с сухофруктами, калорийность 151,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисовая каша с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Запеканка творожная с курагой

Овсяно-сырник без сахара

Мармелад Ягодный домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе