Рецепт 11/16/25 гарбуз і томатному соцв. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 11/16/25 гарбуз і томатному соцв

Тыква мускатная (грушевидная)	361 г
Томатная паста	30 г
Вода	100 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.6 г
Чеснок (Запекание)	7 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.6 г
Базилик, сушеный	1 г
Орегано, сушеный	1 г
Масло, кулинарный спрей PAM, оригинальное	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "11/16/25 гарбуз і томатному соцв".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.6 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2491 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	3.3%	4471 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1%	14000 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	9.2%	1610 г
Углеводы (общие)	16.3 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	22.2%	667 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	5.2%	2841 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	609 мкг	900 мкг	67.7%	100.1%	148 г
альфа Каротин	948.337 мкг	~
бета Каротин	4.852 мг	5 мг	97%	143.5%	103 г
бета Криптоксантин	3952.165 мкг	~
Ликопин	1.274 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	46.175 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	11.4%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	2.7%	5625 г
Витамин В4, холин	0.84 мг	500 мг	0.2%	0.3%	59524 г
Витамин В5, пантотеновая	0.477 мг	5 мг	9.5%	14.1%	1048 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	14.6%	1015 г
Витамин В9, фолаты	32.527 мкг	400 мкг	8.1%	12%	1230 г
Витамин C, аскорбиновая	23.94 мг	90 мг	26.6%	39.3%	376 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.788 мг	15 мг	11.9%	17.6%	839 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.098 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	11.2%	1319 г
Витамин РР, НЭ	1.4627 мг	20 мг	7.3%	10.8%	1367 г
Ниацин	0.021 мг	~
Бетаин	0.112 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	423.55 мг	2500 мг	16.9%	25%	590 г
Кальций, Ca	74.82 мг	1000 мг	7.5%	11.1%	1337 г
Кремний, Si	0.048 мг	30 мг	0.2%	0.3%	62500 г
Магний, Mg	43.33 мг	400 мг	10.8%	16%	923 г
Натрий, Na	194.14 мг	1300 мг	14.9%	22%	670 г
Сера, S	15.28 мг	1000 мг	1.5%	2.2%	6545 г
Фосфор, P	41.9 мг	800 мг	5.2%	7.7%	1909 г
Хлор, Cl	282.58 мг	2300 мг	12.3%	18.2%	814 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.6 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	1.293 мг	18 мг	7.2%	10.7%	1392 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	107143 г
Кобальт, Co	0.241 мкг	10 мкг	2.4%	3.6%	4149 г
Литий, Li	0.057 мкг	~
Марганец, Mn	0.3199 мг	2 мг	16%	23.7%	625 г
Медь, Cu	98.23 мкг	1000 мкг	9.8%	14.5%	1018 г
Молибден, Mo	1.503 мкг	70 мкг	2.1%	3.1%	4657 г
Никель, Ni	0.322 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	0.888 мкг	55 мкг	1.6%	2.4%	6194 г
Фтор, F	31.67 мкг	4000 мкг	0.8%	1.2%	12630 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	2.2%	6579 г
Цинк, Zn	0.2347 мг	12 мг	2%	3%	5113 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.544 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.142 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.217 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г	от 0.9 до 3.7 г	6.3%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.088 г	от 4.7 до 16.8 г	1.9%	2.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.475 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.06 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.175 г	min 16.8 г	1%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.171 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.14 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.083 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность 11/16/25 гарбуз і томатному соцв составляет 67,6 кКал.

Порция = 99 гр (66.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.6 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 11/16/25 ГАРБУЗ І ТОМАТНОМУ СОЦВ

11/16/25 гарбуз і томатному соцв богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 67,7 %, бэта-каротином - 97 %, витамином C - 26,6 %, витамином E - 11,9 %, калием - 16,9 %, хлором - 12,3 %, марганцем - 16 %

Чем полезен 11/16/25 гарбуз і томатному соцв

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 11/16/25 гарбуз і томатному соцв, калорийность 67,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 11/16/25 гарбуз і томатному соцв, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Творожные вафли без сахара

Автор Надя Кикоть 39 лет

Карбонара со сливками

Американский `картофельный` салат с кольраби

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе