Рецепт * ЛАВАШ ЯЙЦО ТВОРОГ СЫР на сковороде ЧУДО 219/14/14/8 0,4кг. 11,7%| Марина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты * ЛАВАШ ЯЙЦО ТВОРОГ СЫР на сковороде ЧУДО 219/14/14/8 0,4кг. 11,7%| Марина

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	44 г
Яйцо куриное (Жарка)	120 г
Свиной жир, топлёный из бекона, приготовленный	20 г
Творог 5% жирности (Запекание)	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	40 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	80 г

Способ приготовления

407 грамм...ВКУСНОТА НЕРЕАЛЬНАЯ Лаваш 44 грамма 2 круга по форме сковороды, смочить в миске с водой. Один лист на дно На него начинка: ● 2 ЯЙЦА ● 100 ТВОРОГ ● СОЛЬ ПЕРЕЦ ● ЗЕЛЕНЬ кинза ● 80 СЫР половина в начинку Сверху второй лист. Жарить на сковороде под крышкой 7' Смазать маслом Переворот, вторая половина сыра (я слайсы уложила). Снова под крышку на 5-7'

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "* ЛАВАШ ЯЙЦО ТВОРОГ СЫР на сковороде ЧУДО 219/14/14/8 0,4кг. 11,7%| Марина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.2 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	768 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	8.5%	535 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	11.7%	389 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	1.6%	2844 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	60.1 г	2273 г	2.6%	1.2%	3782 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149.8 мкг	900 мкг	16.6%	7.6%	601 г
Ретинол	0.12 мг	~
альфа Каротин	3.57 мкг	~
бета Каротин	0.421 мг	5 мг	8.4%	3.8%	1188 г
бета Криптоксантин	19.981 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	85.993 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	1.8%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.266 мг	1.8 мг	14.8%	6.8%	677 г
Витамин В4, холин	91.29 мг	500 мг	18.3%	8.3%	548 г
Витамин В5, пантотеновая	0.537 мг	5 мг	10.7%	4.9%	931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	2.9%	1600 г
Витамин В9, фолаты	20.633 мкг	400 мкг	5.2%	2.4%	1939 г
Витамин В12, кобаламин	0.616 мкг	3 мкг	20.5%	9.4%	487 г
Витамин C, аскорбиновая	2.73 мг	90 мг	3%	1.4%	3297 г
Витамин D, кальциферол	0.725 мкг	10 мкг	7.3%	3.3%	1379 г
Витамин D3, холекальциферол	0.099 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.624 мг	15 мг	4.2%	1.9%	2404 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	7.971 мкг	50 мкг	15.9%	7.3%	627 г
Витамин К, филлохинон	31.4 мкг	120 мкг	26.2%	12%	382 г
Витамин РР, НЭ	2.4841 мг	20 мг	12.4%	5.7%	805 г
Ниацин	0.35 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.1 мг	2500 мг	6.1%	2.8%	1633 г
Кальций, Ca	178.3 мг	1000 мг	17.8%	8.1%	561 г
Кремний, Si	0.239 мг	30 мг	0.8%	0.4%	12552 г
Магний, Mg	19.83 мг	400 мг	5%	2.3%	2017 г
Натрий, Na	346.12 мг	1300 мг	26.6%	12.1%	376 г
Сера, S	153.71 мг	1000 мг	15.4%	7%	651 г
Фосфор, P	205.7 мг	800 мг	25.7%	11.7%	389 г
Хлор, Cl	318.94 мг	2300 мг	13.9%	6.3%	721 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.6 мкг	~
Бор, B	5.2 мкг	~
Ванадий, V	7.17 мкг	~
Железо, Fe	1.328 мг	18 мг	7.4%	3.4%	1355 г
Йод, I	7.08 мкг	150 мкг	4.7%	2.1%	2119 г
Кобальт, Co	3.695 мкг	10 мкг	37%	16.9%	271 г
Марганец, Mn	0.1606 мг	2 мг	8%	3.6%	1245 г
Медь, Cu	83.83 мкг	1000 мкг	8.4%	3.8%	1193 г
Молибден, Mo	5.227 мкг	70 мкг	7.5%	3.4%	1339 г
Олово, Sn	3.02 мкг	~
Селен, Se	19.427 мкг	55 мкг	35.3%	16.1%	283 г
Стронций, Sr	3.95 мкг	~
Фтор, F	25.35 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15779 г
Хром, Cr	1.89 мкг	50 мкг	3.8%	1.7%	2646 г
Цинк, Zn	1.0392 мг	12 мг	8.7%	4%	1155 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.943 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.418 г	~
Валин	0.496 г	~
Гистидин*	0.262 г	~
Изолейцин	0.383 г	~
Лейцин	0.737 г	~
Лизин	0.7 г	~
Метионин	0.244 г	~
Метионин + Цистеин	0.213 г	~
Треонин	0.344 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.416 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.335 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.342 г	~
Аспарагиновая кислота	0.675 г	~
Глицин	0.207 г	~
Глутаминовая кислота	1.525 г	~
Пролин	0.56 г	~
Серин	0.525 г	~
Тирозин	0.39 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.104 г	от 0.9 до 3.7 г	11.6%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.174 г	от 4.7 до 16.8 г	25%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	186.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.607 мг	~
Стигмастерол	0.296 мг	~
бета Ситостерол	0.198 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.21 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.167 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.081 г	~
12:0 Лауриновая	0.05 г	~
14:0 Миристиновая	0.607 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.065 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	1.346 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.209 г	min 16.8 г	31%	14.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.419 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.278 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.101 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.908 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.465 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.083 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность * ЛАВАШ ЯЙЦО ТВОРОГ СЫР на сковороде ЧУДО 219/14/14/8 0,4кг. 11,7%| Марина составляет 219,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.2 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	60.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства * ЛАВАШ ЯЙЦО ТВОРОГ СЫР НА СКОВОРОДЕ ЧУДО 219/14/14/8 0,4КГ. 11,7%| МАРИНА

* ЛАВАШ ЯЙЦО ТВОРОГ СЫР на сковороде ЧУДО 219/14/14/8 0,4кг. 11,7%| Марина богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, витамином B2 - 14,8 %, холином - 18,3 %, витамином B12 - 20,5 %, витамином H - 15,9 %, витамином K - 26,2 %, витамином PP - 12,4 %, кальцием - 17,8 %, фосфором - 25,7 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 37 %, селеном - 35,3 %

Чем полезен * ЛАВАШ ЯЙЦО ТВОРОГ СЫР на сковороде ЧУДО 219/14/14/8 0,4кг. 11,7%| Марина

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить * ЛАВАШ ЯЙЦО ТВОРОГ СЫР на сковороде ЧУДО 219/14/14/8 0,4кг. 11,7%| Марина, калорийность 219,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления * ЛАВАШ ЯЙЦО ТВОРОГ СЫР на сковороде ЧУДО 219/14/14/8 0,4кг. 11,7%| Марина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе