Рецепт ПП-ШАУРМА Полезная и вкусная шаурма, приготовленная из творожного «лаваша», с нежным куриным филе, свежими овощами и.... Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП-ШАУРМА Полезная и вкусная шаурма, приготовленная из творожного «лаваша», с нежным куриным филе, свежими овощами и...

Творог 5% жирности	150 г
Яйцо куриное	60 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Куриная грудка (филе)	60 г
Авокадо	20 г
Помидоры черри, томаты	40 г
Айсберг (салат кочанный)	20 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	30 г
Чеснок	2 г
Горчица, семя	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП-ШАУРМА Полезная и вкусная шаурма, приготовленная из творожного «лаваша», с нежным куриным филе, свежими овощами и...".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1403 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	16.3%	510 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	7.9%	1057 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.9%	9522 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.9%	2857 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.8%	3035 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61 мкг	900 мкг	6.8%	5.7%	1475 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	1.455 мкг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.6%	13889 г
бета Криптоксантин	1.455 мкг	~
Ликопин	425.974 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.468 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.8%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	9.1%	918 г
Витамин В4, холин	70.89 мг	500 мг	14.2%	11.8%	705 г
Витамин В5, пантотеновая	0.597 мг	5 мг	11.9%	9.9%	838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.247 мг	2 мг	12.4%	10.3%	810 г
Витамин В9, фолаты	24.847 мкг	400 мкг	6.2%	5.2%	1610 г
Витамин В12, кобаламин	0.628 мкг	3 мкг	20.9%	17.4%	478 г
Витамин C, аскорбиновая	3.78 мг	90 мг	4.2%	3.5%	2381 г
Витамин D, кальциферол	0.355 мкг	10 мкг	3.6%	3%	2817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.44 мг	15 мг	2.9%	2.4%	3409 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.095 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	6.109 мкг	50 мкг	12.2%	10.2%	818 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.9%	4286 г
Витамин РР, НЭ	3.4738 мг	20 мг	17.4%	14.5%	576 г
Ниацин	1.89 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.03 мг	2500 мг	7%	5.8%	1428 г
Кальций, Ca	88.28 мг	1000 мг	8.8%	7.3%	1133 г
Кремний, Si	0.013 мг	30 мг			230769 г
Магний, Mg	28.79 мг	400 мг	7.2%	6%	1389 г
Натрий, Na	151.27 мг	1300 мг	11.6%	9.7%	859 г
Сера, S	153.04 мг	1000 мг	15.3%	12.8%	653 г
Фосфор, P	153 мг	800 мг	19.1%	15.9%	523 г
Хлор, Cl	236.31 мг	2300 мг	10.3%	8.6%	973 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.8 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	0.995 мг	18 мг	5.5%	4.6%	1809 г
Йод, I	7.61 мкг	150 мкг	5.1%	4.3%	1971 г
Кобальт, Co	3.826 мкг	10 мкг	38.3%	31.9%	261 г
Литий, Li	0.016 мкг	~
Марганец, Mn	0.0421 мг	2 мг	2.1%	1.8%	4751 г
Медь, Cu	67.35 мкг	1000 мкг	6.7%	5.6%	1485 г
Молибден, Mo	6.067 мкг	70 мкг	8.7%	7.3%	1154 г
Никель, Ni	0.088 мкг	~
Олово, Sn	5.84 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	20.126 мкг	55 мкг	36.6%	30.5%	273 г
Стронций, Sr	6.62 мкг	~
Фтор, F	41.71 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	9590 г
Хром, Cr	5.51 мкг	50 мкг	11%	9.2%	907 г
Цинк, Zn	0.5861 мг	12 мг	4.9%	4.1%	2047 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.244 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.444 г	~
Валин	0.377 г	~
Гистидин*	0.284 г	~
Изолейцин	0.314 г	~
Лейцин	0.559 г	~
Лизин	0.621 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.252 г	~
Треонин	0.307 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.31 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.49 г	~
Заменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аланин	0.348 г	~
Аспарагиновая кислота	0.575 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.234 г	~
Глутаминовая кислота	0.907 г	~
Пролин	0.301 г	~
Серин	0.351 г	~
Тирозин	0.254 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.524 г	от 4.7 до 16.8 г	11.1%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.519 мг	~
Кампестерол	0.26 мг	~
Стигмастерол	0.104 мг	~
бета Ситостерол	4.468 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.988 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.495 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.141 г	min 16.8 г	12.7%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.233 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.049 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.486 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.317 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность ПП-ШАУРМА Полезная и вкусная шаурма, приготовленная из творожного «лаваша», с нежным куриным филе, свежими овощами и... составляет 120 кКал.

Порция = 193 гр (231.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПП-ШАУРМА ПОЛЕЗНАЯ И ВКУСНАЯ ШАУРМА, ПРИГОТОВЛЕННАЯ ИЗ ТВОРОЖНОГО «ЛАВАША», С НЕЖНЫМ КУРИНЫМ ФИЛЕ, СВЕЖИМИ ОВОЩАМИ И...

ПП-ШАУРМА Полезная и вкусная шаурма, приготовленная из творожного «лаваша», с нежным куриным филе, свежими овощами и... богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,2 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином B12 - 20,9 %, витамином H - 12,2 %, витамином PP - 17,4 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 38,3 %, селеном - 36,6 %, хромом - 11 %

Чем полезен ПП-ШАУРМА Полезная и вкусная шаурма, приготовленная из творожного «лаваша», с нежным куриным филе, свежими овощами и...

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПП-ШАУРМА Полезная и вкусная шаурма, приготовленная из творожного «лаваша», с нежным куриным филе, свежими овощами и..., калорийность 120 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП-ШАУРМА Полезная и вкусная шаурма, приготовленная из творожного «лаваша», с нежным куриным филе, свежими овощами и..., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Элина

2025-11-21

Калорийность: 1316 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Оладьи из шпината с лососем

Запеканка творожная с курагой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе