Рецепт Запеченная тыква с розмарином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченная тыква с розмарином

Тыква (Запекание)	500 г
Сок лимонный	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Подсолнечное масло	20 г
Розмарин, сушеный	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченная тыква с розмарином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.3 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1713 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	2.2%	4471 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	12.7%	800 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	3.2%	3221 г
Углеводы (общие)	11.7 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	17.3%	588 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3.5%	2956 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	360.5 мкг	900 мкг	40.1%	40.8%	250 г
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	2.161 мг	5 мг	43.2%	43.9%	231 г
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.308 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.2%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	4.5%	2250 г
Витамин В4, холин	12.98 мг	500 мг	2.6%	2.6%	3852 г
Витамин В5, пантотеновая	0.516 мг	5 мг	10.3%	10.5%	969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	7.8%	1307 г
Витамин В9, фолаты	9.074 мкг	400 мкг	2.3%	2.3%	4408 г
Витамин C, аскорбиновая	11.63 мг	90 мг	12.9%	13.1%	774 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.607 мг	15 мг	24%	24.4%	416 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.631 мкг	50 мкг	1.3%	1.3%	7924 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.8%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.0211 мг	20 мг	5.1%	5.2%	1959 г
Ниацин	0.72 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	323.91 мг	2500 мг	13%	13.2%	772 г
Кальций, Ca	50.41 мг	1000 мг	5%	5.1%	1984 г
Кремний, Si	44.237 мг	30 мг	147.5%	150.1%	68 г
Магний, Mg	24.05 мг	400 мг	6%	6.1%	1663 г
Натрий, Na	139.69 мг	1300 мг	10.7%	10.9%	931 г
Сера, S	29.14 мг	1000 мг	2.9%	3%	3432 г
Фосфор, P	39.3 мг	800 мг	4.9%	5%	2036 г
Хлор, Cl	230.03 мг	2300 мг	10%	10.2%	1000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.9 мкг	~
Бор, B	23.4 мкг	~
Ванадий, V	132.56 мкг	~
Железо, Fe	0.646 мг	18 мг	3.6%	3.7%	2786 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	12500 г
Кобальт, Co	1.458 мкг	10 мкг	14.6%	14.9%	686 г
Марганец, Mn	0.0716 мг	2 мг	3.6%	3.7%	2793 г
Медь, Cu	271.57 мкг	1000 мкг	27.2%	27.7%	368 г
Молибден, Mo	7.156 мкг	70 мкг	10.2%	10.4%	978 г
Никель, Ni	6.636 мкг	~
Рубидий, Rb	101.6 мкг	~
Селен, Se	0.476 мкг	55 мкг	0.9%	0.9%	11555 г
Фтор, F	126.84 мкг	4000 мкг	3.2%	3.3%	3154 г
Хром, Cr	2.95 мкг	50 мкг	5.9%	6%	1695 г
Цинк, Zn	0.3666 мг	12 мг	3.1%	3.2%	3273 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.244 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	4.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Лейцин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Пролин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.008 г	от 0.9 до 3.7 г	0.9%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	4.062 г	от 4.7 до 16.8 г	86.4%	87.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.161 мг	~
бета Ситостерол	13.559 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.863 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.429 г	~
18:0 Стеариновая	0.279 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.619 г	min 16.8 г	9.6%	9.8%
18:1 Олеиновая (ud)	1.612 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.411 г	от 11.2 до 20.6 г	39.4%	40.1%
18:2 Линолевая (ud)	4.057 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Запеченная тыква с розмарином составляет 98,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.3 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННАЯ ТЫКВА С РОЗМАРИНОМ

Запеченная тыква с розмарином богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,1 %, бэта-каротином - 43,2 %, витамином C - 12,9 %, витамином E - 24 %, калием - 13 %, кремнием - 147,5 %, кобальтом - 14,6 %, медью - 27,2 %

Чем полезен Запеченная тыква с розмарином

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченная тыква с розмарином, калорийность 98,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченная тыква с розмарином, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Каша из цельной овсянки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе