Рецепт Хлеб ржаной микроволновка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб ржаной микроволновка

яйцо	56 г
Сибирская клетчатка Кедровый орешек	21 г
Йогурт греческий	39 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб ржаной микроволновка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.1 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	886 г
Белки	16.8 г	76 г	22.1%	11.6%	452 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	10.7%	491 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	1.3%	3982 г
Пищевые волокна	14.8 г	20 г	74%	38.9%	135 г
Вода	42.2 г	2273 г	1.9%	1%	5386 г
Витамины
Витамин А, РЭ	205.1 мкг	900 мкг	22.8%	12%	439 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1.9%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.347 мг	1.8 мг	19.3%	10.2%	519 г
Витамин В4, холин	197.97 мг	500 мг	39.6%	20.8%	253 г
Витамин В5, пантотеновая	1.025 мг	5 мг	20.5%	10.8%	488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	2.9%	1818 г
Витамин В9, фолаты	5.521 мкг	400 мкг	1.4%	0.7%	7245 г
Витамин D, кальциферол	1.735 мкг	10 мкг	17.4%	9.2%	576 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.473 мг	15 мг	3.2%	1.7%	3171 г
Витамин Н, биотин	15.932 мкг	50 мкг	31.9%	16.8%	314 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Ниацин	2.839 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.42 мг	2500 мг	4.4%	2.3%	2264 г
Кальций, Ca	43.38 мг	1000 мг	4.3%	2.3%	2305 г
Магний, Mg	9.46 мг	400 мг	2.4%	1.3%	4228 г
Натрий, Na	105.69 мг	1300 мг	8.1%	4.3%	1230 г
Сера, S	138.82 мг	1000 мг	13.9%	7.3%	720 г
Фосфор, P	151.4 мг	800 мг	18.9%	9.9%	528 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.972 мг	18 мг	11%	5.8%	913 г
Йод, I	15.77 мкг	150 мкг	10.5%	5.5%	951 г
Марганец, Mn	0.0237 мг	2 мг	1.2%	0.6%	8439 г
Медь, Cu	65.46 мкг	1000 мкг	6.5%	3.4%	1528 г
Селен, Se	25.003 мкг	55 мкг	45.5%	23.9%	220 г
Фтор, F	43.38 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	9221 г
Хром, Cr	3.15 мкг	50 мкг	6.3%	3.3%	1587 г
Цинк, Zn	0.8676 мг	12 мг	7.2%	3.8%	1383 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	623.099 г	~
Валин	607.324 г	~
Гистидин*	268.169 г	~
Изолейцин	473.239 г	~
Лейцин	851.831 г	~
Лизин	709.859 г	~
Метионин	331.268 г	~
Треонин	481.127 г	~
Триптофан	157.746 г	~
Фенилаланин	512.676 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	449.58 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Хлеб ржаной микроволновка составляет 190,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.1 кКал	-%
	Белки	16.8 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	14.8 г	-%
	Вода	42.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ РЖАНОЙ МИКРОВОЛНОВКА

Хлеб ржаной микроволновка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,8 %, витамином B2 - 19,3 %, холином - 39,6 %, витамином B5 - 20,5 %, витамином D - 17,4 %, витамином H - 31,9 %, фосфором - 18,9 %, железом - 11 %, селеном - 45,5 %

Чем полезен Хлеб ржаной микроволновка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб ржаной микроволновка, калорийность 190,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб ржаной микроволновка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит

Оладьи из шпината с лососем

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе