Рецепт Банановые вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Банановые вафли
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Банан | 100 г |
| Рисовая мука, белая | 20 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 0,5 tsp |
| Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI | 120 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Банановые вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.4 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1191 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 11.6% | 608 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.6% | 1077 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 3.3% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.5 мкг | 900 мкг | 8.3% | 5.9% | 1208 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.6% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 69.49 мг | 500 мг | 13.9% | 9.8% | 720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 5.9% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 6.3% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.312 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3% | 2311 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.57 мкг | 3 мкг | 19% | 13.4% | 526 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.3% | 2123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 7.581 мкг | 50 мкг | 15.2% | 10.7% | 660 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5168 мг | 20 мг | 12.6% | 8.9% | 795 г |
| Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.97 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.2% | 1366 г |
| Кальций, Ca | 120.1 мг | 1000 мг | 12% | 8.5% | 833 г |
| Кремний, Si | 13.438 мг | 30 мг | 44.8% | 31.7% | 223 г |
| Магний, Mg | 25.07 мг | 400 мг | 6.3% | 4.5% | 1596 г |
| Натрий, Na | 57.04 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.1% | 2279 г |
| Сера, S | 134.33 мг | 1000 мг | 13.4% | 9.5% | 744 г |
| Фосфор, P | 170.3 мг | 800 мг | 21.3% | 15.1% | 470 г |
| Хлор, Cl | 81.01 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.5% | 2839 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 3.7% | 1881 г |
| Йод, I | 7.34 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.5% | 2044 г |
| Кобальт, Co | 2.82 мкг | 10 мкг | 28.2% | 19.9% | 355 г |
| Литий, Li | 0.576 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1472 мг | 2 мг | 7.4% | 5.2% | 1359 г |
| Медь, Cu | 72.68 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.2% | 1376 г |
| Молибден, Mo | 4.415 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.5% | 1586 г |
| Никель, Ni | 0.698 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.566 мкг | 55 мкг | 33.8% | 23.9% | 296 г |
| Стронций, Sr | 6.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.07 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17339 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.2% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.4967 мг | 12 мг | 4.1% | 2.9% | 2416 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.349 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
| Валин | 0.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лизин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.84 г | ~ | |||
| Пролин | 0.283 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.354 г | от 0.9 до 3.7 г | 39.3% | 27.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.58 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.978 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.479 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.696 г | min 16.8 г | 10.1% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.91 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.801 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.102 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.311 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.019 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Банановые вафли составляет 141,4 кКал.
- Порция = 115 гр (162.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.4 кКал | -% | |
| Белки | 12.5 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 69.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ
Банановые вафли богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,9 %, витамином B12 - 19 %, витамином H - 15,2 %, витамином PP - 12,6 %, кальцием - 12 %, кремнием - 44,8 %, фосфором - 21,3 %, кобальтом - 28,2 %, селеном - 33,8 %
Чем полезен Банановые вафли
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Брауни с карамелью и арахисовый кремом
- Паста с фетой и куриным филе Н*
- Голубцы
- Куриный пудинг
- Карпаччо из курицы
- Конфеты батончики халвичные Коммунарка 1 шт. = 18 гр.
- Йогурт
- Равиоли с птицей
- Каша кукурузная
- В9
- Овощные палочки с зеленью, луком и полбой
- Вафли с яблоками
- Труфа
- Минтай со сливками
- Тостовый хлеб
- Шоколадная паста
- Гранола ягодная
- Сырники (копия)
- Постное тыквенное печенье
- Snow max с клубничной начинкой
- Нежнейший тыквенный кекс
- Яичница с творогом 0 %
- Творог pilos
- Pistachio butter
- Сыр российский КБ
- Куриный суп Дикси
- творожок савушкин 0,1
- Сырники Основной рецепт
- Мини-пицца
- Картофельное пюре со сливочной начинкой
- Салат из кальмаров
- Зелёные помидоры по рецепту Марины ИМТ-24.1
- Рис варенный
- Пюре
- Суп из брокколи
- Казеин
- Паста классика
- Сырники 1% с овсяными хлопьями 17.11
- Запеченая тыква
- Козинаки
- Пирог с курицей
- Пирог тыквенный
- Рыбные тефтели в томатном соусе VICI
- Пудинг какао
- Глюк и хонд + msm
- Запеканка из окары
- Овсянный омлет с курицей
- Каша рисовая с тыквой и медом
- Цыпленок в соусе Тандури с изюмом, Кус-кус
- Сэндвич Блючиз с индейкой
- Митболлы с рикоттой, с томатным соусом
- Чечевичный хумус
- Говядина тушеная с квашеной капустой
- Supradyn Daily
- Омлет по-грузински в лаваше с сулугуни
- Котлета из говядины и бобов со сливочно-перечн
- Белый чили с индейкой, Булгур отварной
- Лапша фунчоза, Ломтики цыпленка-гриль с абрикос
- Карри-боул с фарро
- Ножки в барбекю маринаде
- *Солянка
- Филе жаренное в кефире
- Панкейки на кефире
- Кефир Щоденний Збир нежирный
- Печень куриная
- Глазунья в лаваше
- салат грин энерджи курица без соуса
- Треугольники из лаваша с ветчиной и сыром.
- Медовые крылья
- Чорисо из конины
- Желе с персиковым вкусом
- Запеканка
- Mullermilch banan zero
- CHINESE CHICKEN STIR FRIED
- Мороженое сладкий рожок карамель лидл
- Миланезы куриное бедро
- Салат микс
- Эгроль
- Белый шоколад с миндалем и кокосом
- Пита из цельнозерновой муки
- Мока с фундуком Starbucks
- Гречка «зелёная» с овощами
- банановая мука
- Треска под маринадом
- Запеченные баклажаны
- Kaufland Maslo масло 82%
- Molodo сыр охотничий
- рулет с брусникой
- Семена чиа, сушенные, С
- Kotleti parovie iz grudki indeiki 171125
- Авокадо, С
- Оливковое масло, С
- Омлет
- Венигрет
- Панкейки
- Оладьи со вкусом шоколада
- Exponenta черника-земляника
- Арбуз сушеный
- Sour cream
- Салат с крабовыми палочками пеликан
Метки: Как приготовить Банановые вафли, калорийность 141,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановые вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
