Рецепт Овсяное печенье БЕТА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье БЕТА

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	100 г
Морковь (Запекание)	100 г
Яичный белок куриный (Запекание)	44 г
Кокосовое масло (жидкое)	30 г
Амарантовая Мука	100 г
Амарантовая Мука	30 г
Семена льна	7 г
Изюм, золотистый, без косточек	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье БЕТА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	309.1 ккал	1684 ккал	18.4%	6%	545 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	3.4%	950 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	6%	538 г
Углеводы	46.1 г	219 г	21.1%	6.8%	475 г
Углеводы (общие)	29.5 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	4.7%	690 г
Вода	34.2 г	2273 г	1.5%	0.5%	6646 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	468 мкг	900 мкг	52%	16.8%	192 г
бета Каротин	2.808 мг	5 мг	56.2%	18.2%	178 г
Лютеин + Зеаксантин	11.224 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	2.7%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	2.3%	1406 г
Витамин В4, холин	18.48 мг	500 мг	3.7%	1.2%	2706 г
Витамин В5, пантотеновая	0.331 мг	5 мг	6.6%	2.1%	1511 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	1.9%	1681 г
Витамин В9, фолаты	6.241 мкг	400 мкг	1.6%	0.5%	6409 г
Витамин В12, кобаламин	0.008 мкг	3 мкг	0.3%	0.1%	37500 г
Витамин C, аскорбиновая	0.9 мг	90 мг	1%	0.3%	10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.553 мг	15 мг	3.7%	1.2%	2712 г
гамма Токоферол	0.344 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	5.604 мкг	50 мкг	11.2%	3.6%	892 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	1.1%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.7477 мг	20 мг	8.7%	2.8%	1144 г
Ниацин	0.477 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.68 мг	2500 мг	9.9%	3.2%	1009 г
Кальций, Ca	32.58 мг	1000 мг	3.3%	1.1%	3069 г
Кремний, Si	5.85 мг	30 мг	19.5%	6.3%	513 г
Магний, Mg	51.52 мг	400 мг	12.9%	4.2%	776 г
Натрий, Na	33.55 мг	1300 мг	2.6%	0.8%	3875 г
Сера, S	48.92 мг	1000 мг	4.9%	1.6%	2044 г
Фосфор, P	117.8 мг	800 мг	14.7%	4.8%	679 г
Хлор, Cl	50.49 мг	2300 мг	2.2%	0.7%	4555 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.6 мкг	~
Бор, B	46.8 мкг	~
Ванадий, V	23.17 мкг	~
Железо, Fe	1.267 мг	18 мг	7%	2.3%	1421 г
Йод, I	2.34 мкг	150 мкг	1.6%	0.5%	6410 г
Кобальт, Co	1.781 мкг	10 мкг	17.8%	5.8%	561 г
Литий, Li	1.404 мкг	~
Марганец, Mn	1.0214 мг	2 мг	51.1%	16.5%	196 г
Медь, Cu	182.56 мкг	1000 мкг	18.3%	5.9%	548 г
Молибден, Mo	5.113 мкг	70 мкг	7.3%	2.4%	1369 г
Никель, Ni	1.404 мкг	~
Рубидий, Rb	5.5 мкг	~
Селен, Se	8.421 мкг	55 мкг	15.3%	4.9%	653 г
Стронций, Sr	2.04 мкг	~
Фтор, F	23.51 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	17014 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	0.7%	4854 г
Цинк, Zn	0.9894 мг	12 мг	8.2%	2.7%	1213 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.261 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	4.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	4.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.312 г	~
Валин	0.264 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.203 г	~
Лейцин	0.307 г	~
Лизин	0.214 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.191 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.397 г	~
Заменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аланин	0.236 г	~
Аспарагиновая кислота	0.429 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.352 г	~
Глутаминовая кислота	0.828 г	~
Пролин	0.242 г	~
Серин	0.248 г	~
Тирозин	0.179 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.408 г	от 0.9 до 3.7 г	45.3%	14.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.814 г	от 4.7 до 16.8 г	17.3%	5.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.776 мг	~
Стигмастерол	0.19 мг	~
бета Ситостерол	8.941 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.672 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.54 г	~
10:0 Каприновая	0.466 г	~
12:0 Лауриновая	3.303 г	~
14:0 Миристиновая	1.202 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.956 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.232 г	min 16.8 г	7.3%	2.4%
18:1 Олеиновая (ud)	1.232 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.204 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.794 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.408 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье БЕТА составляет 309,1 кКал.

Порция = 21 гр (64.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	309.1 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	46.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	34.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ БЕТА

Овсяное печенье БЕТА богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 52 %, бэта-каротином - 56,2 %, витамином H - 11,2 %, кремнием - 19,5 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 17,8 %, марганцем - 51,1 %, медью - 18,3 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен Овсяное печенье БЕТА

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье БЕТА, калорийность 309,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье БЕТА, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Овсяно-сырник без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе