Рецепт Салат с курицей и корейской морковкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с курицей и корейской морковкой
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое | 260 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 235 г |
| Морковь по-Корейски | 275 г |
| Майонезный Соус Лёгкий [Calve] | 77 г |
| Кукуруза, консервы | 205 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и корейской морковкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1270 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 10.7% | 704 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10.3% | 737 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.6% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2960 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63 мкг | 900 мкг | 7% | 5.3% | 1429 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.9% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 6.4% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 79.35 мг | 500 мг | 15.9% | 12% | 630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 10.1% | 749 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 5.9% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.467 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3822 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 5% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 9574 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.521 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.9% | 1919 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 7212 г |
| Витамин Н, биотин | 4.558 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6.9% | 1097 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9579 мг | 20 мг | 14.8% | 11.2% | 676 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.409 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.15 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.5% | 2116 г |
| Кальций, Ca | 24.3 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4115 г |
| Магний, Mg | 11.42 мг | 400 мг | 2.9% | 2.2% | 3503 г |
| Натрий, Na | 129.44 мг | 1300 мг | 10% | 7.5% | 1004 г |
| Сера, S | 115.01 мг | 1000 мг | 11.5% | 8.7% | 869 г |
| Фосфор, P | 99.5 мг | 800 мг | 12.4% | 9.4% | 804 г |
| Хлор, Cl | 35.2 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6534 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 3.9% | 1929 г |
| Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 2.3% | 3326 г |
| Кобальт, Co | 2.256 мкг | 10 мкг | 22.6% | 17% | 443 г |
| Марганец, Mn | 0.0272 мг | 2 мг | 1.4% | 1.1% | 7353 г |
| Медь, Cu | 40.74 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3.1% | 2455 г |
| Молибден, Mo | 1.354 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.4% | 5170 г |
| Селен, Se | 12.687 мкг | 55 мкг | 23.1% | 17.4% | 434 г |
| Фтор, F | 15.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25126 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.8455 мг | 12 мг | 7% | 5.3% | 1419 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.812 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.355 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лизин | 0.607 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Глицин | 0.351 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.246 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.709 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.1% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.372 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.348 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.568 г | min 16.8 г | 9.3% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.734 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и корейской морковкой составляет 132,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.6 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 76.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И КОРЕЙСКОЙ МОРКОВКОЙ
Салат с курицей и корейской морковкой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,9 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином PP - 14,8 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 22,6 %, селеном - 23,1 %
Чем полезен Салат с курицей и корейской морковкой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бобы)
- Тыквенный крем-суп
- Салями Финская "Дым Дымыч"
- Вафли с капустой и яйцом
- Голень для запекания по-домашнему
- *Борщ в банке
- Блины с укропом и сыром
- Куриное филе зап
- Куриные котлеты с кабачком
- Борщ из квашеной капусты
- Котлетка куриная
- Щука копченая
- Рис с готовым бульоном
- Оливки черные
- Новруз Вафли
- Картофель+курица помидор и моцарелла
- Рассольник лидкон мой
- Хинкали грузинские
- Оливки зеленые
- Мюсли ночные
- Туна салад 2
- Builders протеиновый батончик
- Каша с кокосовым молоком и манго
- Оладьи из куриной печенки (копия)
- Куриная грудка под маринадом в духовке
- Каша перловая с говядиной
- Колд-брю
- Батон с молоком
- Макароны с тушёнкой
- Smetana zakysana
- Капуста квашенная
- Батончик Whey Protein КОКОС
- Курица к гречке
- Картофель жареный
- Exponenta Напиток кисломолочный БИО-СКИР со вкусом Клубника-Киви
- Картофель отварной
- Яйцный белок
- Корюшка вяленая соленая
- Яблочное печенье
- Салат из свежей капусты с огурцом
- Салат куриный с овощами
- ТС_Салат греческий
- Батончик Whey Protein АРАХИСОВАЯ ПАСТА
- Конвертики из лаваша
- Fusilli
- Макароны (спиральки Federici) из цельнозерновые с сыром
- Суп чечевичный
- Настойка вишнёвая на коньяке
- Чипсы закусочные к пиву
- Beef for stew
- Печень в греческом йогурте
- Гречка с тушенкой
- Jogurt řecký bohaty na bilkoviny
- Кета
- Печенье овсяно-миндальное
- Батончик Whey Protein АРАХИС-ШОКОЛАД
- Творожный кекс
- Вафли шоколадные
- Пирог с капустой и яйцом .
- Пицца домашняя
- Баклажаны обжаренные магнит
- Селен
- Батончик Whey Protein ШОКОЛАДНАЯ КРОШКА
- Творог прессованный с песто
- Брауни со скырем
- Суп по-итальянски
- Чиабатта с оливками
- Говядина тушеная Дания
- Фарш из говядины
- Свинная выр, зап.
- Лаваш с картофельным пюре, сыром и колбасой
- Паста карбонара
- Салат с мидиями
- Майонез постный
- Сочники
- Крабовые конвертики
- Говядина в духовке
- Филе индейки мраморное
- Chleb himalajsky
- Мороженое Протеин манго/чиа
- Овсянка на молоке
- Сыр XTRA FIT
- Пирожки с яблоками. Можно? Нужно!
- рис Basmati Integrale Scotti
- Гречка с креветками
- Трубочки вафельные
- Сардельки дас
- Протеиновые панкейки
- Лепешка пшеничная со вкусом сыра
- Макароны бантики с грибами и яйцам
- Печень куриная тушеная с луком
- Салат витаминный
- Масло авокадо mirolio
- Макароны бантики варёные
- Суп овощной с чечквицей 191125
- Завтрак
- Куриный пирог
- сыр протеиновый
- Капуста морская
- Запеканка с курицей и картошкой
Метки: Как приготовить Салат с курицей и корейской морковкой, калорийность 132,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и корейской морковкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
