Рецепт Варёная киноа в мультиварке [20.11.2025] - 643 тара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Варёная киноа в мультиварке [20.11.2025] - 643 тара

Киноа (белая)	224 г
Вода	448 г
Растительное Масло	1 г
Соль йодированная	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Варёная киноа в мультиварке [20.11.2025] - 643 тара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1178 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	4.7%	1490 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	3.4%	2074 г
Углеводы	23.6 г	219 г	10.8%	7.6%	928 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	10.1%	690 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	2%	3508 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	4.9%	1429 г
Макроэлементы
Калий, K	203.24 мг	2500 мг	8.1%	5.7%	1230 г
Кальций, Ca	6.85 мг	1000 мг	0.7%	0.5%	14599 г
Магний, Mg	113.48 мг	400 мг	28.4%	19.9%	352 г
Натрий, Na	377.09 мг	1300 мг	29%	20.3%	345 г
Сера, S	2.48 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	40323 г
Фосфор, P	0.7 мг	800 мг	0.1%	0.1%	114286 г
Хлор, Cl	581.47 мг	2300 мг	25.3%	17.7%	396 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.844 мг	18 мг	10.2%	7.1%	976 г
Йод, I	21.39 мкг	150 мкг	14.3%	10%	701 г
Кобальт, Co	0.146 мкг	10 мкг	1.5%	1%	6849 г
Марганец, Mn	0.0036 мг	2 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Медь, Cu	3.07 мкг	1000 мкг	0.3%	0.2%	32573 г
Молибден, Mo	2.231 мкг	70 мкг	3.2%	2.2%	3138 г
Селен, Se	0.001 мкг	55 мкг			5500000 г
Фтор, F	72.63 мкг	4000 мкг	1.8%	1.3%	5507 г
Цинк, Zn	0.9861 мг	12 мг	8.2%	5.7%	1217 г

Энергетическая ценность Варёная киноа в мультиварке [20.11.2025] - 643 тара составляет 143 кКал.

Порция = 154 гр (220.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	23.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЁНАЯ КИНОА В МУЛЬТИВАРКЕ [20.11.2025] - 643 ТАРА

Варёная киноа в мультиварке [20.11.2025] - 643 тара богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 28,4 %, хлором - 25,3 %, йодом - 14,3 %

Чем полезен Варёная киноа в мультиварке [20.11.2025] - 643 тара

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Варёная киноа в мультиварке [20.11.2025] - 643 тара, калорийность 143 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Варёная киноа в мультиварке [20.11.2025] - 643 тара, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе