Калорийность Блины из цельнозерновой муки. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины из цельнозерновой муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1123 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	4.7%	1407 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	8.3%	800 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	4.4%	1510 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	8.7%	769 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	2%	3323 г
Витамины
Витамин А, РЭ	46.4 мкг	900 мкг	5.2%	3.5%	1940 г
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	3.8%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	6.5%	1034 г
Витамин В4, холин	55.97 мг	500 мг	11.2%	7.5%	893 г
Витамин В5, пантотеновая	0.601 мг	5 мг	12%	8%	832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	2.9%	2326 г
Витамин В9, фолаты	9.333 мкг	400 мкг	2.3%	1.5%	4286 г
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	3 мкг	10%	6.7%	1000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.45 мг	90 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин D, кальциферол	0.338 мкг	10 мкг	3.4%	2.3%	2959 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.797 мг	15 мг	12%	8%	835 г
Витамин Н, биотин	4.737 мкг	50 мкг	9.5%	6.3%	1056 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.025 мг	20 мг	10.1%	6.7%	988 г
Макроэлементы
Калий, K	178.6 мг	2500 мг	7.1%	4.7%	1400 г
Кальций, Ca	81.67 мг	1000 мг	8.2%	5.5%	1224 г
Магний, Mg	33.86 мг	400 мг	8.5%	5.7%	1181 г
Натрий, Na	133.44 мг	1300 мг	10.3%	6.9%	974 г
Сера, S	61.26 мг	1000 мг	6.1%	4.1%	1632 г
Фосфор, P	145.6 мг	800 мг	18.2%	12.1%	549 г
Хлор, Cl	215.01 мг	2300 мг	9.3%	6.2%	1070 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28 мкг	~
Железо, Fe	1.158 мг	18 мг	6.4%	4.3%	1554 г
Йод, I	7.95 мкг	150 мкг	5.3%	3.5%	1887 г
Кобальт, Co	1.939 мкг	10 мкг	19.4%	12.9%	516 г
Марганец, Mn	0.677 мг	2 мг	33.9%	22.6%	295 г
Медь, Cu	113 мкг	1000 мкг	11.3%	7.5%	885 г
Молибден, Mo	4.03 мкг	70 мкг	5.8%	3.9%	1737 г
Олово, Sn	7.27 мкг	~
Селен, Se	8.099 мкг	55 мкг	14.7%	9.8%	679 г
Стронций, Sr	9.51 мкг	~
Фтор, F	26.51 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	15089 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	2.3%	2941 г
Цинк, Zn	0.969 мг	12 мг	8.1%	5.4%	1238 г

Энергетическая ценность Блины из цельнозерновой муки составляет 150 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ИЗ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКИ

Блины из цельнозерновой муки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином B5 - 12 %, витамином E - 12 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 19,4 %, марганцем - 33,9 %, медью - 11,3 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Блины из цельнозерновой муки

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Блины из цельнозерновой муки калорийность 150 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Блины из цельнозерновой муки, калории, нутриенты, полезные свойства Блины из цельнозерновой муки

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе