Рецепт Салат из свеклы, творога с яблоком и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы, творога с яблоком и сметаной

Свекла, вареная	150 г
Творог 5% жирности	45 г
Сметана 10% жирности	30 г
Яблоко	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы, творога с яблоком и сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.3 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2430 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	8.9%	1617 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.5%	2667 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	4.6%	3129 г
Углеводы (общие)	8.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10.1%	1429 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	5.3%	2729 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.5 мкг	900 мкг	1.6%	2.3%	6207 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.7%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.9%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	6.3%	2278 г
Витамин В4, холин	13.13 мг	500 мг	2.6%	3.8%	3808 г
Витамин В5, пантотеновая	0.159 мг	5 мг	3.2%	4.6%	3145 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	6.3%	2299 г
Витамин В9, фолаты	51.636 мкг	400 мкг	12.9%	18.6%	775 г
Витамин В12, кобаламин	0.26 мкг	3 мкг	8.7%	12.6%	1154 г
Витамин C, аскорбиновая	3.92 мг	90 мг	4.4%	6.3%	2296 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.107 мг	15 мг	0.7%	1%	14019 г
Витамин Н, биотин	1.667 мкг	50 мкг	3.3%	4.8%	2999 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.7%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.9787 мг	20 мг	4.9%	7.1%	2044 г
Ниацин	0.142 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.76 мг	2500 мг	10%	14.4%	1005 г
Кальций, Ca	48.29 мг	1000 мг	4.8%	6.9%	2071 г
Кремний, Si	0.364 мг	30 мг	1.2%	1.7%	8242 г
Магний, Mg	19.04 мг	400 мг	4.8%	6.9%	2101 г
Натрий, Na	58.89 мг	1300 мг	4.5%	6.5%	2208 г
Сера, S	47.38 мг	1000 мг	4.7%	6.8%	2111 г
Фосфор, P	65.5 мг	800 мг	8.2%	11.8%	1221 г
Хлор, Cl	27.47 мг	2300 мг	1.2%	1.7%	8373 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.6 мкг	~
Бор, B	44.5 мкг	~
Ванадий, V	0.73 мкг	~
Железо, Fe	0.907 мг	18 мг	5%	7.2%	1985 г
Йод, I	2.82 мкг	150 мкг	1.9%	2.7%	5319 г
Кобальт, Co	0.542 мкг	10 мкг	5.4%	7.8%	1845 г
Литий, Li	0.145 мкг	~
Марганец, Mn	0.188 мг	2 мг	9.4%	13.6%	1064 г
Медь, Cu	72.58 мкг	1000 мкг	7.3%	10.5%	1378 г
Молибден, Mo	2.896 мкг	70 мкг	4.1%	5.9%	2417 г
Никель, Ni	3.091 мкг	~
Олово, Sn	3.87 мкг	~
Рубидий, Rb	11.5 мкг	~
Селен, Se	5.389 мкг	55 мкг	9.8%	14.1%	1021 г
Стронций, Sr	5.25 мкг	~
Фтор, F	8.55 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	46784 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	3.6%	3937 г
Цинк, Zn	0.3105 мг	12 мг	2.6%	3.8%	3865 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.145 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.08 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.251 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.121 г	от 4.7 до 16.8 г	2.6%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.141 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.589 г	min 16.8 г	3.5%	5.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.133 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат из свеклы, творога с яблоком и сметаной составляет 69,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.3 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ, ТВОРОГА С ЯБЛОКОМ И СМЕТАНОЙ

Салат из свеклы, творога с яблоком и сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,9 %

Чем полезен Салат из свеклы, творога с яблоком и сметаной

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свеклы, творога с яблоком и сметаной, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы, творога с яблоком и сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Суп пюре куриный с сельдереем

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе