Рецепт Смузи белковый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи белковый
| Творог Обезжиренный | 180 г |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный Bio-Skyr Клубника-Киви | 250 г |
| Семена льна | 10 г |
| Банан | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи белковый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.5 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 10.6% | 826 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.5% | 3500 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 6.2% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 15.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7% | 1250 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 20930 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.435 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.7% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.4% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 9.13 мг | 500 мг | 1.8% | 1.6% | 5476 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 4% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 5.4% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.768 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5910 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.18 мг | 90 мг | 2.4% | 2.1% | 4128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 1.9% | 4644 г |
| гамма Токоферол | 0.289 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.768 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.6% | 1327 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.907 мг | 20 мг | 4.5% | 3.9% | 2205 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.26 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.7% | 1848 г |
| Кальций, Ca | 12.97 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7710 г |
| Кремний, Si | 16.739 мг | 30 мг | 55.8% | 48.7% | 179 г |
| Магний, Mg | 33.51 мг | 400 мг | 8.4% | 7.3% | 1194 г |
| Натрий, Na | 10.07 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.7% | 12910 г |
| Сера, S | 17.77 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5627 г |
| Фосфор, P | 62.9 мг | 800 мг | 7.9% | 6.9% | 1272 г |
| Хлор, Cl | 20.8 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11058 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.735 мг | 18 мг | 4.1% | 3.6% | 2449 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 0.759 мкг | 10 мкг | 7.6% | 6.6% | 1318 г |
| Литий, Li | 0.717 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6483 мг | 2 мг | 32.4% | 28.3% | 308 г |
| Медь, Cu | 99.86 мкг | 1000 мкг | 10% | 8.7% | 1001 г |
| Молибден, Mo | 0.587 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.7% | 11925 г |
| Никель, Ni | 0.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.774 мкг | 55 мкг | 8.7% | 7.6% | 1152 г |
| Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 57143 г |
| Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Цинк, Zn | 0.5448 мг | 12 мг | 4.5% | 3.9% | 2203 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.145 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.092 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.097 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.344 г | от 0.9 до 3.7 г | 38.2% | 33.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.426 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.652 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.304 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.299 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.754 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.338 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи белковый составляет 114,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 15.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 71.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ БЕЛКОВЫЙ
Смузи белковый богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 55,8 %, марганцем - 32,4 %
Чем полезен Смузи белковый
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бисквитный рулет с яблоком
- Вау-какао
- Птитим с подкопченной форелью и страчателлой
- Печенье Уральские потешки 1шт 4,1 г
- Котл
- Блины с вишней
- Конвертики из лаваша 21,11,25
- Пицца на творожном тесте
- Кальмар командрский
- Печенье с кунжутом
- Хачапури на кефире
- Начинка для конвертиков из лаваша 21,11 25
- Вафли сырные на рисовой.муке
- Борщ
- Зелёный Горошек ( АШАН ) - ( в железной банке ) - [ 420 г / 425 мл ]
- Конверт из лаваша
- Цинк Zn бад 25 мг
- Куриный суп с лапшой
- Десерт глазированный
- Десерт Яблочный (типа шарлотки)
- Салат из ПК с КП
- Картофель тушеный (копия) (копия)
- Пицца Ностальгия
- Венский шницель из свинины с картофельными дольками
- Ленивые голубцы кур.
- Сырники с манкой и рисовой мукой 21.11
- Киноа с кальмаром
- Котлета домашняя #
- Сып гороховый мой
- Псиллиум
- Пельмени Русская ложка столичные
- Утка филе грудки Улыбино
- Сэндвич с ветчиной и сыром
- Торт чебурашка
- Котлеты куриные с творогом
- Кофе со сливками 10% и топленым молоком 21,11,25
- печенье ювелирное
- Капуста тушеная с грудкой 20.11
- Пп чизкейк с бананом
- Вафли))
- Бедро куриное без кожи запеченое
- Пирожное картошка
- Манник
- Овсяноблин
- Салат с редиской
- Батон ржаной на кефире
- Морковный бисквит
- Сыр парменте
- Минестроне
- мука ржаная цельносмолотая
- Треска по-поморски
- Gulaš
- солод ржаной неферментированный
- Салат Морской
- Картошка с говядиной
- Щи со свининой
- Кефир 1% Хуторок
- Чебуреки дом
- Жареный минтай
- Оладьи из цыпленка с зеленью и пюре
- Махеев горчица русская
- Смузи из банана, яблок, фейхоа на кефире 1% 21.11.2025
- Хлеб Спадарски пачастунак ржаной
- Now foods b-12
- Колбаса Варёно-Копчёная Рубленая
- Купаты из индейки
- Хлеб Вишневский новый ржаной светлый
- Галета с ягодами
- Щи из квашеной капусты (копия)
- Салат со свеклой , Фетой и рукколой
- Балык
- Лососевые порции в панеровке VICI
- Evalar ca+d3+k2
- Суп с Фрикодельками
- Сердечки
- Блины из бананов любимая
- Рулет с рыбой и омлетом
- Рис гарнир
- Протеин
- «Банан» SHOCK milk
- Овсяное печенье
- Запеченный киш
- Салат свекла
- Салат лолос
- Брускетта с печеными овощами
- Хлеб фитнес (с овсяными хлопьями)
- Рис с курицей карри
- Уха норвежская
- Котлеты из фарша кириные
- Рулет с рыбой и омлетом 2
- Овсяное печенье
- Ржаная краюшка с тунцом
- Крабкейк
- Курочка с картошкой в сырно- сливочном соусе
- Булгур с говядиной
- Печенья
- Запеканка курица и картошка
- Салат с творогом, морской капустой и крабовыми палочками
- Печенье сдобное кунжутный грильяж
- Сыр легкий радость вкуса
Метки: Как приготовить Смузи белковый, калорийность 114,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи белковый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
