Рецепт Лук тушеный с помидоркой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лук тушеный с помидоркой
| Лук репчатый (Тушение) | 1265 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 380 г |
| Бульон из индейки | 120 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Соль адыгейская абадзехская | 2 г |
| Универсальная Приправа 12 Овощей и Трав | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лук тушеный с помидоркой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2756 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.6% | 4471 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.5% | 2154 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 5.9% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 22.1% | 741 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 5.4% | 3061 г |
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 4.4% | 3704 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.4% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.1% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 6.41 мг | 500 мг | 1.3% | 2.1% | 7800 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 2.8% | 5952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 7% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.646 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.5% | 10971 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.48 мг | 90 мг | 6.1% | 10% | 1642 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.109 мг | 15 мг | 7.4% | 12.1% | 1353 г |
| Витамин Н, биотин | 0.929 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.1% | 5382 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 3.3% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6246 мг | 20 мг | 3.1% | 5.1% | 3202 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.21 мг | 2500 мг | 8.1% | 13.3% | 1230 г |
| Кальций, Ca | 28.59 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.7% | 3498 г |
| Кремний, Si | 5.493 мг | 30 мг | 18.3% | 30% | 546 г |
| Магний, Mg | 11.81 мг | 400 мг | 3% | 4.9% | 3387 г |
| Натрий, Na | 8.74 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 14874 г |
| Сера, S | 61.46 мг | 1000 мг | 6.1% | 10% | 1627 г |
| Фосфор, P | 59.7 мг | 800 мг | 7.5% | 12.3% | 1340 г |
| Хлор, Cl | 36.9 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.6% | 6233 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 355.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 189.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.801 мг | 18 мг | 4.5% | 7.4% | 2247 г |
| Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.8% | 9317 г |
| Кобальт, Co | 5.566 мкг | 10 мкг | 55.7% | 91.2% | 180 г |
| Литий, Li | 7.034 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2203 мг | 2 мг | 11% | 18% | 908 г |
| Медь, Cu | 98.36 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 16% | 1017 г |
| Молибден, Mo | 1.723 мкг | 70 мкг | 2.5% | 4.1% | 4063 г |
| Никель, Ni | 5.576 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 421.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.44 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
| Фтор, F | 31.93 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.3% | 12527 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 9.7% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 0.7803 мг | 12 мг | 6.5% | 10.6% | 1538 г |
| Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 5.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.595 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.305 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.8% | 45.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.255 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.283 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | min 16.8 г | 3% | 4.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 20.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.272 г | ~ |
Энергетическая ценность Лук тушеный с помидоркой составляет 61,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 84.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛУК ТУШЕНЫЙ С ПОМИДОРКОЙ
Лук тушеный с помидоркой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 18,3 %, кобальтом - 55,7 %, марганцем - 11 %
Чем полезен Лук тушеный с помидоркой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка с картошкой Fodmap
- Ломтик киндер с орехом
- Салат греческий мой
- Лаваш с яйцом и сыром
- Пшённая каша
- Сырники 22.11.25
- Хлопья кукурузные
- Авокадо с сыром
- Айва
- Набор шоколадных конфет Мерси
- Крабовые котлеты
- Майнезная заправка тайланд сэндаич
- Кукуруза бсоток консервированная
- Курица с карамельным луком
- Ролл
- Ляхи
- Горбуша сушеная
- Грудка
- Суп fodmap
- Салат из кальмара 22.11.25
- Кофе
- Утренний коктейль
- Ролл
- Стейк из лосося в духовке
- Оладьи с бананом и творогом
- Мороженое
- Творожная запеканка с рисом
- Тунец в масле
- Драники из тыквы и цукини
- Каша дружба
- Пирог заливной из танца в масле (консервы)
- Гороховая с мясом в автоклаве
- Печенье овсянное Злаковый микс
- Салат Сыр-кукуруза-помидор-курица
- "Сибирская клетчатка" с добавками Витаминная поляна
- Сдоба «Капучино»
- Макароны+курица и овощи
- Бургер
- Хлеб зерновой заряд
- Хлеб зерновой «6 злаков с полбой»
- Соус для бургера
- Сыр Ламбер
- Перловая с мясом в автоклаве
- лепешка
- Чизкейк
- Плюшка сахарная
- Кофе с молоком 22.11
- Суп куриная лапша
- жареная щука
- Мясной
- Минтай с овощами
- Лук
- Салат
- Овсяноблин
- Заварные пышечки от Яшкино
- Творог
- Морковные маффины
- Пп пицца
- Запеканка из творога 1,8% с кукурузной полентой без сахара
- Пбре
- Тефтельки
- Ячневая каша
- Холодец из индейки
- Damae Ramen Chicken
- Салат с морепродуктами
- Бутерброд с сыром и колбасой
- Кофе с молоком
- 21•11•25 курица отварная
- Кофе с молоком
- Курица в сметане запеченная в духовке
- Крупы зерновые с нутом: "Петровская каша" ячмень, рожь, нут
- Сыр творожный сливочный
- Петровская каша
- Фарш зимний 22.11.25
- Шоколадная крошка Кузя мороженое
- Симона приложенное медово-шоколадное
- Хлеб
- Суп пюре куриный с брокколи
- Холодец из тушенки
- Котлеты 22.11.25 зимние
- Киндер пингви
- Салат лисенок
- Кесадилья
- Тортилья
- Запечённая капуста с соусом горгонзола
- Каша овсяная протеиновая
- Мармелад без сахара
- Баранки
- Бульон из говяжий ног с мясом и луком
- Блины 2
- Фило с яблоком
- Запеканка творожная
- Сырники ванильные
- Айва
- Сырники
- Хлеб Скандинавский цельнозерновой
- Ролл с сырной начинкой
- отруби в шоколаде
- Вафли пп
- Соус овощной
Метки: Как приготовить Лук тушеный с помидоркой, калорийность 61,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лук тушеный с помидоркой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
