Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с помидорами
| Помидоры черри, томаты | 83 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 230 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 42 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1280 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.9% | 768 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 12.6% | 602 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2979 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173 мкг | 900 мкг | 19.2% | 14.6% | 520 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Ликопин | 945.278 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.6% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 14.9% | 510 г |
| Витамин В4, холин | 188.5 мг | 500 мг | 37.7% | 28.6% | 265 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.999 мг | 5 мг | 20% | 15.2% | 501 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 4.7% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.971 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 5018 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.429 мкг | 3 мкг | 14.3% | 10.9% | 699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.34 мг | 90 мг | 7% | 5.3% | 1420 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.62 мкг | 10 мкг | 16.2% | 12.3% | 617 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.033 мг | 15 мг | 6.9% | 5.2% | 1452 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.161 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.207 мкг | 50 мкг | 30.4% | 23.1% | 329 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9666 мг | 20 мг | 9.8% | 7.4% | 1017 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.84 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.5% | 1390 г |
| Кальций, Ca | 58.97 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.5% | 1696 г |
| Магний, Mg | 13.31 мг | 400 мг | 3.3% | 2.5% | 3005 г |
| Натрий, Na | 320.67 мг | 1300 мг | 24.7% | 18.8% | 405 г |
| Сера, S | 133.63 мг | 1000 мг | 13.4% | 10.2% | 748 г |
| Фосфор, P | 158.4 мг | 800 мг | 19.8% | 15% | 505 г |
| Хлор, Cl | 457.84 мг | 2300 мг | 19.9% | 15.1% | 502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.94 мг | 18 мг | 10.8% | 8.2% | 928 г |
| Йод, I | 15.74 мкг | 150 мкг | 10.5% | 8% | 953 г |
| Кобальт, Co | 7.532 мкг | 10 мкг | 75.3% | 57.2% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.0511 мг | 2 мг | 2.6% | 2% | 3914 г |
| Медь, Cu | 77.23 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
| Молибден, Mo | 5.601 мкг | 70 мкг | 8% | 6.1% | 1250 г |
| Олово, Sn | 1.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.396 мкг | 55 мкг | 42.5% | 32.3% | 235 г |
| Стронций, Sr | 1.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.74 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9359 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.8% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.9113 мг | 12 мг | 7.6% | 5.8% | 1317 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.135 г | от 0.9 до 3.7 г | 15% | 11.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.456 г | от 4.7 до 16.8 г | 52.3% | 39.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 419.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.441 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.234 г | min 16.8 г | 25.2% | 19.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.636 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.5% | 17.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.498 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 131,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 9.3 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 76.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ
Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,2 %, витамином B2 - 19,6 %, холином - 37,7 %, витамином B5 - 20 %, витамином B12 - 14,3 %, витамином D - 16,2 %, витамином H - 30,4 %, фосфором - 19,8 %, хлором - 19,9 %, кобальтом - 75,3 %, селеном - 42,5 %
Чем полезен Омлет с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с фрикадельками
- Манка 50 воды, 50 молока
- Котлеты свиноговяжьи
- Подлива сердце, печень желудки куриные.
- Острый Ангус с лисичками двойной
- CHIKALAB со смородиной
- Луковые кольца 9 шт
- Перловка с мясом и грибами
- Мини пицца
- Гречка с курицей запеканка
- Драники концентрат
- Капуста тушеная
- Шницель 22.11
- Взрывной блинчик Dutch Baby
- Паста путанеска МАИ
- Киноа
- Нут Агро альянс
- Сырок глазированный с молоком сгущённым
- Сыр Виола
- Брауни SHOCKS
- Щи с капустой
- Запеканка творожная
- Суп-пюре из брокколи
- Печенье песочное на крахмале
- Синабона хз какой раз пробую
- Филе куриное в яйце [Перекрёсток]
- Креветки Бургеркинг
- Свекла с изюмом
- Паштет
- Декстрин
- Хлеб ржаной оптима
- Конфета вафельная на манеже
- Бекон
- Блинчики на сыворотке от творога
- Фарш 22.11
- Зизифус вяленый
- Ленивые суши
- Каша пшенная на кокосовом
- Минтай доброфлот запеченый
- Мультиколлаген 1WIN
- Омлет на молоке 6%
- Капуста тушеная с колбасками
- Блинчики с творогом и изюмом
- Горбуша с рисом
- Картофель фри гренола запечённый
- Ёжики (полуфабрикат сырой)
- ТОРТ "БЕЛЬГИЙСКИЙ ШОКОЛАД" MIREL
- Гречка DURU (в сухом виде)
- Ветчина Империя вкуса с индейкой
- Оладьи из рисовой муки +филе грудки индейки+шампиньоны
- Варенье вишневое switter
- Пангасиуса запекание
- Плов с курицей
- Гречка на воде
- Hähnchen mini steaks
- Минтай 22.11.25
- Рагу овощное
- Куриное рагу
- Растительный напиток Алоэ Классический
- Суши тортик
- Гарнир из овощей 22.11.25
- Сухарики к супу
- Печенье 2
- Семена льна (с)
- Батон Девицкий
- йогурт зимний пунш
- Омлет с помидорами и укропом
- Мука Ржаная Цельносмолотая
- Травяной напиток Классический
- Галетики с семечками тыквы и льна [Сила Хлебодара]
- Блинчики
- Кисель
- Блины самокат
- Салатик
- Мука пшеничная
- Цезарь
- Double Lemon honey drink
- Котлеты из перепелиного мяса на амарантовой муке
- Черника с лютеином
- Лепешка узбекская
- Сырники на овсяной муке
- Протеиновый коктейль Дыня
- Подлива
- Суп конец ноября
- Драники по-домашнему
- Творог экомилк 5% брекет
- Запеканка творожная с изюмом 21,11,25
- сыр творожный с зеленью
- Омлет в лаваше
- Чак-чак
- ПП пицца ( груша, бри)
- Кукуруза
- Каша ячневая со сливочным маслом
- Уха таня
- Конвертик с ветчиной, сыром и яйцом
- Тыквенный суп
- Крабовое мясо
- Сухой концентрат "Комплекс пищевых волокон"
- Колбаски Черкизово
- Зернистый творог натур Queso cottage Nature SwissFamily Milk
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 131,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
