Рецепт Пшенка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшенка
| Вода | 180 г |
| Тыквенное пюре по 1-212 | 900 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 270 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 1600 г |
| Льняное масло холодного отжима | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшенка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1741 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.3% | 2375 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.3% | 1244 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 5.1% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.6 мкг | 900 мкг | 7.4% | 7.7% | 1351 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 5.7% | 1832 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6.4% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 13.98 мг | 500 мг | 2.8% | 2.9% | 3577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 5.5% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3.3% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.329 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 9240 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 7.5% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 1.6% | 6767 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 2.6% | 4076 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.101 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.9% | 2110 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0403 мг | 20 мг | 5.2% | 5.4% | 1923 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.47 мг | 2500 мг | 6.2% | 6.4% | 1608 г |
| Кальций, Ca | 84.05 мг | 1000 мг | 8.4% | 8.7% | 1190 г |
| Кремний, Si | 7.045 мг | 30 мг | 23.5% | 24.3% | 426 г |
| Магний, Mg | 19.27 мг | 400 мг | 4.8% | 5% | 2076 г |
| Натрий, Na | 90.3 мг | 1300 мг | 6.9% | 7.1% | 1440 г |
| Сера, S | 23.15 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.4% | 4320 г |
| Фосфор, P | 87.2 мг | 800 мг | 10.9% | 11.3% | 917 г |
| Хлор, Cl | 58.25 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.6% | 3948 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.027 мг | 18 мг | 5.7% | 5.9% | 1753 г |
| Йод, I | 4.02 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.8% | 3731 г |
| Кобальт, Co | 1.187 мкг | 10 мкг | 11.9% | 12.3% | 842 г |
| Литий, Li | 0.673 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0902 мг | 2 мг | 4.5% | 4.7% | 2217 г |
| Медь, Cu | 41.05 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 4.2% | 2436 г |
| Молибден, Mo | 4.514 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.6% | 1551 г |
| Никель, Ni | 0.822 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.219 мкг | 55 мкг | 2.2% | 2.3% | 4512 г |
| Стронций, Sr | 20.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.65 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20356 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.7% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.3688 мг | 12 мг | 3.1% | 3.2% | 3254 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.884 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.702 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.141 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.891 г | ~ | |||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.467 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.206 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.9% | 23.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.32 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.26 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.343 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.72 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.335 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.695 г | min 16.8 г | 4.1% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.064 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.526 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.187 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенка составляет 96,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 80.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕНКА
Пшенка богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 23,5 %, кобальтом - 11,9 %
Чем полезен Пшенка
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ЭкстраКаль Эдванс
- Сало свиное солёное
- Каша овсяная на яблочном соке Нат.
- Капуста квашенная с клюквой
- ? ПАСТА Арабьятта Кальмар с яичной лапшой
- ПП паста макароны ( кур филе, творог)
- Колбаса Медовая премиум
- Хлеб зерновой рано-пшеничный нарезанный в упаковке "Щедрый год"
- Салат из телятины с фасолью
- мороженое
- Миндаль
- Клеточный активатор
- Котлеты из щуки
- Новый Целл-у-лосс
- Куриные крылья в духовке
- Пастила со вкусом йогурта
- Крем с бальзамическим уксусом без сахара из Модены Crema al vinagre balsamico de Modena sin azucares anadidos
- Оладьи
- Бутерброд Нат.
- Лапша с грибами
- Круассаны с ветчиной и сыром
- Сыр лёгкий нарезка
- Суп пюре из цв. капусты
- Картофельная запеканка с рыбой
- Смесь овощей для салата Crocante Florette
- Каша Дружба отварная
- Грецкие орехи
- Бисквит без сахара
- Суп куриный с засыпкой
- Комплекс витаминов и минералов для женщин
- Каша
- Финик с фисташкой в шоколаде
- Азу из индейки
- Сухари Украинские
- Кролик с черносливом
- Кефир нарада
- Термо Комплит
- Фрикадельки из фарша говядины 90% мяса 22.11
- Смузи
- кальция цитрат
- Рисовая каша
- Молоко козье
- Суп-пюре из кабачка Нат.
- Вермешель
- Торт медовик
- Творожок обезжиренный 0% Queso Fresco
- Салат помидоры, фета, петрушка, чеснок
- Драники с брокколи
- Кунджа дикая рыба
- Сосиска петушок
- Рулет с яблоками
- Кексы тыквенные
- Каперсы маринованные в винном уксусе
- Творожное кольцо Север
- Салат с грейпфрутом и авокадо
- Ýogurt 2,5%
- Сок грушевый
- Овощи в духовке от Алексея
- Чебургер
- Молочный шоколад с начинкой "Кокосовая нуга"
- Драники
- Печень говяжья по-строгоновски
- Суп быстрый
- Мерджимек чорбасы
- 2025_11_22 !Салат (греческий)
- Творожная запеканка с бананом
- пирожное "картошка" Rosmeito
- запеканка творожная
- Яблоко запечённое с орехами и творогом
- Тушенная картошка
- Макароны отв
- Салат белковый с курицей
- Кисель цитрусовый
- молоко 2,5% Alma
- Каша отруби
- Пирог с манкой и яблоками
- Салат с тунцом
- Ряженка 3,2 % Станция молочная
- Напиток безалкогольный Арбуз и мелисса
- Суфле из куриной печени Нат.
- Тортилья с салатом цезарь
- Суп из чечевицы
- Запеченная овсянка с яблоком
- Уха
- Шаурма с курицей
- Киш
- Сельдь под шубой
- Вафли картофельные
- конфета грильяж в шоколаде
- Шашлык аэрогриль 2025
- Ряженка 3.2 Станция молочная
- Оладьи из курицы с рисом и овощами
- Киноа с томатом и шампиньонами Нат.
- Суповой набор из форели
- Суп картофельный
- Жареный творог
- Синабоны
- Винегрет
- гуляш со свининой и спагетти
- Попкорн со вкусом сыра
Метки: Как приготовить Пшенка, калорийность 96,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
