Рецепт Салат из свежих овощей Нат.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежих овощей Нат.

Огурец парниковый	162 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Перец сладкий зеленый	90 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	20 г
Редис	50 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
Петрушка свежая	20 г
Грецкий орех	50 г
Чеснок	10 г
Льняное масло холодного отжима	20 г
Семена чиа, сушеные	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих овощей Нат.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.6 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1819 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	3.1%	3455 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	14.3%	757 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.1%	5214 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.7%	1111 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	4%	2712 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.6 мкг	900 мкг	10%	10.8%	1004 г
альфа Каротин	0.546 мкг	~
бета Каротин	0.591 мг	5 мг	11.8%	12.7%	846 г
Лютеин + Зеаксантин	61.284 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	5.1%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	2.7%	4000 г
Витамин В4, холин	6.83 мг	500 мг	1.4%	1.5%	7321 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	3.5%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	7.3%	1481 г
Витамин В9, фолаты	15.612 мкг	400 мкг	3.9%	4.2%	2562 г
Витамин C, аскорбиновая	32.57 мг	90 мг	36.2%	39.1%	276 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.396 мг	15 мг	2.6%	2.8%	3788 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.798 мг	~
дельта Токоферол	0.045 мг	~
Витамин Н, биотин	0.388 мкг	50 мкг	0.8%	0.9%	12887 г
Витамин К, филлохинон	59.6 мкг	120 мкг	49.7%	53.7%	201 г
Витамин РР, НЭ	0.8536 мг	20 мг	4.3%	4.6%	2343 г
Ниацин	0.379 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.18 мг	2500 мг	9.4%	10.2%	1068 г
Кальций, Ca	37.36 мг	1000 мг	3.7%	4%	2677 г
Кремний, Si	20.576 мг	30 мг	68.6%	74.1%	146 г
Магний, Mg	21.75 мг	400 мг	5.4%	5.8%	1839 г
Натрий, Na	10.21 мг	1300 мг	0.8%	0.9%	12733 г
Сера, S	18.5 мг	1000 мг	1.9%	2.1%	5405 г
Фосфор, P	63 мг	800 мг	7.9%	8.5%	1270 г
Хлор, Cl	30.6 мг	2300 мг	1.3%	1.4%	7516 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	189.3 мкг	~
Бор, B	48.4 мкг	~
Ванадий, V	15.82 мкг	~
Железо, Fe	0.761 мг	18 мг	4.2%	4.5%	2365 г
Йод, I	1.94 мкг	150 мкг	1.3%	1.4%	7732 г
Кобальт, Co	3.168 мкг	10 мкг	31.7%	34.2%	316 г
Литий, Li	10.301 мкг	~
Марганец, Mn	0.2892 мг	2 мг	14.5%	15.7%	692 г
Медь, Cu	120.4 мкг	1000 мкг	12%	13%	831 г
Молибден, Mo	3.927 мкг	70 мкг	5.6%	6%	1783 г
Никель, Ni	17.994 мкг	~
Рубидий, Rb	45.1 мкг	~
Селен, Se	1.53 мкг	55 мкг	2.8%	3%	3595 г
Стронций, Sr	0.85 мкг	~
Титан, Ti	0.61 мкг	~
Фтор, F	61.85 мкг	4000 мкг	1.5%	1.6%	6467 г
Хром, Cr	3.98 мкг	50 мкг	8%	8.6%	1256 г
Цинк, Zn	0.4759 мг	12 мг	4%	4.3%	2522 г
Цирконий, Zr	1.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.935 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.086 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.11 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.128 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.302 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	108%
Омега-6 жирные кислоты	2.792 г	от 4.7 до 16.8 г	59.4%	64.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.366 мг	~
Кампестерол	2.678 мг	~
Стигмастерол	0.82 мг	~
бета Ситостерол	5.628 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.75 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.037 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.474 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.194 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.541 г	min 16.8 г	9.2%	9.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.283 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.501 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.076 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.165 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.95 г	от 11.2 до 20.6 г	44.2%	47.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.751 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.471 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.195 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.703 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из свежих овощей Нат. составляет 92,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.6 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ НАТ.

Салат из свежих овощей Нат. богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,8 %, витамином C - 36,2 %, витамином K - 49,7 %, кремнием - 68,6 %, кобальтом - 31,7 %, марганцем - 14,5 %, медью - 12 %

Чем полезен Салат из свежих овощей Нат.

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свежих овощей Нат., калорийность 92,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих овощей Нат., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе