Войти

Рецепт Омлет из вешенок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет из вешенок

Не определен! 298 г
Оливковое масло 8 г
Творог 9% жирности 71 г
Цукини, молодые 184 г
Яйцо куриное 151 г
Лук репчатый 48 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет из вешенок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.1 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2627 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 10% 1551 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 12% 1302 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 0.9% 15643 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.9% 4000 г
Вода 48.9 г 2273 г 2.2% 3.4% 4648 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.8 мкг 900 мкг 7% 10.9% 1433 г
Ретинол 0.054 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.5% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.3% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 10.6% 1463 г
Витамин В4, холин 54.62 мг 500 мг 10.9% 17% 915 г
Витамин В5, пантотеновая 0.38 мг 5 мг 7.6% 11.9% 1316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 6.2% 2500 г
Витамин В9, фолаты 10.071 мкг 400 мкг 2.5% 3.9% 3972 г
Витамин В12, кобаламин 0.197 мкг 3 мкг 6.6% 10.3% 1523 г
Витамин C, аскорбиновая 8.93 мг 90 мг 9.9% 15.4% 1008 г
Витамин D, кальциферол 0.442 мкг 10 мкг 4.4% 6.9% 2262 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.278 мг 15 мг 1.9% 3% 5396 г
Витамин Н, биотин 4.547 мкг 50 мкг 9.1% 14.2% 1100 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.9% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.2819 мг 20 мг 6.4% 10% 1560 г
Ниацин 0.088 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.47 мг 2500 мг 6.4% 10% 1558 г
Кальций, Ca 33.3 мг 1000 мг 3.3% 5.1% 3003 г
Кремний, Si 0.316 мг 30 мг 1.1% 1.7% 9494 г
Магний, Mg 13.41 мг 400 мг 3.4% 5.3% 2983 г
Натрий, Na 31.45 мг 1300 мг 2.4% 3.7% 4134 г
Сера, S 62.45 мг 1000 мг 6.2% 9.7% 1601 г
Фосфор, P 84.9 мг 800 мг 10.6% 16.5% 942 г
Хлор, Cl 46.77 мг 2300 мг 2% 3.1% 4918 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.9 мкг ~
Бор, B 12.6 мкг ~
Железо, Fe 0.78 мг 18 мг 4.3% 6.7% 2308 г
Йод, I 5 мкг 150 мкг 3.3% 5.1% 3000 г
Кобальт, Co 2.396 мкг 10 мкг 24% 37.4% 417 г
Марганец, Mn 0.0685 мг 2 мг 3.4% 5.3% 2920 г
Медь, Cu 52.26 мкг 1000 мкг 5.2% 8.1% 1914 г
Молибден, Mo 1.911 мкг 70 мкг 2.7% 4.2% 3663 г
Никель, Ni 0.189 мкг ~
Олово, Sn 1.21 мкг ~
Рубидий, Rb 30.1 мкг ~
Селен, Se 9.006 мкг 55 мкг 16.4% 25.6% 611 г
Стронций, Sr 1.59 мкг ~
Фтор, F 15.88 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 25189 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 3.4% 4505 г
Цинк, Zn 0.512 мг 12 мг 4.3% 6.7% 2344 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.195 г ~
Валин 0.184 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.145 г ~
Лейцин 0.256 г ~
Лизин 0.219 г ~
Метионин 0.094 г ~
Метионин + Цистеин 0.144 г ~
Треонин 0.14 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.155 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.229 г ~
Заменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аланин 0.179 г ~
Аспарагиновая кислота 0.329 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.436 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.213 г ~
Тирозин 0.115 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.061 г от 0.9 до 3.7 г 6.8% 10.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.538 г от 4.7 до 16.8 г 11.4% 17.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 115.77 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.053 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.27 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.56 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.203 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.946 г min 16.8 г 11.6% 18.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.095 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.503 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.478 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.36 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Омлет из вешенок составляет 64,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.1 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 48.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ ВЕШЕНОК

Омлет из вешенок богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 24 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен Омлет из вешенок

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет из вешенок, калорийность 64,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из вешенок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
20 189
Aнна Лизa
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
7 120
Страна дождей
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
10 82
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Алексей
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Суп-пюре из брокколи
Автор April
52.4
1.6
2.7
5.2
10
1 6
Творожные вафли без сахара
Автор Надя Кикоть 39 лет
209
17.1
5.6
20.7
7
4 4
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
Автор Людамила
74.7
4.7
1.4
10.8
0
1 1