Рецепт Соус винегрет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус винегрет

Подсолнечное масло	40 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Сок лимонный	60 г
Горчица столовая	30 г
Мед пчелиный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус винегрет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	295.8 ккал	1684 ккал	17.6%	5.9%	569 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	1.1%	3167 г
Жиры	26.9 г	56 г	48%	16.2%	208 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	1.4%	2380 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1%	3333 г
Вода	57.3 г	2273 г	2.5%	0.8%	3967 г
Органические кислоты	2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.8 мкг	900 мкг	3.6%	1.2%	2744 г
альфа Каротин	3.484 мкг	~
бета Каротин	0.382 мг	5 мг	7.6%	2.6%	1309 г
бета Криптоксантин	19.548 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	83.71 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	0.7%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	1.1%	3103 г
Витамин В4, холин	3.26 мг	500 мг	0.7%	0.2%	15337 г
Витамин В5, пантотеновая	0.064 мг	5 мг	1.3%	0.4%	7813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.021 мг	2 мг	1.1%	0.4%	9524 г
Витамин В9, фолаты	6.968 мкг	400 мкг	1.7%	0.6%	5741 г
Витамин C, аскорбиновая	16.68 мг	90 мг	18.5%	6.3%	540 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	12.1 мг	15 мг	80.7%	27.3%	124 г
Витамин Н, биотин	0.003 мкг	50 мкг			1666667 г
Витамин К, филлохинон	31.4 мкг	120 мкг	26.2%	8.9%	382 г
Витамин РР, НЭ	0.3717 мг	20 мг	1.9%	0.6%	5381 г
Ниацин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.68 мг	2500 мг	6%	2%	1659 г
Кальций, Ca	43.39 мг	1000 мг	4.3%	1.5%	2305 г
Магний, Mg	29.03 мг	400 мг	7.3%	2.5%	1378 г
Натрий, Na	256.13 мг	1300 мг	19.7%	6.7%	508 г
Сера, S	2.13 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	46948 г
Фосфор, P	54.5 мг	800 мг	6.8%	2.3%	1468 г
Хлор, Cl	1.23 мг	2300 мг	0.1%		186992 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.352 мг	18 мг	13.1%	4.4%	765 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%		115385 г
Кобальт, Co	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	52632 г
Марганец, Mn	0.0432 мг	2 мг	2.2%	0.7%	4630 г
Медь, Cu	25.65 мкг	1000 мкг	2.6%	0.9%	3899 г
Селен, Se	0.126 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	43651 г
Фтор, F	6.45 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	62016 г
Цинк, Zn	0.0542 мг	12 мг	0.5%	0.2%	22140 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.897 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	15.441 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	33.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.484 мг	~
Стигмастерол	0.29 мг	~
бета Ситостерол	51.806 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.03 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.601 г	~
18:0 Стеариновая	1.058 г	~
20:0 Арахиновая	0.077 г	~
22:0 Бегеновая	0.181 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.169 г	min 16.8 г	36.7%	12.4%
18:1 Олеиновая (ud)	6.143 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	16.778 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	33.8%
18:2 Линолевая (ud)	15.436 г	~

Энергетическая ценность Соус винегрет составляет 295,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	295.8 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	26.9 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	57.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ВИНЕГРЕТ

Соус винегрет богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,5 %, витамином E - 80,7 %, витамином K - 26,2 %, железом - 13,1 %

Чем полезен Соус винегрет

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус винегрет, калорийность 295,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус винегрет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ

Суп пюре куриный с сельдереем

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе