Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Капуста белокочанная (Припускание)	500 г
Мясо кролика (Тушение)	200 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	300 г
Морковь (Тушение)	150 г
Лук репчатый (Пассерование)	160 г
Яйцо куриное (Запекание)	86 г
Рис белый среднезерный, приготовленный	310 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1619 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	11.5%	835 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	5.3%	1806 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	4.2%	2281 г
Углеводы (общие)	11.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.7%	1429 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	3.3%	2983 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	222.3 мкг	900 мкг	24.7%	23.8%	405 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	1.246 мг	5 мг	24.9%	23.9%	401 г
бета Криптоксантин	0.018 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.332 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.7%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	6.3%	1538 г
Витамин В4, холин	53.14 мг	500 мг	10.6%	10.2%	941 г
Витамин В5, пантотеновая	0.536 мг	5 мг	10.7%	10.3%	933 г
Витамин В6, пиридоксин	0.301 мг	2 мг	15.1%	14.5%	664 г
Витамин В9, фолаты	8.796 мкг	400 мкг	2.2%	2.1%	4548 г
Витамин В12, кобаламин	0.668 мкг	3 мкг	22.3%	21.4%	449 г
Витамин C, аскорбиновая	15.59 мг	90 мг	17.3%	16.6%	577 г
Витамин D, кальциферол	0.127 мкг	10 мкг	1.3%	1.3%	7874 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.32 мг	15 мг	2.1%	2%	4688 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.384 мкг	50 мкг	2.8%	2.7%	3613 г
Витамин К, филлохинон	26.8 мкг	120 мкг	22.3%	21.4%	448 г
Витамин РР, НЭ	4.9726 мг	20 мг	24.9%	23.9%	402 г
Ниацин	2.936 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.39 мг	2500 мг	10.3%	9.9%	968 г
Кальций, Ca	34.54 мг	1000 мг	3.5%	3.4%	2895 г
Кремний, Si	20.841 мг	30 мг	69.5%	66.8%	144 г
Магний, Mg	22.78 мг	400 мг	5.7%	5.5%	1756 г
Натрий, Na	177.29 мг	1300 мг	13.6%	13.1%	733 г
Сера, S	117.58 мг	1000 мг	11.8%	11.3%	850 г
Фосфор, P	106.5 мг	800 мг	13.3%	12.8%	751 г
Хлор, Cl	275.11 мг	2300 мг	12%	11.5%	836 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	268.7 мкг	~
Бор, B	109.6 мкг	~
Ванадий, V	9.76 мкг	~
Железо, Fe	1.335 мг	18 мг	7.4%	7.1%	1348 г
Йод, I	3.02 мкг	150 мкг	2%	1.9%	4967 г
Кобальт, Co	6.392 мкг	10 мкг	63.9%	61.4%	156 г
Литий, Li	0.592 мкг	~
Марганец, Mn	0.2062 мг	2 мг	10.3%	9.9%	970 г
Медь, Cu	95.1 мкг	1000 мкг	9.5%	9.1%	1052 г
Молибден, Mo	8.977 мкг	70 мкг	12.8%	12.3%	780 г
Никель, Ni	5.972 мкг	~
Рубидий, Rb	56.3 мкг	~
Селен, Se	6.961 мкг	55 мкг	12.7%	12.2%	790 г
Стронций, Sr	0.86 мкг	~
Фтор, F	52.41 мкг	4000 мкг	1.3%	1.3%	7632 г
Хром, Cr	7.91 мкг	50 мкг	15.8%	15.2%	632 г
Цинк, Zn	1.0254 мг	12 мг	8.5%	8.2%	1170 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.201 г	~
Аргинин*	0.695 г	~
Валин	0.502 г	~
Гистидин*	0.381 г	~
Изолейцин	0.42 г	~
Лейцин	0.762 г	~
Лизин	0.911 г	~
Метионин	0.203 г	~
Метионин + Цистеин	0.335 г	~
Треонин	0.417 г	~
Триптофан	0.142 г	~
Фенилаланин	0.366 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.625 г	~
Заменимые аминокислоты	0.459 г	~
Аланин	0.569 г	~
Аспарагиновая кислота	0.841 г	~
Гидроксипролин	0.069 г	~
Глицин	0.383 г	~
Глутаминовая кислота	1.387 г	~
Пролин	0.387 г	~
Серин	0.422 г	~
Тирозин	0.304 г	~
Цистеин	0.154 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.091 г	от 0.9 до 3.7 г	10.1%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.621 г	от 4.7 до 16.8 г	13.2%	12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.067 мг	~
бета Ситостерол	0.73 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.109 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.077 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.805 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.247 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.24 г	min 16.8 г	7.4%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.199 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.071 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.629 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.589 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 104 кКал.

Порция = 124 гр (129 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,7 %, бэта-каротином - 24,9 %, витамином B6 - 15,1 %, витамином B12 - 22,3 %, витамином C - 17,3 %, витамином K - 22,3 %, витамином PP - 24,9 %, кремнием - 69,5 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 12 %, кобальтом - 63,9 %, молибденом - 12,8 %, селеном - 12,7 %, хромом - 15,8 %

Чем полезен Ленивые голубцы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 104 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Творожные вафли без сахара

Автор Надя Кикоть 39 лет

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе