Рецепт Яичница в булочке кунжутной Нат.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница в булочке кунжутной Нат.
| Булочки столичные | 75 г |
| Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 73 г |
| Помидор (томат), парниковый | 32 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Сосиски, молочные | 59 г |
| Кунжут | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница в булочке кунжутной Нат.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.6 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 757 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 7.8% | 576 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 11.3% | 397 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 2.1% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.3% | 3333 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3833 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.5 мкг | 900 мкг | 17.2% | 7.7% | 583 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 0.8% | 5495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.5% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 7.2% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 108.73 мг | 500 мг | 21.7% | 9.7% | 460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 5.5% | 817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 1.8% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.408 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4757 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.456 мкг | 3 мкг | 15.2% | 6.8% | 658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1% | 4500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.068 мкг | 10 мкг | 10.7% | 4.8% | 936 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.708 мг | 15 мг | 4.7% | 2.1% | 2119 г |
| Витамин Н, биотин | 8.911 мкг | 50 мкг | 17.8% | 8% | 561 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4217 мг | 20 мг | 17.1% | 7.7% | 585 г |
| Ниацин | 0.754 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.18 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.8% | 1601 г |
| Кальций, Ca | 200.95 мг | 1000 мг | 20.1% | 9% | 498 г |
| Кремний, Si | 5.086 мг | 30 мг | 17% | 7.6% | 590 г |
| Магний, Mg | 31.5 мг | 400 мг | 7.9% | 3.5% | 1270 г |
| Натрий, Na | 382.52 мг | 1300 мг | 29.4% | 13.2% | 340 г |
| Сера, S | 138.07 мг | 1000 мг | 13.8% | 6.2% | 724 г |
| Фосфор, P | 234.9 мг | 800 мг | 29.4% | 13.2% | 341 г |
| Хлор, Cl | 274.39 мг | 2300 мг | 11.9% | 5.3% | 838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.105 мг | 18 мг | 11.7% | 5.3% | 855 г |
| Йод, I | 8.71 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.6% | 1722 г |
| Кобальт, Co | 4.69 мкг | 10 мкг | 46.9% | 21.1% | 213 г |
| Литий, Li | 3.958 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0729 мг | 2 мг | 3.6% | 1.6% | 2743 г |
| Медь, Cu | 88.9 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4% | 1125 г |
| Молибден, Mo | 3.389 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.2% | 2066 г |
| Никель, Ni | 5.399 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.18 мкг | 55 мкг | 29.4% | 13.2% | 340 г |
| Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.64 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16234 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 1.3998 мг | 12 мг | 11.7% | 5.3% | 857 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.364 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.457 г | ~ | |||
| Валин | 0.43 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.589 г | ~ | |||
| Лизин | 0.506 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.323 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.606 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Аланин | 0.406 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.691 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.471 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.314 г | от 4.7 до 16.8 г | 28% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 259.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.895 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.83 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.958 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.421 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.699 г | min 16.8 г | 22% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.168 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.918 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница в булочке кунжутной Нат. составляет 222,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 222.6 кКал | -% | |
| Белки | 13.2 г | -% | |
| Жиры | 14.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 59.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА В БУЛОЧКЕ КУНЖУТНОЙ НАТ.
Яичница в булочке кунжутной Нат. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,2 %, витамином B2 - 16,1 %, холином - 21,7 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином B12 - 15,2 %, витамином H - 17,8 %, витамином PP - 17,1 %, кальцием - 20,1 %, кремнием - 17 %, фосфором - 29,4 %, хлором - 11,9 %, железом - 11,7 %, кобальтом - 46,9 %, селеном - 29,4 %, цинком - 11,7 %
Чем полезен Яичница в булочке кунжутной Нат.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ
- Хамса
- Овощи с индейкой и курицей
- паста болоньезе с говядиной рестория шеф
- Шаурма с курицей
- Пирог миндальный с вишней
- Крем сливочный с сах пудрой
- Оладьи из говяжьей печени
- Картошка
- Оладьи творожные
- Брокколи сырые
- Филе грудки в сливочном соусе
- Сырники с морковью
- Плов в курицей (бедро)
- Паштет из печени индеек
- Свинина в кисло-сладком соусе
- Котлеты из свинины и куриной грудки 50/50 жареные
- Чиа пудинг из молока с греческим йогуртом
- Грудинка деревенская
- Шарлотка на кефире
- Салат из кальмаров с красной икрой
- Фунчоза с курицей
- Драники картофельные
- Щи с говядиной
- Гуляш из филе индейки
- Шницель по-венски 132
- Круассан со сгущёнкой домашний
- Котлеты куриные с сыром
- Рулетики из филе бедра с грибами
- Фарш готовый
- Овсянка на молоке
- Салат с курицей огурцом и яйцом
- Лепешки Roti с зелёным луком
- Запек кабачк ТЛ
- Döner selbstgemachte
- Мякоть голени индейки гриль
- Пицца Пеперони [Додо Пицца]
- Тофу копченый
- Мякоть голени индейки гриль запечённая в духовке
- Кето печенье ШОКОЛАДное
- Хлебцы с гречневой крупой
- Додобоны [Додо Пицца]
- Кокосовая мука бонжурика
- Блинцы с крахмалом
- Творожно-тыквенные трубочки с заварным кремом
- Оладья белковые
- Какао не алкализ.foodvill
- Свекла тушеная
- Филе куриное су-вид с томатом, базиликом и сыром моцарелла
- Жемчужинка шоколадно-вишневая мороженое-пирожное
- Коктейль экспонента кефирная чиа
- Котлеты говядина+ курица
- Конфета Марцепан BROT KIRSCHE "ZENTIS"
- Seed cycling 2 phase
- Конфеты метеорешек
- Моти Сникерс
- Индейка бедро
- Пшеничная каша
- Яичница с грибами
- Овсяная каша на сухом молоке
- Грецкий орех в молочной глазури
- Индейка филе
- Печень трески
- Кефир * 1.5%
- Лигурийский лимонный пирог
- Арахис в кунжуте с ароматом меда
- Картофель табако
- Хлеб
- пахлава
- Фритатта 22.11
- Мороженое шоколадное
- Пирог к чаю
- Пшеничная каша на молоке пастерилизованном 2.5%, с солью
- Тыквенный пирог
- Пастила Белевская
- Овощной с греческим
- Кокосовое молоко
- Ленивые голубцы
- Курица по-французски
- Наггетсы
- Творожная пицца с начинкой
- Пряники заварные с клюквой
- Гречка с тушенкой 23.11
- Картошка
- Тоник оригинал
- Суп с водорослями
- Плов с курицей
- Торт зебра со сметаной
- ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина
- Рис бурый clobalVillage
- Каша малаша
- Сыр templier
- Булгкр с курицей и овощами
- Рис бурый
- Тещин язык с сыром
- Котлеты рубленные из куриного филе с добавлением яйца и крахмала
- Кускус
- Суп рисовый с курицей и грибами (копия)
- Запеканка воздушная
- Сметанник
Метки: Как приготовить Яичница в булочке кунжутной Нат., калорийность 222,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница в булочке кунжутной Нат., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
