Рецепт Грудка терияки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Грудка терияки
| Грудка | 291 г |
| Морковь | 78 г |
| Соевый соус классический | 16 г |
| Соус терияки лавка | 29 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Грудка терияки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.1 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 13.2% | 364 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 9% | 528 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.4% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 567.3 мкг | 900 мкг | 63% | 30.1% | 159 г |
| бета Каротин | 3.404 мг | 5 мг | 68.1% | 32.6% | 147 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.5% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 2.5 мг | 500 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6757 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 0.9% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.553 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 15668 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6338 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 13274 г |
| Витамин Н, биотин | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.5% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.312 мг | 20 мг | 1.6% | 0.8% | 6410 г |
| Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 56.73 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.1% | 4407 г |
| Кальций, Ca | 7.66 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.4% | 13055 г |
| Кремний, Si | 7.091 мг | 30 мг | 23.6% | 11.3% | 423 г |
| Магний, Mg | 10.78 мг | 400 мг | 2.7% | 1.3% | 3711 г |
| Натрий, Na | 5.96 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 21812 г |
| Сера, S | 1.7 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Фосфор, P | 15.6 мг | 800 мг | 2% | 1% | 5128 г |
| Хлор, Cl | 17.87 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12871 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.199 мг | 18 мг | 1.1% | 0.5% | 9045 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 0.567 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.7% | 1764 г |
| Литий, Li | 1.702 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0567 мг | 2 мг | 2.8% | 1.3% | 3527 г |
| Медь, Cu | 22.69 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.1% | 4407 г |
| Молибден, Mo | 5.673 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.9% | 1234 г |
| Никель, Ni | 1.702 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.028 мкг | 55 мкг | 0.1% | 196429 г | |
| Стронций, Sr | 2.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25641 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.1135 мг | 12 мг | 0.9% | 0.4% | 10573 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.033 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.01 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Грудка терияки составляет 209,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 209.1 кКал | -% | |
| Белки | 20.9 г | -% | |
| Жиры | 10.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРУДКА ТЕРИЯКИ
Грудка терияки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 63 %, бэта-каротином - 68,1 %, кремнием - 23,6 %
Чем полезен Грудка терияки
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говядина томленая
- Щи с кислой капустой
- Запеканка творожная 2
- Пицца Сырная
- Вкуснятина
- Печень
- Рис бурый
- Греческий с тофу
- Куриное бедро в аэрогриле с рисом
- Яичный блинчик
- Хлопья овсяные экстра №2
- Ячневая каша с черничным вареньем
- Салат с фасолью и яичным блином
- Капуста тушеная
- Куриная грудка по-мароккански , Лапша фунчоза
- Курица: копченая грудка
- Овощи
- Рис отварной
- Пицца Песто
- Рис сушёный
- Пшеничный продел, Биточки из говядины и тыквы
- Каша рисовая (23.11.2025г)
- Вафельные хлебцы с творожным сыром
- Апельсиновый сок, свежий
- Хлеб маг с семечками
- Сет Азия капибара
- Таблетки шипучие витаминные Суперинтенсив A-Zn (12 витаминов, 8 макро- и микроэлементов) Consumed, №20 табл.
- Котлеты
- пицца жиры
- Кюфта-кебаб с пряным соусом, Кус-кус с овощами
- Рыба (горбуша или минтай) с картофельным пюре
- Смесь овощей с яйцом
- Салат со свеклой и индейкой
- Лаввш с творогом
- Салат с ветчиной
- Морковь по корейски
- Щи с кислой капустой
- Рыба (горбуша или минтай) с рисом
- Клетчатка: винегрет
- Хлеб Радамир с семечками
- Курица: бедро в духовке
- Куриное бедро в духовке, винегрет и черный хлеб
- Моцарелла
- Трубочки по домашнему
- Хлебцы хрустящие ого
- Тушёная капуста с курицей
- курица с грибами в сливках 20%
- Греча отварная
- Рис готовый
- Бульон. Куриный
- Гефильте фиш Томар, холест.33
- Котлеты из индейки
- Ватрушка домашняя
- Булка с творогом и яблоком
- Хлеб на кефире
- Лазанья
- Печенье овсяное, цельный изюм,1шт=19,5г (Посиделкино) - 430 ккал
- Индейка отварная
- Фар бретон с черносливом
- йогурт с клубникой
- йогурт с клубникой
- Котедж 1%
- Люля из говядины с томатным соусом
- Паста карбонара с копченой грудкой
- Чахохбили , Булгур с кабачками гриль
- Фарш с овощами 23.11.25
- Куриное филе в кисло-сладком соусе с ананасам
- Сырные шарики
- Рулет с крабовыми палочками
- Печеная тыква с греческим йогуртом и орехами
- Гвина лаван изим Гад 5%, холест.15
- Jewish lox
- Макароны по-флотски 23.11.25
- Паста с тунцом и брокколи
- Сыр Королевский
- Пирог с мясом дрожжевое
- каша 3 злака
- kazas siers quesos el pastor
- Омлет ПП с мягким творогом
- Каша расянная
- Картофельная запеканка
- Картофель с овощами
- Кокосовая мука
- Макароны с ножкой
- Синеножка отварная 2025
- Пельмени мороз
- Каша овсяная со смородиной
- Салат из квашеной капусты
- Лапша удон с кунжутом, Бифштекс с яйцом и зелен
- Bread Crafted Multigrain
- Творожная запеканка
- Куриный шницель по-венски
- Кекс банановый
- Кабачковые блинчики на аквафабе (слишком жидко)
- Плов с индейкой
- Мясная ватрушка, запеченная с овощами, Лапша фу.
- Актибио 1,5% Биойогурт безлактозный с наполнителем Персик-Малина
- Чоп-салат с курицей, фасолью и яйцом
- Запеканка из цветной капусты
- Авакадо хасс
Метки: Как приготовить Грудка терияки, калорийность 209,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка терияки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
