Рецепт Суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп чечевичный
| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Курица 1 кат. (Варка) | 200 г |
| Картофель (Варка без слива) | 100 г |
| Морковь (Варка без слива) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 100 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.9 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3444 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 10.2% | 2000 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.9% | 3500 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 4.3% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12.3% | 1667 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2586 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.1 мкг | 900 мкг | 14.9% | 30.5% | 671 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 33.7% | 608 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.9% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 13.95 мг | 500 мг | 2.8% | 5.7% | 3584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 7% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 10.2% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.315 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.2% | 17279 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 4.1% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.46 мг | 90 мг | 8.3% | 17% | 1206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 2% | 9740 г |
| Витамин Н, биотин | 1.222 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4.9% | 4092 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.9% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3869 мг | 20 мг | 6.9% | 14.1% | 1442 г |
| Ниацин | 0.814 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.48 мг | 2500 мг | 4.9% | 10% | 2025 г |
| Кальций, Ca | 14.71 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.1% | 6798 г |
| Кремний, Si | 8.665 мг | 30 мг | 28.9% | 59.1% | 346 г |
| Магний, Mg | 11.93 мг | 400 мг | 3% | 6.1% | 3353 г |
| Натрий, Na | 7 мг | 1300 мг | 0.5% | 1% | 18571 г |
| Сера, S | 37.65 мг | 1000 мг | 3.8% | 7.8% | 2656 г |
| Фосфор, P | 48.5 мг | 800 мг | 6.1% | 12.5% | 1649 г |
| Хлор, Cl | 16.81 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.4% | 13682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.04 мг | 18 мг | 5.8% | 11.9% | 1731 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.6% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 2.667 мкг | 10 мкг | 26.7% | 54.6% | 375 г |
| Литий, Li | 10.881 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1024 мг | 2 мг | 5.1% | 10.4% | 1953 г |
| Медь, Cu | 73.3 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 14.9% | 1364 г |
| Молибден, Mo | 7.129 мкг | 70 мкг | 10.2% | 20.9% | 982 г |
| Никель, Ni | 10.503 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.279 мкг | 55 мкг | 4.1% | 8.4% | 2413 г |
| Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.18 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.7% | 5466 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 7.4% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.4765 мг | 12 мг | 4% | 8.2% | 2518 г |
| Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.333 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лизин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.409 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.61 г | ~ | |||
| Пролин | 0.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.286 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.402 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.398 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.714 г | min 16.8 г | 4.3% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.899 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп чечевичный составляет 48,9 кКал.
- Порция = 322 гр (157.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ
Суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 16,5 %, кремнием - 28,9 %, кобальтом - 26,7 %
Чем полезен Суп чечевичный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витамин Е Солгар
- Конвертики из лаваша,ветчины,сыра
- Йогурт эпика вишня
- Запеканка
- Скумбрия
- Вафли пп на греческом
- Тесто сдобное
- Омлет
- Салат со сметаной
- Лимонад
- Овсяная каша
- Кофе на кокосовом молоке
- Куриная намазка
- Гренки с сыром в духовке
- Омлет с цветной капустой и сулугуни
- Кето лепешка
- Онигири с курицей в соусе Терияки
- Окорок свиной
- Морс клюквенный
- Намазка с курицей
- Консерва сардина в томате
- Томатный суп с морепродуктами 24.11.25
- Сельдь слабосоленая
- Каша на кокосовом молоке
- Пшеничная каша с яблоком 24.11.
- Овсяноблин помидор сыр ветчина
- Шаурма по домашнему с курицей, острая
- протыч клубничный
- Творожный замес с бананом
- Лаваш
- Мороженое Топ РАФ солёная карамель 250гр
- Горбуша на овощной подушке
- Суп с зелёным горошком
- Картошка жареная
- Печенье глазированное сливочное
- Котлета с маслом и зеленью Мираторг
- Covita Bar
- Оладушки банановые.
- Пирожное идеал
- Чиабатта с индейкой и омлетом
- протеиновое печенье красный бархат
- NECTAR SWEETS VANILLA BEAN TORTE
- Томатная овсянка
- Сосиски из грудки
- Беляш печеный
- Шоколад 72% Томер
- Беляш печеный
- Бризоль
- Пирожное протеиновое с начинкой брауни
- Филе для кесадильи
- Сыр плавленый PRESIDENT
- Хлеб белковый отрубной Слуцкий гостинец
- Творог 9%
- Укроп-пертушка
- Язык говяжий
- Смесь перцев 2025 год. Хранить 24 мес. до 11.2027г
- Урбеч кедровый
- Croissant Crust pizza
- Урбеч из расторопши
- Плитка вафельная, газированная с кремовой начинкой
- Сырники лен+мука свч
- Плов
- Protein Bar
- Сэндвич
- Ветчина из грудки индейки с паприкой
- Индилайт индейка
- Солянка
- йогурт греческий
- Трио пирогов
- Моя запеканка
- Сардельки
- Сыр творожный Sveza легкий 35%
- Котлеты
- золотой стандарт пломбир
- Рулет с творогом и шампиньонами
- Multi-Grain crackers
- Подлив
- Яйца перепелиные
- Яишница с лавашом
- Какао из пятёрки
- Коллаген California 1 порция
- Печенье без глютена
- Навага с луком тушеная в сметане
- Тыквенная запеканка
- Салат мой
- Салат из морской капусты с морковью
- Плов
- Конфеты марципановые со вкусом мяты
- Напиток безалкагольный BCAA WATER MANGO
- Гречка моя
- Курица по-тайски Pretto
- 50BMG protein
- Каша овсяная без варки абрикос
- Светлый батончик
- Багет Цыпленок и гуакамоле
- Гречнево-пшеничный хлеб в хлебопечи
- Цыпленок имбирный с картофелем
- Тёмный батончик
- Профитроль с вареной сгущенкой
- Клубничная шоко овсянка
Метки: Как приготовить Суп чечевичный, калорийность 48,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
