Войти

Рецепт Овощи тушеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи тушеные

Перец сладкий зеленый (Тушение) 160 г
Кабачок (Тушение) 450 г
Фасоль стручковая (Тушение) 250 г
Морковь (Тушение) 240 г
Сметана 10% жирности (Жарка) 100 г
Подсолнечное масло 15 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушеные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.4 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3276 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4.3% 4471 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 8.8% 2240 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 4.9% 4056 г
Углеводы (общие) 5.9 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 21.4% 909 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 7.4% 2662 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 490.9 мкг 900 мкг 54.5% 106% 183 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 2.914 мг 5 мг 58.3% 113.4% 172 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 6.8% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 9.5% 2022 г
Витамин В4, холин 14.75 мг 500 мг 3% 5.8% 3390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.198 мг 5 мг 4% 7.8% 2525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 13% 1493 г
Витамин В9, фолаты 9.368 мкг 400 мкг 2.3% 4.5% 4270 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 2.3% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 14.73 мг 90 мг 16.4% 31.9% 611 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.036 мг 15 мг 6.9% 13.4% 1448 г
Витамин Н, биотин 0.787 мкг 50 мкг 1.6% 3.1% 6353 г
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 16.1% 1200 г
Витамин РР, НЭ 0.8856 мг 20 мг 4.4% 8.6% 2258 г
Ниацин 0.67 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.53 мг 2500 мг 10.5% 20.4% 949 г
Кальций, Ca 36.74 мг 1000 мг 3.7% 7.2% 2722 г
Кремний, Si 17.186 мг 30 мг 57.3% 111.5% 175 г
Магний, Mg 21.4 мг 400 мг 5.4% 10.5% 1869 г
Натрий, Na 10.86 мг 1300 мг 0.8% 1.6% 11971 г
Сера, S 10.92 мг 1000 мг 1.1% 2.1% 9158 г
Фосфор, P 36.5 мг 800 мг 4.6% 8.9% 2192 г
Хлор, Cl 29.8 мг 2300 мг 1.3% 2.5% 7718 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 118.1 мкг ~
Бор, B 66.1 мкг ~
Ванадий, V 22.13 мкг ~
Железо, Fe 0.726 мг 18 мг 4% 7.8% 2479 г
Йод, I 1.51 мкг 150 мкг 1% 1.9% 9934 г
Кобальт, Co 2.183 мкг 10 мкг 21.8% 42.4% 458 г
Литий, Li 6.011 мкг ~
Марганец, Mn 0.172 мг 2 мг 8.6% 16.7% 1163 г
Медь, Cu 82.43 мкг 1000 мкг 8.2% 16% 1213 г
Молибден, Mo 6.553 мкг 70 мкг 9.4% 18.3% 1068 г
Никель, Ni 3.765 мкг ~
Олово, Sn 1.13 мкг ~
Рубидий, Rb 38.4 мкг ~
Селен, Se 0.284 мкг 55 мкг 0.5% 1% 19366 г
Стронций, Sr 3.21 мкг ~
Фтор, F 22.27 мкг 4000 мкг 0.6% 1.2% 17961 г
Хром, Cr 2.73 мкг 50 мкг 5.5% 10.7% 1832 г
Цинк, Zn 0.3476 мг 12 мг 2.9% 5.6% 3452 г
Цирконий, Zr 0.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.317 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.282 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.055 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.147 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.048 г от 0.9 до 3.7 г 5.3% 10.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.928 г от 4.7 до 16.8 г 19.7% 38.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.57 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.768 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.734 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.086 г ~
18:0 Стеариновая 0.057 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.589 г min 16.8 г 3.5% 6.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.328 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.94 г от 11.2 до 20.6 г 8.4% 16.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.827 г ~

Энергетическая ценность Овощи тушеные составляет 51,4 кКал.

  • Порция = 361 гр (185.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.4 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 85.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ

Овощи тушеные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 54,5 %, бэта-каротином - 58,3 %, витамином C - 16,4 %, кремнием - 57,3 %, кобальтом - 21,8 %

Чем полезен Овощи тушеные

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи тушеные, калорийность 51,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушеные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Фитнес-салат
Автор Еленка
72.5
8.6
2.7
3.5
0
5 0
Сырники с геркулесом
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
185.5
24.1
5.1
10.1
9
11 2
Тыквенно яблочный мусс
Автор Татьяна. Путь к себе
67.3
1.1
2.3
10.4
0
4 2
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
20 189
Aнна Лизa
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
7 121
SvetSveta (Deutsch lerne)
24-11-2025
Дневник питания за 20.11.2025
Решение принято. Сегодня `точка невозврата`. Сегод...
26 47
Лучшие рационы
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%