Рецепт Шаурма лайт 4 шт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма лайт 4 шт

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	160 г
Капуста белокочанная	230 г
Морковь по корейски	40 г
Огурцы маринованные, сладкие	80 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Куриное филе гриль	260 г
Кетчуп	80 г
Соус для шаурмы (копия)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма лайт 4 шт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.6 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1330 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	10.3%	768 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	5.4%	1474 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	4.7%	1698 г
Углеводы (общие)	13.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.6%	2222 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	2.4%	3183 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.6 мкг	900 мкг	9.7%	7.7%	1027 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	5.737 мкг	~
бета Каротин	0.461 мг	5 мг	9.2%	7.3%	1085 г
бета Криптоксантин	13.173 мкг	~
Ликопин	853.95 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.514 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3.5%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	4%	1978 г
Витамин В4, холин	17.06 мг	500 мг	3.4%	2.7%	2931 г
Витамин В5, пантотеновая	0.504 мг	5 мг	10.1%	8%	992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.22 мг	2 мг	11%	8.7%	909 г
Витамин В9, фолаты	11.543 мкг	400 мкг	2.9%	2.3%	3465 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	2.5%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	13.35 мг	90 мг	14.8%	11.7%	674 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.344 мг	15 мг	2.3%	1.8%	4360 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.443 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	11287 г
Витамин К, филлохинон	22.5 мкг	120 мкг	18.8%	14.8%	533 г
Витамин РР, НЭ	2.918 мг	20 мг	14.6%	11.5%	685 г
Ниацин	2.927 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.83 мг	2500 мг	8.2%	6.5%	1227 г
Кальций, Ca	76.56 мг	1000 мг	7.7%	6.1%	1306 г
Кремний, Si	11.641 мг	30 мг	38.8%	30.6%	258 г
Магний, Mg	32.63 мг	400 мг	8.2%	6.5%	1226 г
Натрий, Na	265.2 мг	1300 мг	20.4%	16.1%	490 г
Сера, S	96.84 мг	1000 мг	9.7%	7.7%	1033 г
Фосфор, P	106.4 мг	800 мг	13.3%	10.5%	752 г
Хлор, Cl	145.29 мг	2300 мг	6.3%	5%	1583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.2 мкг	~
Бор, B	50.8 мкг	~
Ванадий, V	3.2 мкг	~
Железо, Fe	0.839 мг	18 мг	4.7%	3.7%	2145 г
Йод, I	2.03 мкг	150 мкг	1.4%	1.1%	7389 г
Кобальт, Co	3.196 мкг	10 мкг	32%	25.3%	313 г
Литий, Li	0.301 мкг	~
Марганец, Mn	0.1363 мг	2 мг	6.8%	5.4%	1467 г
Медь, Cu	79.34 мкг	1000 мкг	7.9%	6.2%	1260 г
Молибден, Mo	5.976 мкг	70 мкг	8.5%	6.7%	1171 г
Никель, Ni	3.358 мкг	~
Олово, Sn	0.84 мкг	~
Рубидий, Rb	9 мкг	~
Селен, Se	5.856 мкг	55 мкг	10.6%	8.4%	939 г
Стронций, Sr	1.8 мкг	~
Фтор, F	38.42 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	10411 г
Хром, Cr	7.16 мкг	50 мкг	14.3%	11.3%	698 г
Цинк, Zn	0.7768 мг	12 мг	6.5%	5.1%	1545 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.166 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.489 г	~
Аргинин*	0.638 г	~
Валин	0.522 г	~
Гистидин*	0.488 г	~
Изолейцин	0.444 г	~
Лейцин	0.794 г	~
Лизин	0.893 г	~
Метионин	0.189 г	~
Метионин + Цистеин	0.268 г	~
Треонин	0.424 г	~
Триптофан	0.158 г	~
Фенилаланин	0.438 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.607 г	~
Заменимые аминокислоты	0.903 г	~
Аланин	0.474 г	~
Аспарагиновая кислота	0.767 г	~
Гидроксипролин	0.063 г	~
Глицин	0.349 г	~
Глутаминовая кислота	1.558 г	~
Пролин	0.571 г	~
Серин	0.523 г	~
Тирозин	0.367 г	~
Цистеин	0.17 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.329 г	от 4.7 до 16.8 г	7%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.35 мг	~
бета Ситостерол	0.407 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.323 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.035 г	~
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.119 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.464 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.184 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.888 г	min 16.8 г	5.3%	4.2%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.568 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.339 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.294 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Шаурма лайт 4 шт составляет 126,6 кКал.

Порция = 283 гр (358.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.6 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА ЛАЙТ 4 ШТ

Шаурма лайт 4 шт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11 %, витамином C - 14,8 %, витамином K - 18,8 %, витамином PP - 14,6 %, кремнием - 38,8 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 32 %, хромом - 14,3 %

Чем полезен Шаурма лайт 4 шт

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма лайт 4 шт, калорийность 126,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма лайт 4 шт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Карбонара со сливками

Лучшие рационы

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе