Рецепт Дайкон с кинзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Дайкон с кинзой

Редька белая (дайкон, восточнная редька)	530 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	42 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дайкон с кинзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.9 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2721 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	1.5%	10857 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	14.7%	1098 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.8%	9522 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	12.9%	1250 г
Вода	89.3 г	2273 г	3.9%	6.3%	2545 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.4 мкг	900 мкг	2.6%	4.2%	3846 г
альфа Каротин	2.499 мкг	~
бета Каротин	0.273 мг	5 мг	5.5%	8.9%	1832 г
бета Криптоксантин	14.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	60.05 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	2.4%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	2.6%	6207 г
Витамин В4, холин	7.29 мг	500 мг	1.5%	2.4%	6859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%	5.2%	3125 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	4.2%	3922 г
Витамин В9, фолаты	28.833 мкг	400 мкг	7.2%	11.6%	1387 г
Витамин C, аскорбиновая	21.15 мг	90 мг	23.5%	38%	426 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.355 мг	15 мг	15.7%	25.4%	637 г
Витамин К, филлохинон	22.1 мкг	120 мкг	18.4%	29.7%	543 г
Витамин РР, НЭ	0.2525 мг	20 мг	1.3%	2.1%	7921 г
Бетаин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.07 мг	2500 мг	9.4%	15.2%	1064 г
Кальций, Ca	30.13 мг	1000 мг	3%	4.8%	3319 г
Магний, Mg	15.93 мг	400 мг	4%	6.5%	2511 г
Натрий, Na	213.54 мг	1300 мг	16.4%	26.5%	609 г
Сера, S	7.63 мг	1000 мг	0.8%	1.3%	13106 г
Фосфор, P	24 мг	800 мг	3%	4.8%	3333 г
Хлор, Cl	295.98 мг	2300 мг	12.9%	20.8%	777 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.488 мг	18 мг	2.7%	4.4%	3689 г
Кобальт, Co	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	1.1%	13514 г
Марганец, Mn	0.0641 мг	2 мг	3.2%	5.2%	3120 г
Медь, Cu	117.71 мкг	1000 мкг	11.8%	19.1%	850 г
Молибден, Mo	0.545 мкг	70 мкг	0.8%	1.3%	12844 г
Селен, Se	0.676 мкг	55 мкг	1.2%	1.9%	8136 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Цинк, Zn	0.1691 мг	12 мг	1.4%	2.3%	7096 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.036 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.099 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.982 г	от 4.7 до 16.8 г	63.4%	102.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.347 мг	~
Стигмастерол	0.208 мг	~
бета Ситостерол	10.056 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.588 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.331 г	~
18:0 Стеариновая	0.207 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.214 г	min 16.8 г	7.2%	11.6%
18:1 Олеиновая (ud)	1.208 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.265 г	от 11.2 до 20.6 г	29.2%	47.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.982 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Дайкон с кинзой составляет 61,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.9 кКал	-%
	Белки	0.7 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	89.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДАЙКОН С КИНЗОЙ

Дайкон с кинзой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,5 %, витамином E - 15,7 %, витамином K - 18,4 %, хлором - 12,9 %, медью - 11,8 %

Чем полезен Дайкон с кинзой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Дайкон с кинзой, калорийность 61,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дайкон с кинзой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Запеканка из картофеля с курицей

Творожные вафли без сахара

Автор Надя Кикоть 39 лет

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе