Рецепт Лобио. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лобио
| Фасоль Красная Консервированная | 480 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 240 г |
| Морковь (Жарка) | 290 г |
| Чеснок (Тушение) | 21 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 432 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лобио".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3040 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 7.4% | 2452 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.3% | 14000 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 8.3% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 47.8% | 377 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 6.3% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 488.7 мкг | 900 мкг | 54.3% | 98% | 184 г |
| бета Каротин | 2.933 мг | 5 мг | 58.7% | 106% | 170 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.4% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 2.7% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 3.38 мг | 500 мг | 0.7% | 1.3% | 14793 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 2.5% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 4.7% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.55 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 11268 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.14 мг | 90 мг | 6.8% | 12.3% | 1466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 2.2% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 15625 г |
| Витамин К, филлохинон | 67 мкг | 120 мкг | 55.8% | 100.7% | 179 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5239 мг | 20 мг | 2.6% | 4.7% | 3818 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.11 мг | 2500 мг | 7.3% | 13.2% | 1365 г |
| Кальций, Ca | 25.97 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.7% | 3851 г |
| Кремний, Si | 8.593 мг | 30 мг | 28.6% | 51.6% | 349 г |
| Магний, Mg | 14.48 мг | 400 мг | 3.6% | 6.5% | 2762 г |
| Натрий, Na | 11.83 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.6% | 10989 г |
| Сера, S | 19.65 мг | 1000 мг | 2% | 3.6% | 5089 г |
| Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 8.7% | 2100 г |
| Хлор, Cl | 43.38 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.4% | 5302 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 104.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.536 мг | 18 мг | 3% | 5.4% | 3358 г |
| Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.2% | 8671 г |
| Кобальт, Co | 3.397 мкг | 10 мкг | 34% | 61.4% | 294 г |
| Литий, Li | 11.353 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1301 мг | 2 мг | 6.5% | 11.7% | 1537 г |
| Медь, Cu | 76.3 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 13.7% | 1311 г |
| Молибден, Mo | 7.305 мкг | 70 мкг | 10.4% | 18.8% | 958 г |
| Никель, Ni | 6.389 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.413 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 13317 г |
| Стронций, Sr | 2.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.28 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.4% | 13210 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 11.9% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 0.358 мг | 12 мг | 3% | 5.4% | 3352 г |
| Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.518 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.057 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 2.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.029 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лобио составляет 55,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.3 г | -% | |
| Вода | 78.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛОБИО
Лобио богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 54,3 %, бэта-каротином - 58,7 %, витамином K - 55,8 %, кремнием - 28,6 %, кобальтом - 34 %
Чем полезен Лобио
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говядинка
- Говяжий задок по аргентински
- Начинка для блинов
- Салат курица кукуруза оливки
- Основа для пиццы
- Йогурт
- Плюшка
- Творог с йогуртом
- Калий+Магний
- Пицца из готовой основы Zotman
- Вареники с картошкой
- Творожные вафли
- ВОК-Азиатская лапша гречневая соба в воке с мясом и овощами. Примерный рецепт на 1 прием (копия)
- Мясо по французки
- Гречка с мясом в горшочке
- Медовый бисквит в микроволновке
- Капуста квашеная
- Курица смет
- Брауни Лейла
- Züber Elmalı&tarçınlı meyve bar
- Гратен
- Салат крабовый
- Дамплинги с курицей
- Медовик одна порция пп
- Гуляш из говядины
- Лапша Быстрого Приготовления "Курицы+ соус Сальса"
- Печенье
- Макароны и перец в томате
- Тыквенный кекс
- Кура в молочном соусе 24.11.
- Голубцы
- Суп с грибами овощной
- Греча 24.11.
- Сырники с творогом жк
- Суп чечевичный
- Колбаса Сервелат Праздничный Первым делом
- Кофе на завтрак
- Запеканка с печенью и рисом
- Картофель с тушёнкой
- Зажарка для чечевичного супа
- Картофель тушёный с курицей и капустой
- Хлеб чёрный Бородинский Хлебный дом
- 2025-11-24 плов
- Мармелад из яблок и тыквы ПП
- Пирог из лаваша с фаршем 1ЗЗ18
- Эвкалипт ментол
- Овсяная каша
- Суп-пюре из цветной карусты
- Пирог с курицей
- Оладушки из говяжей печени
- Суп Рыбный из лосося (семги) Lunch 2GO
- Гаспачо вейра
- Кето хлеб
- Паштет из печени
- Яблочный мармелад ПП
- Спирулина
- Замороженные корнеплоды
- Лаваш с сёмгой и авокадо жк
- Запеканка с макаронами яйцами и колбасой
- Сосиски с говядиной Мусульманские халяль Латифа
- Удон с мидиями
- Салат витаминный
- Сушеная Грудка Куриная
- Бобы эдомаме
- Шоколад пористый сливочный
- Пармезан 12 мес
- Макароны с фаршем
- Крабовые палочки Surimi Kama
- Котлета моя
- Тыквенный суп
- Салат
- чизкейк
- Пельмени останкинские
- Плов с машем
- Салат из редьки
- Паста из кабачка
- Салат с крабовыми палочками и сметаной
- Топленое молоко 3,2%
- Грудка зап
- Xuxo bandelė su lkikytu kremu 51 g
- Спагети фарш грибы
- Карбонара
- Плов с курицей 24.11.25
- Вареный белок
- Шампиньоны фаршир фаршем
- Творожная запеканка с яблоками
- Брауни протеин
- Газировка грузинский лимонад сарирави
- Рис с курицей
- Зефир на сиропе топинамбура
- Салат из свёклы и сельди
- Гавайская смесь
- Шарлотка пп
- Гедлибже (курица, тушеная в сметане)
- Паштет печеночный
- Шаурма с курицей
- кальмар с зеленью Яндекс Лавка
- Запеченые макароны в томатном соусе с сыром
- Суп гречневый без мяса
- Салат из томатов и огурцов
Метки: Как приготовить Лобио, калорийность 55,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лобио, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
